O colesterol \u00e9 uma subst\u00e2ncia gordurosa, conhecida como lip\u00eddio, presente em todas as c\u00e9lulas do corpo humano e essencial para a forma\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios, vitamina D e \u00e1cidos biliares que ajudam na digest\u00e3o das gorduras. <\/p>\n\n\n\n
Existem dois tipos de colesterol: o LDL, conhecido como “colesterol ruim”, que em excesso pode se acumular nas art\u00e9rias e formar placas de gordura, e o HDL, o “colesterol bom”, que \u00e9 respons\u00e1vel pela retirada do LDL das art\u00e9rias evitando o seu ac\u00famulo e ajudando no controle da sa\u00fade e bem estar. (Brown e Goldstein, 2007).<\/p>\n\n\n\n
Por que o colesterol pode ficar alto?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nO aumento do colesterol pode ser por diferentes motivos, entre eles fatores gen\u00e9ticos, excesso de peso e problemas de tire\u00f3ide. No entanto, o consumo exagerado de alimentos ricos em gorduras trans e saturadas, como frituras, carnes gordas, queijos amarelos e produtos industrializados, \u00e9 uma das principais causas do aumento dos n\u00edveis de colesterol no sangue (Harvard Health, 2020). <\/p>\n\n\n\n
Alimentos bons para abaixar o colesterol alto.<\/strong><\/h2>\n\n\n\nExistem v\u00e1rios alimentos que podem contribuir para abaixar os n\u00edveis de colesterol, esses alimentos s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n
\n- Aveia:<\/strong> <\/a>rica em fibras sol\u00faveis que ajudam a reduzir a absor\u00e7\u00e3o de colesterol;<\/li>\n\n\n\n
- Peixes ricos em \u00f4mega 3: salm\u00e3o e atum, eles ajudam a aumentar o HDL (colesterol bom) <\/li>\n\n\n\n
- Abacate: rico em gorduras monoinsaturadas que auxiliam na redu\u00e7\u00e3o do LDL (colesterol ruim)<\/li>\n\n\n\n
- Castanhas, am\u00eandoas e nozes; cont\u00eam gorduras saud\u00e1veis que ajudam a diminuir o LDL.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o adequada, \u00e9 fundamental manter uma rotina regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Estudos mostraram que a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas ajuda a aumentar o HDL, o colesterol bom, e a diminuir o LDL. (Leon AS, Sanchez OA., 2001).<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/22.03_colesterol_imagemdestaque_1080x1920-1-1024x576.png\")
<\/figure>\n\n\n\nExame de bioimped\u00e2ncia x Controle do colesterol<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEsse exame<\/a><\/strong> avalia em detalhes a sua composi\u00e7\u00e3o corporal, o que inclui a quantidade de gordura visceral – que \u00e9 a gordura armazenada ao redor dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n\n\n\nA gordura visceral est\u00e1 diretamente associada ao colesterol alto e ao desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares. Identificar e monitorar a quantidade desta gordura no corpo ajuda a prevenir estas condi\u00e7\u00f5es e a manter os n\u00edveis de colesterol sob controle. <\/p>\n\n\n\n
Fazendo o acompanhamento atrav\u00e9s dos exames de bioimped\u00e2ncia o seu nutricionista e pode planejar uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> ainda melhor e o seu treinador uma rotina de exerc\u00edcios ainda mais adequada para diminuir a gordura visceral, consequentemente, controlar o colesterol alto. (Karelis AD et al., 2005).<\/p>\n\n\n\nConclus\u00e3o:<\/strong><\/h2>\n\n\n\nInvestir em uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e rica em alimentos que combatem o colesterol alto \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para manter os \u00edndices controlados. Entretanto, \u00e9 importante lembrar que cada organismo \u00e9 \u00fanico, e o que \u00e9 bom para um pode n\u00e3o funcionar para outro. Por isso, a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e o acompanhamento com um nutricionista<\/strong> <\/a>s\u00e3o indispens\u00e1veis para ter uma boa qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O Smart Fit Nutri deu dicas de como baixar o colesterol ruim e aumentar o bom, afinal, ele \u00e9 importante para o bom funcionamento do corpo<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":41420,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[1491,1490,1489],"class_list":["post-41384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-colesterol-alto","tag-como-abaixar-o-colesterol","tag-diminuir-colesterol"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"CONHE\u00c7A O SMART FIT NUTRI","link":"https:\/\/snutri.page.link\/KQgc","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":41421,"image_thumb_vertical":41422,"image_carrosel":41423},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/22.03_colesterol_imagemdestaque-1.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41384"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41617,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41384\/revisions\/41617"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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<\/figure>\n\n\n\nExame de bioimped\u00e2ncia x Controle do colesterol<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Esse exame<\/a><\/strong> avalia em detalhes a sua composi\u00e7\u00e3o corporal, o que inclui a quantidade de gordura visceral – que \u00e9 a gordura armazenada ao redor dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n\n\n\n
A gordura visceral est\u00e1 diretamente associada ao colesterol alto e ao desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares. Identificar e monitorar a quantidade desta gordura no corpo ajuda a prevenir estas condi\u00e7\u00f5es e a manter os n\u00edveis de colesterol sob controle. <\/p>\n\n\n\n
Fazendo o acompanhamento atrav\u00e9s dos exames de bioimped\u00e2ncia o seu nutricionista e pode planejar uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> ainda melhor e o seu treinador uma rotina de exerc\u00edcios ainda mais adequada para diminuir a gordura visceral, consequentemente, controlar o colesterol alto. (Karelis AD et al., 2005).<\/p>\n\n\n\n
Conclus\u00e3o:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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