{"id":41700,"date":"2024-05-13T18:24:20","date_gmt":"2024-05-13T21:24:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=41700"},"modified":"2024-06-17T14:57:12","modified_gmt":"2024-06-17T17:57:12","slug":"receitas-faceis-e-saudaveis-com-ovo-para-o-seu-cafe-da-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/receitas-faceis-e-saudaveis-com-ovo-para-o-seu-cafe-da-manha\/","title":{"rendered":"Receitas f\u00e1ceis e saud\u00e1veis com ovo para o seu caf\u00e9 da manh\u00e3"},"content":{"rendered":"\n<p>O ovo \u00e9 um alimento vers\u00e1til e repleto de benef\u00edcios, sendo uma excelente fonte de prote\u00ednas de alta qualidade, vitaminas e minerais. Neste post, vamos mostrar como voc\u00ea pode transformar o seu caf\u00e9 da manh\u00e3 com receitas simples e deliciosas utilizando ovos.<\/p>\n\n\n\n<p>Os ovos s\u00e3o uma excelente fonte de prote\u00ednas, pois cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais que seu corpo precisa para reparar tecidos e manter o metabolismo ativo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, s\u00e3o r\u00e1pidos e f\u00e1ceis de preparar, tornando-os ideais para as manh\u00e3s agitadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo e pr\u00e1tico separamos algumas receitas fit com ovo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_muffin-com-legumes-1024x576.png\" alt=\"Receitas com ovo para caf\u00e9 da manh\u00e3: Muffin com legumes\" class=\"wp-image-41710\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_muffin-com-legumes-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_muffin-com-legumes-300x169.png 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_muffin-com-legumes-768x432.png 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_muffin-com-legumes-1536x864.png 1536w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_muffin-com-legumes-800x450.png 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_muffin-com-legumes-750x422.png 750w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_muffin-com-legumes-480x270.png 480w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_muffin-com-legumes-150x84.png 150w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_muffin-com-legumes.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Muffin com legumes<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Muffins de Ovo com Legumes.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ingredientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 ovos grandes;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de leite;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 x\u00edcara de farinha de aveia;<\/li>\n\n\n\n<li>1 cenoura ralada;<\/li>\n\n\n\n<li>1 abobrinha ralada;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 piment\u00e3o vermelho picado;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 x\u00edcara de queijo cheddar ralado;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal e pimenta a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Ervas finas para temperar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno a 180\u00b0C e unte uma forma de muffin com \u00f3leo ou spray antiaderente.;<\/li>\n\n\n\n<li>Em uma tigela grande, bata os ovos e o leite at\u00e9 obter uma mistura homog\u00eanea;<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione a farinha de aveia e bata at\u00e9 incorporar;<\/li>\n\n\n\n<li>Misture os legumes ralados, o piment\u00e3o, o queijo cheddar, e tempere com sal, pimenta e ervas finas;<\/li>\n\n\n\n<li>Distribua a mistura nas cavidades da forma de muffin, enchendo at\u00e9 cerca de 3\/4 de sua capacidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Asse por 20-25 minutos ou at\u00e9 que os muffins estejam firmes e dourados;<\/li>\n\n\n\n<li>Deixe esfriar por alguns minutos antes de desenformar. Sirva quente ou guarde na geladeira para um caf\u00e9 da manh\u00e3 r\u00e1pido durante a semana.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Dica de nutri<\/strong>: Prepare esses muffins no in\u00edcio da semana e tenha um caf\u00e9 da manh\u00e3 pr\u00e1tico e saud\u00e1vel pronto para os dias corridos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_panqueca-de-clara-de-ovo-1024x576.png\" alt=\"Receitas com ovo para caf\u00e9 da manh\u00e3: Panqueca de clara de ovo com aveia\" class=\"wp-image-41711\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_panqueca-de-clara-de-ovo-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1080x1920_panqueca-de-clara-de-ovo-300x169.png 300w, 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aveia<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Panquecas de Clara de Ovo com Aveia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Uma vers\u00e3o leve e proteica das tradicionais panquecas, ideais para quem busca manter a forma sem abrir m\u00e3o do sabor.<\/p>\n\n\n\n<p>Ingredientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 claras de ovo;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 x\u00edcara de aveia em flocos finos;<\/li>\n\n\n\n<li>1 banana madura amassada;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de ch\u00e1 de extrato de baunilha;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de ch\u00e1 de fermento em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d3leo de coco (para untar a frigideira);<\/li>\n\n\n\n<li>Mel ou xarope de bordo (opcional, para servir).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Modo de preparo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Em uma tigela, misture as claras de ovo com a banana amassada at\u00e9 obter uma mistura homog\u00eanea;<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione a aveia, o extrato de baunilha e o fermento em p\u00f3, e misture bem;<\/li>\n\n\n\n<li>Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente em fogo m\u00e9dio e unte levemente com \u00f3leo de coco;<\/li>\n\n\n\n<li>Despeje pequenas por\u00e7\u00f5es da mistura na frigideira, formando as panquecas;<\/li>\n\n\n\n<li>Cozinhe cada lado por cerca de 2-3 minutos ou at\u00e9 que as bordas estejam firmes e o centro, borbulhante;<\/li>\n\n\n\n<li>Vire cuidadosamente e cozinhe o outro lado at\u00e9 dourar;<\/li>\n\n\n\n<li>Sirva quente com mel ou xarope de bordo, se desejar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1296x522_omelete-de-espinafre-1024x576.png\" alt=\"Receitas com ovo para caf\u00e9 da manh\u00e3: Omelete com espinafre\" class=\"wp-image-41712\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/1296x522_omelete-de-espinafre-1024x576.png 1024w, 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class=\"wp-element-caption\">Omelete com espinafre<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Omelete de Espinafre e Queijo Minas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Uma combina\u00e7\u00e3o saborosa e recheada de nutrientes, esta omelete \u00e9 perfeita para um caf\u00e9 da manh\u00e3 refor\u00e7ado e baixo em calorias.<\/p>\n\n\n\n<p>Ingredientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 ovos inteiros;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara de folhas de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beneficios-do-espinafre\/\" title=\"espinafre\">espinafre<\/a> fresco;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 x\u00edcara de queijo feta esfarelado;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal e pimenta a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher de sopa de azeite ou manteiga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Modo de preparo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Em uma frigideira, aque\u00e7a o azeite ou manteiga em fogo m\u00e9dio;<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione o espinafre e refogue at\u00e9 murchar;<\/li>\n\n\n\n<li>Em uma tigela, bata os ovos com sal e pimenta;<\/li>\n\n\n\n<li>Despeje os ovos batidos sobre o espinafre na frigideira;<\/li>\n\n\n\n<li>Coloque o queijo sobre os ovos;<\/li>\n\n\n\n<li>Cozinhe em fogo baixo at\u00e9 que os ovos estejam firmes nas bordas, mas ainda levemente \u00famidos no centro;<\/li>\n\n\n\n<li>Dobre a omelete ao meio e continue cozinhando at\u00e9 que esteja completamente firme;<\/li>\n\n\n\n<li>Sirva quente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Integrar <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/quantos-ovos-por-dia-comer\/\" title=\"Quantos ovos comer por dia?\">ovos<\/a> no seu caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 uma forma excelente de garantir uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada e cheia de energia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Experimente essas receitas com ovo para tornar suas manh\u00e3s mais saud\u00e1veis e deliciosas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exploramos uma variedade de receitas r\u00e1pidas e nutritivas com ovos, perfeitas para come\u00e7ar o dia com energia e sa\u00fade. Confira dicas pr\u00e1ticas para incluir mais prote\u00edna e sabor em seu desjejum!<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":41706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[1499,1468,1500],"class_list":["post-41700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-receita-com-ovo-fitness","tag-receita-fitness","tag-receitas-fit-com-ovo"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"CONHE\u00c7A O SMART FIT NUTRI","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":41708,"image_thumb_vertical":41707,"image_carrosel":41709},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/960x640_imgDestacada.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41700"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41700\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41728,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41700\/revisions\/41728"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}