Voc\u00ea levanta e vai para a academia. Voc\u00ea se sente bem. Voc\u00ea sente que desta vez o h\u00e1bito vai durar. Duas semanas depois, um imprevisto no trabalho, uma c\u00f3lica ou um afazer familiar faz com que voc\u00ea perca o dia e, ent\u00e3o, sua rotina parece que volta para tr\u00e1s e voc\u00ea fica mais uma semana sem ir\u2026 Agora, para come\u00e7ar de novo, parece uma tortura.<\/p>\n\n\n\n
Pareceu um retrato da sua vida, n\u00e9? Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Mas a boa not\u00edcia \u00e9 que um experimento<\/a> com mais de 60.000 frequentadores de academias elaborado por 30 cientistas de 15 universidades diferentes descobriu o segredo de como manter o h\u00e1bito de se exercitar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Todas as pessoas entraram em grupos diferentes de programa pensados para incentivar, que inclu\u00edam receber lembretes por mensagem de texto antes dos hor\u00e1rios programados de academia ou pontos para cada treino que poderiam ser trocados por pequenas recompensas em dinheiro, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n Confira as descobertas deste estudo:<\/p>\n\n\n\n O programa que teve melhor desempenho foi o que pagou \u00e0s pessoas 22 centavos por visita \u00e0 academia.<\/p>\n\n\n\n Uma maneira de fazer isso \u00e9 se dedicar a colocar 1 real (ou 5 ou 10 reais, como achar o melhor) em uma poupan\u00e7a separada cada vez que voc\u00ea for \u00e0 academia no m\u00eas. Ao fim do m\u00eas, o dinheiro que est\u00e1 ali \u00e9 o que voc\u00ea pode usar no m\u00eas seguinte para se \u201cmimar\u201d, com algum happy hour ou comprinhas. \u00d3tima forma para criar o h\u00e1bito de treinar, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n Outro recurso que impulsionou os h\u00e1bitos de exerc\u00edcio foi o que a autora do estudo Katherine Milkman chama de \u201cagrupamento de tenta\u00e7\u00f5es\u201d. Isso envolve permitir que as pessoas fa\u00e7am algo de que gostam apenas enquanto est\u00e3o se exercitando, como assistir a um programa no celular ou ouvir uma m\u00fasica ou podcast favorito.<\/p>\n\n\n\n “Fa\u00e7a um plano. Defina lembretes de calend\u00e1rio no seu telefone ou computador, assim como enviamos lembretes de texto \u00e0s pessoas\u201d, disse Milkman. <\/p>\n\n\n\n Pode ser amigos que compartilham os mesmos h\u00e1bitos ou mesmo seguir pessoas que se exercitam nas redes sociais. Isso porque o estudo descobriu que o exerc\u00edcio \u00e9 um comportamento social<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Uma das interven\u00e7\u00f5es bem sucedidas incluiu um recurso que permitiu aos usu\u00e1rios saber que mais pessoas est\u00e3o se exercitando do que nunca e que ficar em forma \u00e9 uma tend\u00eancia crescente, o que criava neles a sensa\u00e7\u00e3o de que \u201ctodo mundo est\u00e1 fazendo\u201d.<\/p>\n\n\n\n Para as pessoas que iniciam a rotina de exerc\u00edcios do zero, o que se mostrou fundamental foi come\u00e7ar com metas pequenas e gerenci\u00e1veis e, ent\u00e3o, desenvolv\u00ea-las.<\/p>\n\n\n\n Em vez de definir que voc\u00ea quer fazer um pull-up completo na barra, por exemplo, pense que voc\u00ea quer primeiro puxar 30kg na m\u00e1quina de pull-up e, quando atingir esse objetivo, v\u00e1 aumentando at\u00e9 conseguir o pull-up na barra.<\/p>\n\n\n\n5 dicas para manter o foco na academia<\/h2>\n\n\n\n
Se d\u00ea uma recompensa<\/h3>\n\n\n\n
Junte a academia a algo prazeroso<\/h3>\n\n\n\n
Adicione lembretes<\/h3>\n\n\n\n
Envolva-se com pessoas que t\u00eam o h\u00e1bito de treinar<\/h3>\n\n\n\n
Crie metas pequenas<\/h3>\n\n\n\n