{"id":41825,"date":"2025-09-19T10:41:52","date_gmt":"2025-09-19T13:41:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=41825"},"modified":"2026-01-09T18:41:03","modified_gmt":"2026-01-09T21:41:03","slug":"aumentar-a-serotonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/aumentar-a-serotonina\/","title":{"rendered":"10 maneiras de aumentar a serotonina naturalmente"},"content":{"rendered":"\n<p>Quer se sentir bem consigo mesmo? O segredo \u00e9 o equil\u00edbrio de horm\u00f4nios e um dos mais importantes para esse fim \u00e9 a serotonina, como explica o endocrinologista Rodrigo Neves. Conhecido como \u201cserotonina: horm\u00f4nio da felicidade\u201d, esse transmissor \u00e9 capaz de aliviar os sintomas de transtornos de humor. A seguir, a gente te conta tudo que voc\u00ea precisa saber para <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=M5d5Kp03DEE\">aumentar a serotonina<\/a> naturalmente e ter uma vida mais feliz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a serotonina?<\/h2>\n\n\n\n<p>A serotonina \u00e9 um neurotransmissor (mensageiro qu\u00edmico) envolvido em muitos processos em todo o corpo, desde a regula\u00e7\u00e3o do humor at\u00e9 a promo\u00e7\u00e3o de uma digest\u00e3o suave. \u00c9 conhecida por:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>promover um sono de qualidade, ajudando a regular os ritmos circadianos;<\/li>\n\n\n\n<li>regular o apetite;<\/li>\n\n\n\n<li>ajudar no aprendizado e na mem\u00f3ria;<\/li>\n\n\n\n<li>promover sentimentos positivos e comportamento pr\u00f3-social.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, algumas pesquisas acreditam que os baixos n\u00edveis de serotonina podem ser a causa de problemas como a depress\u00e3o, mas ainda s\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas nesta \u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aumentar a serotonina naturalmente<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ajuste sua dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Aproximadamente 95% da serotonina em seu corpo \u00e9 produzida no trato gastrointestinal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o pode obter serotonina diretamente dos alimentos, mas pode obter triptofano, um amino\u00e1cido que \u00e9 convertido em serotonina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 comer alimentos ricos em triptofano. O c\u00e9rebro tem uma camada protetora chamada hematoencef\u00e1lica, que controla o que entra e sai dele. Os alimentos ricos em triptofano s\u00e3o geralmente mais ricos em outros tipos de amino\u00e1cidos e, por esses outros serem mais abundantes, s\u00e3o eles que t\u00eam maior probabilidade de cruzar a barreira hematoencef\u00e1lica, deixando o triptofano de fora.<\/p>\n\n\n\n<p>Para driblar esse problema, o ideal \u00e9 comer alimentos ricos em triptofano (te contamos quais s\u00e3o eles abaixo) com 25 a 30 gramas de carboidratos, segundo <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8000752\/\">estudo,<\/a> j\u00e1 que o carboidrato aumenta a insulina, que ajuda o nutriente a chegar ao c\u00e9rebro. Ent\u00e3o, veja abaixo como aumentar os n\u00edveis de serotonina no dia a dia:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fa\u00e7a mais exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias\">exerc\u00edcio<\/a> desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de triptofano no sangue e diminui o n\u00famero de outros amino\u00e1cidos. Isso cria um ambiente ideal para que mais triptofano chegue ao seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio aer\u00f3bico em um n\u00edvel com o qual voc\u00ea se sente confort\u00e1vel \u00e9 o que tem o efeito mais ben\u00e9fico. Procure praticar nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, corrida, caminhada ou outro cardio que te agrade!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aproveite o sol (e a natureza)<\/h3>\n\n\n\n<p>Passar algum tempo ao sol parece ajudar a aumentar os benef\u00edcios da serotonina, e <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7916252\/\">pesquisas <\/a>sugerem que sua pele pode ser capaz de sintetizar serotonina. Por isso, a serotonina tende a ser mais baixa no inverno e mais alta no ver\u00e3o e no outono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para maximizar esses benef\u00edcios potenciais, tente passar pelo menos 10 a 15 minutos fora de casa todos os dias ou fazer uma <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/14-motivos-para-comecar-a-se-exercitar-hoje\/\">atividade f\u00edsica<\/a> ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n<p>Passar tempo na natureza tamb\u00e9m demonstrou aumentar a serotonina. Um estudo descobriu que os n\u00edveis do horm\u00f4nio aumentam significativamente ap\u00f3s um tempo na natureza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tome certos suplementos<\/h3>\n\n\n\n<p>Alguns suplementos diet\u00e9ticos podem ajudar na produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de serotonina, aumentando o triptofano. Mas tenha cuidado ao experimentar esses suplementos se voc\u00ea j\u00e1 toma medicamentos que aumentam a serotonina, como v\u00e1rios tipos de antidepressivos \u2013 o excesso de serotonina pode causar a s\u00edndrome da serotonina, uma doen\u00e7a grave que pode ser fatal.<\/p>\n\n\n\n<p>A ci\u00eancia sugere que os seguintes suplementos podem ajudar a aumentar a serotonina:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Triptofano puro:&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Eles cont\u00eam mais triptofano do que alimentos, aumentando a probabilidade de chegarem ao c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5-HTP:&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Pode facilmente entrar no seu c\u00e9rebro e produzir serotonina. Uma revis\u00e3o de 2021 sugere que pode beneficiar pessoas com depress\u00e3o, ansiedade e ataques de p\u00e2nico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Probi\u00f3ticos:<\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Obter mais probi\u00f3ticos em sua dieta pode aumentar o triptofano no sangue, ajudando mais dele a chegar ao c\u00e9rebro.<\/h4>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Experimente uma massagem<\/h3>\n\n\n\n<p>A massagem aumenta os n\u00edveis de serotonina e dopamina (outro neurotransmissor relacionado ao humor). Tamb\u00e9m ajuda a diminuir o cortisol (um horm\u00f4nio que seu corpo produz quando est\u00e1 estressado).<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode marcar com um massoterapeuta licenciado ou mesmo trocar 20 minutos de massagem com um parceiro, familiar ou amigo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gerencie n\u00edveis de estresse<\/h3>\n\n\n\n<p>O estresse cr\u00f4nico pode levar a baixos n\u00edveis de serotonina e outros problemas de sa\u00fade. <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/entenda-o-motivo-de-se-sentir-melhor-apos-o-treino\/\">Reduzir o estresse<\/a> pode beneficiar n\u00e3o apenas o seu humor, mas tamb\u00e9m a sua sa\u00fade geral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas maneiras de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZbzkTh7V5TY\">reduzir o estresse <\/a>podem incluir: praticar ioga, escrever um di\u00e1rio, fazer terapia, praticar exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda e ouvir m\u00fasica calmante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Socialize com entes queridos<\/h3>\n\n\n\n<p>Socializar \u00e9 fundamental para muitos aspectos do bem-estar. Pesquisas descobriram que passar tempo com entes queridos pode aumentar os n\u00edveis de serotonina.<\/p>\n\n\n\n<p>E passar tempo com animais tamb\u00e9m tem seus benef\u00edcios nesses n\u00edveis: acaricie seu bichinho de estima\u00e7\u00e3o ou tente ser volunt\u00e1rio em um abrigo de animais para obter um extra de serotonina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ajude os outros<\/h3>\n\n\n\n<p>Ajudar os outros \u00e9 bom at\u00e9 por um motivo ego\u00edsta: pesquisas mostram que a gentileza pode aumentar a serotonina, bem como a oxitocina e a dopamina. <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/psychosomaticmedicine\/Citation\/2016\/05000\/The_Neurobiology_of_Giving_Versus_Receiving.7.aspx\">Um estudo<\/a> descobriu que dar apoio (em vez de receber) \u00e9 uma forma subestimada de melhorar o humor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que aumentam a serotonina<\/h2>\n\n\n\n<p>Alimentos proteicos s\u00e3o os mais ricos em triptofano que, como falamos acima, \u00e9 convertido em serotonina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Procure incluir na sua alimenta\u00e7\u00e3o carne de frango, peixes, queijo, ovo, couve-flor, ervilha e tofu. Outros tamb\u00e9m ricos no nutriente s\u00e3o amendoim, castanha de caju, am\u00eandoa, abacate, batata e banana.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se que o ideal \u00e9 comer 25 a 30g de carboidratos junto ao consumo desses alimentos e inclua tamb\u00e9m alimentos ricos em probi\u00f3ticos na sua dieta, como iogurte, kimchi ou chucrute. Essa combina\u00e7\u00e3o vai aumentar a absor\u00e7\u00e3o do triptofano pelo c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica extra!<\/h2>\n\n\n\n<p>A falta de&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/o-que-e-a-serotonina\/\">serotonina<\/a> pode causar sintomas como irritabilidade, afeta negativamente o seu humor, mas sabia que o contr\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 verdade? Estar de bom humor tamb\u00e9m ajuda a aumentar os n\u00edveis de serotonina no c\u00e9rebro, criando um efeito cumulativo.<br><br>Visualizar uma mem\u00f3ria feliz, pensar em uma experi\u00eancia positiva com entes queridos e ver fotos de coisas que te fazem feliz (como seu animal de estima\u00e7\u00e3o, um lugar favorito ou amigos pr\u00f3ximos) ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, ent\u00e3o procure ter pensamentos positivos!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como elevar os n\u00edveis dos horm\u00f4nios bons e consequentemente diminuir os ruins<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-41825","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais perto de voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41825"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45164,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41825\/revisions\/45164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}