{"id":41408,"date":"2024-03-22T11:38:23","date_gmt":"2024-03-22T14:38:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=41408"},"modified":"2026-01-11T11:39:48","modified_gmt":"2026-01-11T14:39:48","slug":"energia-para-malhar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/energia-para-malhar\/","title":{"rendered":"O que tomar antes do treino?"},"content":{"rendered":"\n

Separar a roupa de treino, encontrar seus fones de ouvido e escolher uma garrafa de \u00e1gua reutiliz\u00e1vel s\u00e3o todas a\u00e7\u00f5es que fazem parte do ritual pr\u00e9-treino. Mas um passo que muitas vezes passa despercebido \u00e9, na verdade, abastecer seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

E essa \u00e9 uma etapa essencial j\u00e1 que o combust\u00edvel pr\u00e9-treino correto ajudar\u00e1 a otimizar seus n\u00edveis de energia, seu desempenho e at\u00e9 mesmo como voc\u00ea se sente ap\u00f3s o treino.<\/p>\n\n\n\n

Mas \u201ccombust\u00edvel\u201d n\u00e3o \u00e9 necessariamente igual \u201ccomida\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Na verdade, nem sempre voc\u00ea precisa comer logo antes do treino. Isso porque, como observam nossos profissionais do Smart Fit Nutri, se voc\u00ea j\u00e1 se alimentou nas \u00faltimas 3 horas, seu corpo normalmente tem carboidratos suficientes armazenados para alimentar seu treino.<\/p>\n\n\n\n

Mas a bebida pr\u00e9-treino<\/a> certa pode fazer uma grande diferen\u00e7a no seu desempenho e recupera\u00e7\u00e3o. 30 minutos antes do exerc\u00edcio, experimente uma dessas op\u00e7\u00f5es e observe como seu desempenho vai melhorar:<\/p>\n\n\n\n

\u00c1gua de coco<\/h2>\n\n\n\n

Esta \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para beber antes do treino<\/a> para hidratar o corpo sem a adi\u00e7\u00e3o desnecess\u00e1ria de a\u00e7\u00facar ou calorias. Especialmente se voc\u00ea vai fazer um treino longo e em ambiente aberto \u2013 ou apenas se o dia est\u00e1 quente. Os eletr\u00f3litos da \u00e1gua de coco mant\u00eam a hidrata\u00e7\u00e3o do seu corpo no ponto essencial.<\/p>\n\n\n\n

Caf\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, o simples \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o. Esse \u00e9 o caso quando se trata de caf\u00e9 e exerc\u00edcios f\u00edsicos. Pesquisas<\/a> mostram que a cafe\u00edna pode ajudar a melhorar sua pot\u00eancia e resist\u00eancia atl\u00e9tica. Ela tamb\u00e9m pode amortecer nossa percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o, dor e fadiga, o que pode se traduzir em melhor desempenho.<\/p>\n\n\n\n

Shake de suplementos (mas os certos)<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tiver tempo antes de um grande treino, prepare um shake pr\u00e9-treino no liquidificador. Essas bebidas melhoram a energia f\u00edsica e mental e preparam o corpo para o que est\u00e1 por vir. Mas certifique-se de ter os ingredientes certos, como creatina (que participa diretamente da s\u00edntese de energia), L-Arginina (amino\u00e1cido que promove a vasodilata\u00e7\u00e3o aumentando o oxig\u00eanio dos m\u00fasculos para mais performance) e Palatinose (um carboidrato superior que fornece um fluxo prolongado e equilibrado de energia).<\/p>\n\n\n\n

Bebidas esportivas<\/h2>\n\n\n\n

J\u00e1, na pr\u00f3pria academia, voc\u00ea pode aderir ao Smart Fit Energy<\/a>, uma m\u00e1quina j\u00e1 com o suplemento pronto para te dar energia para treinar durante o seu treino.<\/p>\n\n\n\n

\"Smart<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Bebida proteica pronta para beber<\/h2>\n\n\n\n

Com pouco tempo? Considere abastecer sua geladeira com bebidas proteicas pr\u00e9-preparadas, como iogurtes. Procure um que contenha 15 a 20 gramas de prote\u00edna, n\u00e3o mais que 5 a 8 gramas de a\u00e7\u00facar e seja rico em eletr\u00f3litos (s\u00e3o os s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e c\u00e1lcio). <\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 com mel<\/h2>\n\n\n\n

Opte por ch\u00e1 verde ou preto, que cont\u00e9m cafe\u00edna energ\u00e9tica. Mas n\u00e3o esque\u00e7a do mel, um componente chave: ele \u00e9 considerado um \u00f3timo alimento pr\u00e9-treino porque nossas c\u00e9lulas decomp\u00f5em os a\u00e7\u00facares naturais, dando-nos uma explos\u00e3o extra de energia pr\u00e9-treino!<\/p>\n\n\n\n

Suco Verde<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 esperando um treino dif\u00edcil, considere tomar um suco verde. Isso fornecer\u00e1 algumas calorias extras para dar mais energia pra treinar, mas n\u00e3o pesar\u00e1 como os alimentos s\u00f3lidos. Apenas certifique-se de comprar um que contenha apenas frutas e vegetais \u2013 sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares.<\/p>\n\n\n\n

Fontes naturais para mais energia no treino<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Consumir alimentos certos antes de se exercitar faz toda a diferen\u00e7a no desempenho. Algumas op\u00e7\u00f5es ajudam a aumentar a resist\u00eancia e melhorar o foco<\/strong>, sem precisar recorrer a subst\u00e2ncias artificiais. <\/p>\n\n\n\n

Entre as op\u00e7\u00f5es naturais, as seguintes se destacam:<\/p>\n\n\n\n