{"id":42107,"date":"2024-07-18T05:43:00","date_gmt":"2024-07-18T08:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=42107"},"modified":"2024-07-15T15:57:50","modified_gmt":"2024-07-15T18:57:50","slug":"educacao-cruzada-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/educacao-cruzada-muscular\/","title":{"rendered":"Educa\u00e7\u00e3o cruzada: Treinar um membro pode fortalecer o outro"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea j\u00e1 sofreu alguma les\u00e3o, j\u00e1 sabe: aquele membro precisa de descanso da academia at\u00e9 que voc\u00ea se recupere, para n\u00e3o correr o risco de piorar \u2014 o problema \u00e9 que, quando essa pausa \u00e9 muito longa, isso pode significar perda de massa magra e de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que a ci\u00eancia tem investigado cada vez mais sobre o “efeito de educa\u00e7\u00e3o cruzada”: quando treinar um lado do corpo resulta em aumento da for\u00e7a<\/a> do lado oposto tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 educa\u00e7\u00e3o cruzada muscular?<\/h2>\n\n\n\n

O fen\u00f4meno da educa\u00e7\u00e3o cruzada descreve o ganho de for\u00e7a no membro oposto ap\u00f3s o treinamento de for\u00e7a unilateral. <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, voc\u00ea pode testemunhar ganhos de for\u00e7a nos b\u00edceps<\/a> tanto esquerdo quanto direito mesmo fazendo um treino focado apenas no b\u00edceps direito. Esse fen\u00f4meno se deve a fatores nos n\u00edveis muscular, espinhal e neural.<\/p>\n\n\n\n

Mecanismos por tr\u00e1s da educa\u00e7\u00e3o cruzada<\/h2>\n\n\n\n

Apesar de este efeito j\u00e1 ter sido descoberto h\u00e1 mais de 100 anos, os mecanismos ainda n\u00e3o foram completamente esclarecidos. Mas sabemos que qualquer treinamento de for\u00e7a gera adapta\u00e7\u00f5es n\u00e3o apenas no seu corpo mas tamb\u00e9m no seu sistema neuromuscular (mais especificamente no c\u00f3rtex motor, que controla o movimento). <\/p>\n\n\n\n

O que acontece na educa\u00e7\u00e3o cruzada \u00e9 que as adapta\u00e7\u00f5es neurais criadas ao exercitar um lado possibilitam a transfer\u00eancia de for\u00e7a para o membro contralateral, imobilizado ou n\u00e3o imobilizado. <\/p>\n\n\n\n

Uma revis\u00e3o de estudos mostrou que o membro n\u00e3o treinado acaba adquirindo de 48% a 77% da for\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o ao m\u00fasculo treinado. <\/p>\n\n\n\n

Ou seja, voc\u00ea ganha uma certa for\u00e7a a mais do lado treinado e cerca de metade dessa for\u00e7a tamb\u00e9m no lado n\u00e3o treinado. <\/p>\n\n\n\n

Contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica X conc\u00eantrica<\/h2>\n\n\n\n

O tipo de movimento tamb\u00e9m afeta quanta for\u00e7a voc\u00ea vai adquirir do lado n\u00e3o treinado. Isso porque a transfer\u00eancia de for\u00e7a parece ser maior quando o m\u00fasculo faz contra\u00e7\u00f5es exc\u00eantricas (quando voc\u00ea abaixa o haltere de forma controlada, por exemplo) do que quando voc\u00ea faz a contra\u00e7\u00e3o conc\u00eantrica (quando voc\u00ea levanta o halter, contraindo o b\u00edceps).<\/p>\n\n\n\n

Em um estudo fazendo biceps curl, observou-se que o bra\u00e7o n\u00e3o treinado recebeu at\u00e9 11% mais for\u00e7a durante o treinamento exc\u00eantrico.<\/p>\n\n\n\n

Para que serve a educa\u00e7\u00e3o cruzada?<\/h2>\n\n\n\n

Os efeitos da educa\u00e7\u00e3o cruzada podem induzir ganhos de for\u00e7a mesmo que voc\u00ea n\u00e3o treine o membro lesionado.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, ela \u00e9 aplicada para atenuar o decl\u00ednio da for\u00e7a causado por cirurgia e\/ou imobiliza\u00e7\u00e3o em algum membro.<\/p>\n\n\n\n

Como aproveitar o efeito da educa\u00e7\u00e3o cruzada na reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O que os estudos mostram \u00e9 que, mesmo se voc\u00ea tem um membro lesionado, o ideal \u00e9 continuar treinando o membro do outro lado do corpo para evitar perda de for\u00e7a e atrofia muscular. <\/p>\n\n\n\n

Desta maneira, quando voc\u00ea puder de fato treinar aquele lado, o \u201catraso\u201d para recuperar ser\u00e1 muito menor. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se lesionou, procure discutir com seu m\u00e9dico, fisioterapeuta e coach de treino<\/a> sobre a pr\u00e1tica de alguns exerc\u00edcios do lado h\u00e1bil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Est\u00e1 considerando pausar a academia porque est\u00e1 com um p\u00e9 ou bra\u00e7o imobilizado? Leia isso antes<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42109,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-42107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Coach","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42107"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42114,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42107\/revisions\/42114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}