{"id":4154,"date":"2020-09-30T15:28:00","date_gmt":"2020-09-30T15:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4154"},"modified":"2024-01-16T14:35:29","modified_gmt":"2024-01-16T17:35:29","slug":"acelerar-metabolismo-30-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/acelerar-metabolismo-30-anos\/","title":{"rendered":"Como acelerar o metabolismo depois dos 30 anos"},"content":{"rendered":"\n

Conforme envelhecemos, parece que emagrecer se torna mais dif\u00edcil, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Aqueles quilinhos que voc\u00ea perdia com facilidade quando era adolescente agora custam para ir embora. Mas como acelerar o metabolismo depois dos 30 anos<\/strong>? <\/p>\n\n\n\n

Mas o que \u00e9 o metabolismo? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Primeiro, vale entender: metabolismo diz respeito a todas as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que acontecem em nosso corpo. \u201cSeja a digest\u00e3o, a respira\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o – tudo isso precisa de energia para acontecer\u201d, explica Aryane Emerick, p\u00f3s-graduada em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica funcional, do Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas).<\/p>\n\n\n\n

O metabolismo ainda pode ser dividido em duas fases, a de catabolismo e a de anabolismo. Enquanto a primeira engloba os processos de quebra de mol\u00e9culas complexas para mais simples, a fim de gerar energia, como acontece na digest\u00e3o; o anabolismo representa o inverso, \u00e9 a transforma\u00e7\u00e3o de mol\u00e9culas simples em mais complexas, resultando no gasto de energia, como exemplo podemos citar a forma\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas a partir de amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, temos a taxa metab\u00f3lica basal, que significa a quantidade de calorias que o organismo queima para fazer todas as rea\u00e7\u00f5es que explicamos acima em repouso, ou seja enquando voc\u00ea dorme ou assiste \u00e0 sua s\u00e9rie no sof\u00e1. <\/p>\n\n\n\n

Por que o metabolismo \u201cdesacelera\u201d conforme a idade? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dependendo da nossa composi\u00e7\u00e3o corporal (volume de massa magra x gordura no corpo), a nossa taxa metab\u00f3lica basal pode ser mais alta ou mais baixa. \u201cIsso porque os m\u00fasculos precisam de muito mais energia para sua manuten\u00e7\u00e3o\u201d, diz Aryane Emerick. Ent\u00e3o, a l\u00f3gica \u00e9 simples: quando mais gordura e menos massa muscular, menos energia nosso corpo gasta em repouso. <\/p>\n\n\n\n

Essa pode ser uma das explica\u00e7\u00f5es para o metabolismo \u201cdesacelerar\u201d conforme a idade. Depois dos 30, h\u00e1 a perda progressiva e natural de massa muscular no organismo (chamada de sarcopenia<\/a>). \u201c\u00c9 claro que algumas pessoas tamb\u00e9m apresentam altera\u00e7\u00f5es hormonais ou doen\u00e7as que agravam o quadro. Sem contar a m\u00e1 estrat\u00e9gia nutricional – se um indiv\u00edduo consome mais calorias no dia do que gasta, ter\u00e1 dificuldade para perder peso<\/a>\u201d, afirma a nutricionista. <\/p>\n\n\n\n

Como acelerar o metabolismo depois dos 30?<\/h2>\n\n\n\n

Ent\u00e3o como alterar a nossa composi\u00e7\u00e3o coporal para acelerar o metabolismo depois dos 30<\/strong>? Conversamos com Lucas Cortez, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Smart Fit<\/a>, e pegamos mais algumas dicas com Aryane para responder essa pergunta e te mostrar o caminho das pedras. Confira!<\/p>\n\n\n\n

Como treinar acelera o metabolismo depois dos 30 anos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bom, se mais m\u00fasculos significam maior gasto de energia, treinar pode “acelerar” o metabolismo<\/strong>? Isso mesmo. \u201cAl\u00e9m de aumentar a massa muscular, voc\u00ea tamb\u00e9m queima calorias extras e gordura\u201d, afirma Lucas Cortez. <\/p>\n\n\n\n

Algumas modalidades, inclusive, s\u00e3o \u00f3timas para isso. O treino intervalado de alta intensidade<\/a> (HIIT) \u00e9 um deles. A sess\u00e3o, como o pr\u00f3prio nome j\u00e1 explica, concentra exerc\u00edcios muito intensos com momentos de recupera\u00e7\u00e3o. Tudo isso em at\u00e9 20 minutos! O HIIT n\u00e3o s\u00f3 promove alto gasto cal\u00f3rico, como tamb\u00e9m estimula o organismo a gastar calorias mesmo depois de horas.<\/p>\n\n\n\n

O primeiro estudo<\/a> feito nesse sentido, em 1996, foi liderado por Izumi Tabata e publicado no Nacional Institute of Fitness and Sports, do Jap\u00e3o. Nele, pesquisadores descobriram que realizar exerc\u00edcios de intensidade moderada por 60 minutos gera os mesmos resultados que exerc\u00edcios intensos durante 20 segundos, seguidos 10 segundos de recupera\u00e7\u00e3o e repetindo a sequ\u00eancia durante quatro minutos. Essa estrat\u00e9gia poderia aumentar em at\u00e9 28% nossa capacidade anaer\u00f3bica (capacidade que o organismo tem de captar, fixar, transportar e utilizar o oxig\u00eanio), e se tornou a base do HIIT.<\/p>\n\n\n\n

Spoiler:<\/strong> no final desta mat\u00e9ria voc\u00ea encontra um v\u00eddeo com treino HIIT para come\u00e7ar a treinar hoje!<\/p>\n\n\n\n

Como a alimenta\u00e7\u00e3o acelera o metabolismo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Assim como a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 prejudicial ao metabolismo (a\u00e7\u00facar e farinha refinada, por exemplo, s\u00e3o facilmente digeridos pelo organismo, o demanda pouca energia), uma dieta equilibrada pode \u201cacelerar<\/strong>\u201d o funcionamento dele. \u201cPreocupar-se com as quantidades adequadas de prote\u00ednas, carboidratos complexos [aqueles que levam um tempo maior para serem absorvidos, como a batata-doce e o arroz integral], gorduras boas e vitaminas e minerais j\u00e1 ajuda bastante\u201d, diz Aryane Emerick.<\/p>\n\n\n\n

Para turbinar ainda mais o efeito, d\u00e1 para apostar tamb\u00e9m nos alimentos chamados termog\u00eanicos. \u201cEles possuem subst\u00e2ncias que exigem mais energia para serem digeridas (e produzem mais calor, por isso o nome). S\u00f3 \u00e9 preciso ter cautela quem possui doen\u00e7as card\u00edacas e hipertens\u00e3o, j\u00e1 que eles tamb\u00e9m aceleram os batimentos.”<\/p>\n\n\n\n

Alimentos que aceleram o metabolismo<\/h3>\n\n\n\n

Aryane indicou alguns itens que podem ser inclu\u00eddos no card\u00e1pio. A sugest\u00e3o da especialista \u00e9 que sejam consumidos ao longo do dia, em pequenas doses, e combinados com refei\u00e7\u00f5es nutritivas. <\/p>\n\n\n\n

1. Ch\u00e1 verde<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A erva combina cafe\u00edna e antioxidantes que otimizam o gasto cal\u00f3rico e a queima de gordura. Contudo, vale prestar aten\u00e7\u00e3o no hor\u00e1rio que voc\u00ea toma o ch\u00e1 \u2014 se for perto da hora de dormir, pode atrapalhar o sono. <\/p>\n\n\n\n

2. Pimenta vermelha<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

O ativo capsaicina, presente no tempero, aumenta a produ\u00e7\u00e3o de calor e estimula os processos metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n

3. Gengibre<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n

Al\u00e9m de antioxidante e anti-inflamat\u00f3rio (\u00f3timo para tratar gripes e resfriados), o gengibre tem a\u00e7\u00e3o termog\u00eanica.<\/p>\n\n\n\n

4. Canela <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m termog\u00eanica, a canela potencializa os processos metab\u00f3licos. Que tal algumas fatias de ma\u00e7\u00e3 com canela, aquecidas no micro-ondas, para come\u00e7ar o dia?<\/p>\n\n\n\n

5. Caf\u00e9<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n

Assim como o ch\u00e1 verde, o caf\u00e9<\/a> \u00e9 cheio de cafe\u00edna e antioxidades. Al\u00e9m de ajudar na queima cal\u00f3rica, o caf\u00e9 \u00e9 repleto de benef\u00edcios<\/a> para o organismo, como a redu\u00e7\u00e3o de chance de c\u00e2ncer no f\u00edgado e a melhora do fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n\n\n\n

+ treino HIIT para acelerar o metabolismo<\/h2>\n\n\n\n
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