O que s\u00e3o exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos?<\/h2>\n\n\n\n
Basicamente, \u00e9 qualquer atividade que decomp\u00f5e a glicose em energia sem usar o oxig\u00eanio. Geralmente, essas atividades s\u00e3o de curta dura\u00e7\u00e3o e alta intensidade. <\/p>\n\n\n\n
A ideia \u00e9 liberar muita energia em um pequeno per\u00edodo de tempo, de modo que a quantidade de oxig\u00eanio que voc\u00ea precisa supere o suprimento de oxig\u00eanio no sangue, fazendo com a glicose seja imediatamente acionada.<\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios e movimentos que requerem pequenas rajadas de energia intensa (pense em tiros de corrida) s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos.<\/p>\n\n\n\n
Qual a diferen\u00e7a entre exerc\u00edcio aer\u00f3bico e anaer\u00f3bico?<\/h2>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/a> produz energia utilizando um fornecimento cont\u00ednuo de oxig\u00eanio para sustentar a atividade, sem a necessidade de energia adicional de outra fonte. Mas o exerc\u00edcio anaer\u00f3bico faz com que o seu corpo exija mais energia do que o seu sistema aer\u00f3bico pode produzir.<\/p>\n\n\n\n Exerc\u00edcios de ritmo mais lento, como corrida constante ou ciclismo, s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. Treinos em ritmo acelerado, como tiros de corrida, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e pular corda adotam a abordagem mais intensa do exerc\u00edcio anaer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n Uma maneira f\u00e1cil de lembrar a diferen\u00e7a \u00e9 pensar que o termo \u201caer\u00f3bico\u201d significa \u201ccom oxig\u00eanio\u201d, enquanto \u201canaer\u00f3bico\u201d significa \u201csem oxig\u00eanio\u201d.<\/p>\n\n\n\n Sabe aquela dorzinha depois de fazer um levantamento na muscula\u00e7\u00e3o<\/a> com o qual voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 acostumado? Ele acontece porque voc\u00ea fez um exerc\u00edcio anaer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n A glic\u00f3lise (processo anaer\u00f3bico de alimentar a energia com glicose) tamb\u00e9m produz \u00e1cido l\u00e1ctico, raz\u00e3o pela qual seus m\u00fasculos ficam t\u00e3o cansados ap\u00f3s a explos\u00e3o de energia.<\/p>\n\n\n A atividade anaer\u00f3bica pode aumentar a for\u00e7a e a densidade dos ossos. Isso tamb\u00e9m pode diminuir o risco de osteoporose.<\/p>\n\n\n\n Um estudo<\/a> que examinou os efeitos do treinamento de alta intensidade descobriu que o efeito do exerc\u00edcio aer\u00f3bico regular sobre a gordura corporal \u00e9 pequeno, mas o treinamento HIIT pode resultar em redu\u00e7\u00f5es na gordura corporal do est\u00f4mago.<\/p>\n\n\n\n Um estudo<\/a> realizado com jogadores de beisebol descobriu que os que realizaram oito tiros de corrida de 20 a 30 segundos, tr\u00eas dias por semana, viram sua pot\u00eancia aumentar em m\u00e9dia 15% ao longo da temporada.<\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio anaer\u00f3bico ajuda a aumentar o metabolismo \u00e0 medida que constr\u00f3i e mant\u00e9m a massa muscular magra. Quanto mais massa muscular magra voc\u00ea tiver, mais calorias queimar\u00e1 durante a pr\u00f3xima sess\u00e3o de suor. Acredita-se tamb\u00e9m que exerc\u00edcios de alta intensidade aumentam a queima de calorias p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n Ao treinar regularmente acima do seu limiar anaer\u00f3bico, o corpo pode aumentar sua capacidade de lidar com o \u00e1cido l\u00e1ctico, o que aumenta o seu limiar l\u00e1ctico, ou o ponto em que voc\u00ea sente fadiga.<\/p>\n\n\n\n Precisa de um est\u00edmulo? Estudos mostram que o exerc\u00edcio anaer\u00f3bico, como o treinamento de for\u00e7a, pode melhorar o seu humor e at\u00e9 mesmo combater a depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Os ganhos de for\u00e7a e densidade \u00f3ssea obtidos pelo treinamento anaer\u00f3bico de alta intensidade podem reduzir o risco de diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n Ao aumentar a for\u00e7a e a massa muscular, as suas articula\u00e7\u00f5es ficar\u00e3o mais protegidas, o que significa que voc\u00ea ter\u00e1 maior prote\u00e7\u00e3o contra les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de exerc\u00edcios calist\u00eanicos como:<\/p>\n\n\n\nA dor p\u00f3s treino e o exerc\u00edcio anaer\u00f3bico<\/h3>\n\n\n\n
![\"Coach](\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/coach-fitness-smart-fit.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nBenef\u00edcios das atividades anaer\u00f3bicas<\/h2>\n\n\n\n
Aumenta a resist\u00eancia e densidade \u00f3ssea<\/h3>\n\n\n\n
Promove a queima de gordura<\/h3>\n\n\n\n
Aumenta a velocidade<\/h3>\n\n\n\n
Acelera o metabolismo<\/h3>\n\n\n\n
Aumenta o limiar l\u00e1ctico<\/h3>\n\n\n\n
Combate a depress\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
Reduz o risco de doen\u00e7as<\/h3>\n\n\n\n
Protege as articula\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n
10 exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos<\/h2>\n\n\n\n
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