{"id":4191,"date":"2016-09-21T09:26:40","date_gmt":"2016-09-21T09:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4191"},"modified":"2023-08-01T21:57:23","modified_gmt":"2023-08-02T00:57:23","slug":"evitar-lesoes-treino-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/evitar-lesoes-treino-pernas\/","title":{"rendered":"Treino de pernas: como evitar les\u00f5es? Veja dicas!"},"content":{"rendered":"

Treinar as pernas \u00e9 t\u00e3o importante quanto exercitar os outros m\u00fasculos, pois s\u00e3o elas que sustentam o nosso corpo, certo? Os membros inferiores nos permitem andar, levantar, sentar, correr e agachar.<\/b>
\nPara voc\u00ea que treina com maior frequ\u00eancia, \u00e9 essencial fazer um trabalho de fortalecimento das pernas <\/b>e prestar aten\u00e7\u00e3o aos movimentos para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

O professor da Smart Fit, Eid Nogueira, tem dicas importantes para treinar as pernas de forma correta:<\/b>
\n– Aque\u00e7a o corpo antes do treino: cerca de oito minutos;
\n– Evite sobrecarga de pesos: eles devem ser compat\u00edveis ao seu treino;
\n– Proteja as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos: os p\u00e9s devem estar na mesma linha dos ombros e quadril;
\n– Preste aten\u00e7\u00e3o na posi\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio: os movimentos devem ser confort\u00e1veis durante o treino;
\n– Intercale os treinos: o indicado \u00e9 treinar grupos musculares em diferentes dias;
\n– Fortale\u00e7a o abd\u00f4men: ele \u00e9 fundamental para dar for\u00e7a aos outros m\u00fasculos.<\/p>\n

Aparelhos que ajudam a tonificar as pernas:
\n– Leg Press 45\u00b0:<\/b> o quadr\u00edceps (coxas) \u00e9 o m\u00fasculo mais trabalhado<\/em>\u00a0neste aparelho, mas tamb\u00e9m exercita a panturrilha, os m\u00fasculos posteriores da coxa e os gl\u00fateos.
\n\"evitar<\/a>
\n– G\u00eameos:<\/b> tem foco no gastrocn\u00e9mio (m\u00fasculo que fica abaixo do joelho, na parte de tr\u00e1s das pernas) e solear (panturrilha).
\n\"evitar<\/a>
\n– Cadeira extensora:<\/b>\u00a0 o aparelho exercita os m\u00fasculos do quadr\u00edceps (vasto lateral, vasto medial, vasto interm\u00e9dio e reto femoral).
\n\"evitar<\/a>
\n– Mesa flexora<\/b>: os isquiotibiais<\/strong><\/b> (musculatura posterior da coxa) s\u00e3o os principais m\u00fasculos trabalhados neste aparelho.
\n\"evitar<\/a>
\n– Stiff com halteres:<\/b> exerc\u00edcio que trabalha tr\u00eas m\u00fasculos: posterior de coxa, gl\u00fateos e a regi\u00e3o lombar (coluna).
\n\"evitar<\/a>
\nVeja abaixo na #SmartTV<\/a>\u00a0como usar estes aparelhos de forma correta.
\nImportante lembrar que, se tiver alguma d\u00favida sobre estes ou outros exerc\u00edcios, n\u00e3o deixe de procurar o professor da sua unidade.<\/p>\n

Dica extra!<\/h2>\n

Al\u00e9m dessas dicas, voc\u00ea tamb\u00e9m pode contar com o Smart Fit Coach<\/a>, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento f\u00edsico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conhe\u00e7a!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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