{"id":41452,"date":"2024-04-02T05:45:00","date_gmt":"2024-04-02T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=41452"},"modified":"2024-08-19T15:57:27","modified_gmt":"2024-08-19T18:57:27","slug":"fibra-alimentar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/fibra-alimentar\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia da ingest\u00e3o de fibra alimentar"},"content":{"rendered":"\n

\u201cComa mais fibras.\u201d Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu isso antes \u2014 e diversas vezes. Mas voc\u00ea sabe por que a fibra \u00e9 t\u00e3o boa para a sa\u00fade?<\/p>\n\n\n\n

A fibra diet\u00e9tica \u00e9 provavelmente mais conhecida por sua capacidade de prevenir ou aliviar a constipa\u00e7\u00e3o<\/a>. Mas os alimentos que cont\u00eam fibras tamb\u00e9m podem proporcionar outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como ajudar a manter um peso saud\u00e1vel e reduzir o risco de diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas e alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n

Descubra tudo sobre a import\u00e2ncia da fibra alimentar a seguir.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 fibra alimentar?<\/h2>\n\n\n\n

A fibra diet\u00e9tica inclui as partes dos alimentos vegetais que seu corpo n\u00e3o consegue digerir ou absorver. Ao contr\u00e1rio de outros componentes alimentares, como gorduras, prote\u00ednas<\/a> ou carboidratos \u2013 que o seu corpo decomp\u00f5e e absorve \u2013 a fibra n\u00e3o \u00e9 digerida pelo seu corpo. Em vez disso, ela passa relativamente intacta pelo est\u00f4mago, intestino delgado e c\u00f3lon e sai do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Fibra alimentar sol\u00favel X fibra alimentar insol\u00favel<\/h2>\n\n\n\n

A fibra \u00e9 comumente classificada como sol\u00favel ou insol\u00favel.<\/p>\n\n\n\n

Fibra sol\u00favel<\/h3>\n\n\n\n

Este tipo de fibra se dissolve em \u00e1gua para formar um material semelhante a um gel. Pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de colesterol e glicose no sangue. A fibra sol\u00favel \u00e9 encontrada na aveia, ervilha, feij\u00e3o, ma\u00e7\u00e3, frutas c\u00edtricas, cenoura, cevada e psyllium.<\/p>\n\n\n\n

Fibra insol\u00favel <\/h3>\n\n\n\n

Esse tipo de fibra promove a movimenta\u00e7\u00e3o de materiais atrav\u00e9s do sistema digestivo e aumenta o volume das fezes, por isso pode ser ben\u00e9fico para quem sofre de pris\u00e3o de ventre ou fezes irregulares. Farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feij\u00e3o e vegetais, como couve-flor, feij\u00e3o verde e batata, s\u00e3o boas fontes de fibra insol\u00favel.<\/p>\n\n\n\n

Para que serve a fibra (benef\u00edcios)<\/h2>\n\n\n\n

A quantidade de fibra sol\u00favel e insol\u00favel varia em diferentes alimentos vegetais. Por isso, coma uma grande variedade de alimentos ricos em fibras para receber esses benef\u00edcios:<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Smart<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Normaliza os movimentos intestinais<\/h3>\n\n\n\n

A fibra diet\u00e9tica aumenta o peso e o tamanho das fezes e as suaviza. Fezes volumosas s\u00e3o mais f\u00e1ceis de evacuar, diminuindo a chance de pris\u00e3o de ventre. Se voc\u00ea tiver fezes moles e aquosas, as fibras podem ajudar a solidificar as fezes porque absorvem \u00e1gua e adicionam volume \u00e0s fezes.<\/p>\n\n\n\n

Ajuda a manter a sa\u00fade intestinal<\/h3>\n\n\n\n

Uma dieta rica em fibras pode diminuir o risco de desenvolver hemorr\u00f3idas e pequenas bolsas no c\u00f3lon (doen\u00e7a diverticular). Estudos tamb\u00e9m descobriram que uma dieta rica em fibras provavelmente reduz o risco de c\u00e2ncer colorretal<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Reduz os n\u00edveis de colesterol<\/h3>\n\n\n\n

A fibra sol\u00favel encontrada no feij\u00e3o, aveia, linha\u00e7a e farelo de aveia pode ajudar a reduzir os n\u00edveis totais de colesterol no sangue, diminuindo os n\u00edveis de lipoprote\u00edna de baixa densidade, ou colesterol “ruim”. Estudos tamb\u00e9m mostraram que alimentos ricos em fibras podem trazer outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade card\u00edaca, como redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ajuda a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h3>\n\n\n\n

Em pessoas com diabetes, as fibras \u2013 especialmente as fibras sol\u00faveis \u2013 podem retardar a absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar e ajudar a melhorar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. <\/p>\n\n\n\n

Ajuda voc\u00ea a viver mais<\/h3>\n\n\n\n

 Estudos sugerem que aumentar a ingest\u00e3o de fibra alimentar \u2013 especialmente fibra de cereais \u2013 est\u00e1 associado a um risco reduzido de morte por doen\u00e7as cardiovasculares e todos os tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n

Como usar as fibras para emagrecer<\/h2>\n\n\n\n

Alimentos ricos em fibras tendem a saciar mais do que alimentos com baixo teor de fibras, ent\u00e3o voc\u00ea acaba comendo menos e ficando satisfeito por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, os alimentos ricos em fibras tendem a demorar mais para serem consumidos e a serem menos \u201cdensos em energia\u201d, o que significa que t\u00eam menos calorias para o mesmo volume de alimento.<\/p>\n\n\n\n

Fibras em bebidas energ\u00e9ticas<\/h2>\n\n\n\n

Bebidas energ\u00e9ticas s\u00e3o preparos que cont\u00eam v\u00e1rios ingredientes para dar um impulso de energia para seu treino. Esses ingredientes incluem cafe\u00edna, taurina, ervas, vitaminas e minerais e outras subst\u00e2ncias. E algumas tamb\u00e9m possuem um boost de fibras para ajudar a atingir seu consumo di\u00e1rio indicado.<\/p>\n\n\n\n

Mas \u00e9 preciso cuidado com quando voc\u00ea vai tomar sua bebida energ\u00e9tica<\/a>. Isso porque, embora seja \u00f3tima para a sa\u00fade digestiva, consumir muita fibra antes do treino pode causar dor de est\u00f4mago dependendo do seu treino. Por exemplo, treinos de cardio j\u00e1 provocam uma movimenta\u00e7\u00e3o do intestino. Adicione fibras a essa receita e voc\u00ea pode ter acidentes desagrad\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, para o  p\u00f3s treino, \u00e9 uma excelente pedida. Seu corpo j\u00e1 vai estar mais preparado para evacuar e a bebida energ\u00e9tica, al\u00e9m de repor a energia que voc\u00ea perdeu durante o treino ainda vai te ajudar na miss\u00e3o do #2. <\/p>\n\n\n\n

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O Smart Fit Energy \u00e9 uma bebida esportiva funcional desenvolvida para todos os momentos do seu treino: antes, durante e depois. <\/p>\n\n\n\n

Se trata de uma ades\u00e3o de assinatura para que voc\u00ea possa adquirir sua bebida energ\u00e9tica na sua pr\u00f3pria unidade \u2013 sem precisar se preocupar em parar em casa depois do trabalho ou em lembrar de levar seu pr\u00e9-treino na bolsa para antes da academia.<\/p>\n\n\n\n

Nossa Energy de Ma\u00e7\u00e3 Verde com Kiwi possui diversas vitaminas e 26% do valor di\u00e1rio indicado para consumo de fibras.<\/p>\n\n\n\n

\"Tabela<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os benef\u00edcios dela v\u00e3o muito al\u00e9m da movimenta\u00e7\u00e3o do intestino<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41457,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1312,1311],"class_list":["post-41452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-card","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Experimente o Smart Fit Energy!","link":"https:\/\/energy.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":41458,"image_thumb_vertical":41459,"image_carrosel":41460},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/A-importa\u0302ncia-da-ingesta\u0303o-de-fibra-alimentar-.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41452"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42355,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41452\/revisions\/42355"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41457"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}