{"id":41496,"date":"2024-04-18T05:06:00","date_gmt":"2024-04-18T08:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=41496"},"modified":"2026-01-09T19:11:42","modified_gmt":"2026-01-09T22:11:42","slug":"revezamento-de-aparelhos-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/revezamento-de-aparelhos-academia\/","title":{"rendered":"Revezamento de aparelhos na academia: entenda sobre"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea vai para sua academia<\/a> em hor\u00e1rios de pico, \u00e9 comum encontrar os aparelhos que voc\u00ea precisa usar j\u00e1 em uso por outras pessoas. O segredo para n\u00e3o ficar 10  minutos esperando um aparelho vagar? O famoso \u2013 e muitas vezes odiado \u2013 revezamento.<\/p>\n\n\n\n

Mas ele ainda tem outras vantagens al\u00e9m de diminuir seu tempo de espera. A seguir, a gente te conta os benef\u00edcios de revezar o aparelho, a etiqueta para fazer isso sem atrapalhar ningu\u00e9m e os cuidados para tomar com seu desempenho ao revezar.<\/p>\n\n\n\n

6 Motivos para revezar aparelhos na academia<\/h2>\n\n\n\n

Menos tempo na academia<\/h3>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, seu treino pode chegar a 3 horas ou mais sendo que a maior parte desse tempo n\u00e3o \u00e9 nem mesmo se movimentando mas aguardando seu aparelho vagar. Revezar o aparelho \u00e9 uma maneira de otimizar e agilizar a rotina ao fazer sua s\u00e9rie em um momento que a outra pessoa est\u00e1 fazendo o descanso dela.<\/p>\n\n\n\n

Descanso ativo entre as s\u00e9ries<\/h3>\n\n\n\n

Segundo um estudo, o ideal entre s\u00e9ries n\u00e3o \u00e9 ficar sentado descansando completamente, mas levantar-se e at\u00e9 mesmo caminhar. Na pesquisa, os indiv\u00edduos realizaram o mesmo treino aguardando entre s\u00e9rie sentados ou deitados de costas ou ent\u00e3o caminhando.<\/p>\n\n\n\n

O que se descobriu \u00e9 que a frequ\u00eancia card\u00edaca e o VO2 (a quantidade de oxig\u00eanio utilizado pelo corpo) ca\u00edram durante os per\u00edodos de descanso sentado ou deitados, desaquecendo o corpo, o que n\u00e3o apenas leva a um maior risco de les\u00f5es mas tamb\u00e9m diminui a motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Menos sedentarismo<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 fica sentado o dia todo no trabalho, por que quer ficar sentado enquanto est\u00e1 na academia? A academia deveria ser a hora de movimento no seu dia. Use o tempo completo reservado \u00e0 sua sa\u00fade para se levantar, se mexer e ser produtivo.<\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea reveza a m\u00e1quina com outra pessoa, isso se torna obrigat\u00f3rio, j\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o pode ficar sentado no aparelho.<\/p>\n\n\n\n

Mobilidade para sua pr\u00f3xima s\u00e9rie<\/h3>\n\n\n\n

O tempo entre as s\u00e9ries \u00e9 um \u00f3timo momento para se preparar para melhorar sua postura para o pr\u00f3ximo set. Enquanto a outra pessoa usa o aparelho, aprimore sua t\u00e9cnica. Digamos, por exemplo, que voc\u00ea estava fazendo agachamento na barra e percebeu a parte superior das costas r\u00edgida. Use o tempo entre as s\u00e9ries para mobilizar a \u00e1rea.<\/p>\n\n\n

\n
\"Aplicativo<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Hipertrofia mais eficaz<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea estiver sentado, n\u00e3o est\u00e1 usando o bombeamento de sangue que vem das panturrilhas da maneira que poderia. Esse fluxo sangu\u00edneo que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 recebendo pode estar deixando de fornecer nutrientes aos m\u00fasculos para a pr\u00f3xima s\u00e9rie e impedindo que voc\u00ea atinja todo o potencial de hipertrofia. <\/p>\n\n\n\n

Sem contar que variar os exerc\u00edcios<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima forma de manter todo o corpo ativo.<\/p>\n\n\n\n

Melhora da postura<\/h3>\n\n\n\n

A maioria das pessoas sentadas em um banco entre as s\u00e9ries da academia arredonda a regi\u00e3o lombar e a capacidade da coluna de resistir \u00e0 flex\u00e3o reduz em 42% ap\u00f3s ser mantida em posi\u00e7\u00e3o flexionada (arredondada) por 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Certifique-se de levantar-se enquanto outra pessoa usa o aparelho e endireitar sua coluna.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para revezar o equipamento (a etiqueta da academia)<\/h2>\n\n\n\n

Espere que a pessoa termine a s\u00e9rie<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o vale parar a pessoa em meio \u00e0s repeti\u00e7\u00f5es para perguntar se pode revezar. Espere ela chegar no per\u00edodo de pausa para perguntar se voc\u00eas podem dividir o aparelho. <\/p>\n\n\n\n

Limpe o equipamento<\/h3>\n\n\n\n

Ningu\u00e9m quer usar equipamentos de gin\u00e1stica suados e cheios de germes. Depois de terminar sua s\u00e9rie, caso voc\u00ea tenha suado no aparelho, limpe-o adequadamente para que seu parceiro de m\u00e1quina possa us\u00e1-lo. <\/p>\n\n\n\n

Mantenha dist\u00e2ncia<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode ficar no entorno do aparelho enquanto espera a outra pessoa terminar a s\u00e9rie dela, mas nada de ficar muito \u201cem cima\u201d, pressionando para que o outro acelere as repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Pontos de aten\u00e7\u00e3o ao revezar o aparelho<\/h2>\n\n\n\n

Respeite o tempo de pausa<\/h3>\n\n\n\n

Muitas pessoas podem ficar ansiosas ao revezar aparelhos achando que voc\u00ea tem que iniciar sua s\u00e9rie assim que o outro termina a dele, mas n\u00e3o caia nessa armadilha. Respeite seu tempo de pausa indicado mesmo se ele for longo \u2013 se voc\u00ea pausa por 2 minutos entre suas s\u00e9ries e est\u00e1 revezando com algu\u00e9m que pausa por 30 segundos, a pessoa pode fazer 2 s\u00e9ries at\u00e9 voc\u00ea passar para sua pr\u00f3xima, por exemplo. N\u00e3o se apresse. <\/p>\n\n\n\n

Mantenha o movimento por tempo necess\u00e1rio<\/h3>\n\n\n\n

Da mesma maneira, por ter algu\u00e9m esperando para a fazer a s\u00e9rie dele, voc\u00ea  pode achar que tem que correr por suas repeti\u00e7\u00f5es para dar lugar ao parceiro de aparelho. Entenda que todo mundo est\u00e1 ali para fazer o que \u00e9 melhor para si, a pessoa vai entender se voc\u00ea tiver que fazer 15 repeti\u00e7\u00f5es lentas. Tome seu tempo assim como a outra pessoa deve tomar o tempo dela nos per\u00edodos de pausa.<\/p>\n\n\n\n

Refa\u00e7a a configura\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Um descuido comum \u00e9 n\u00e3o ajustar a configura\u00e7\u00e3o do aparelho quando voc\u00ea volta \u00e0 m\u00e1quina, utilizando a posi\u00e7\u00e3o de banco e de peso que a outra pessoa configurou. Lembre-se de sempre verificar se essas defini\u00e7\u00f5es est\u00e3o no ponto certo para voc\u00ea antes de come\u00e7ar uma s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o: revezar aparelhos na academia prejudica o treino?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o, pelo contr\u00e1rio. Como explicado acima, levantar-se e movimentar-se entre as s\u00e9ries em vez de ficar sentado esperando seu pr\u00f3ximo set impede que a temperatura do corpo caia \u2013 o que pode levar a les\u00f5es \u2013 e at\u00e9 faz com que o sangue bombeie mais para os m\u00fasculos, o que leva oxig\u00eanio e nutrientes para os tecidos, aumentando sua capacidade de hipertrofia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muita gente \u00e9 resistente a dividir aparelhos, mas a t\u00e9cnica pode at\u00e9 ajudar no seu treino<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-41496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais perto de voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41496"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41496\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45223,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41496\/revisions\/45223"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}