{"id":41276,"date":"2024-03-04T11:41:45","date_gmt":"2024-03-04T14:41:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=41276"},"modified":"2024-03-11T10:43:37","modified_gmt":"2024-03-11T13:43:37","slug":"alimentacao-para-regular-intestino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/alimentacao-para-regular-intestino\/","title":{"rendered":"7 dicas de alimenta\u00e7\u00e3o para regular o intestino"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o para regular o intestino<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O intestino \u00e9 um dos \u00f3rg\u00e3os mais fundamentais no corpo humano para a sa\u00fade e tamb\u00e9m a est\u00e9tica. \u00c9 nele que acontece a absor\u00e7\u00e3o dos <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/nutrientes-essenciais\/\" title=\"Voc\u00ea sabe o que \u2014 e quais \u2014 s\u00e3o os nutrientes essenciais?\">nutrientes<\/a> que consumimos na <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/o-que-e-dieta-sem-gluten\/\" title=\"O que \u00e9 dieta sem gl\u00faten?\">dieta<\/a>, al\u00e9m da libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e neurotransmissores. Ter uma sa\u00fade intestinal adequada e regulada \u00e9 fundamental para os seus resultados na academia e garantir que o seu corpo est\u00e1 absorvendo os nutrientes essenciais de forma eficiente. Se voc\u00ea sofre com constipa\u00e7\u00e3o intestinal, esse artigo vai te ajudar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 constipa\u00e7\u00e3o intestinal?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A constipa\u00e7\u00e3o intestinal, tamb\u00e9m conhecida como pris\u00e3o de ventre, \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o caracterizada pela dificuldade persistente em evacuar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As causas mais comuns de constipa\u00e7\u00e3o incluem <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/dieta-x-reeducacao-alimentar-qual-escolher\/\" title=\"Dieta x reeduca\u00e7\u00e3o alimentar: qual escolher?\">h\u00e1bitos alimentares<\/a> pobres (como consumir alimentos com pouca fibra), desidrata\u00e7\u00e3o, falta de exerc\u00edcio, mudan\u00e7as na rotina ou estilo de vida, uso excessivo de laxantes, e certas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas ou medicamentos. Em muitos casos, a constipa\u00e7\u00e3o pode ser aliviada atrav\u00e9s de mudan\u00e7as na dieta e no estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/86a263j9b_04.03_pautafev_1080x1920-1024x576.png\" alt=\"7 dicas de alimentos para melhora ro intestino\" class=\"wp-image-41284\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/86a263j9b_04.03_pautafev_1080x1920-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/86a263j9b_04.03_pautafev_1080x1920-300x169.png 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/86a263j9b_04.03_pautafev_1080x1920-768x432.png 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/86a263j9b_04.03_pautafev_1080x1920-1536x864.png 1536w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/86a263j9b_04.03_pautafev_1080x1920-800x450.png 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/86a263j9b_04.03_pautafev_1080x1920-750x422.png 750w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/86a263j9b_04.03_pautafev_1080x1920-480x270.png 480w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/86a263j9b_04.03_pautafev_1080x1920-150x84.png 150w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/86a263j9b_04.03_pautafev_1080x1920.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea ter uma boa sa\u00fade intestinal separamos 7 dicas que v\u00e3o te ajudar a acabar com o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/5-maneiras-como-ajudar-a-regular-sua-frequencia-urinaria\/\" title=\"Segue 5 maneiras para regular a frequ\u00eancia urin\u00e1ria\">intestino preso.&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consuma mais fibras<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta, como frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e leguminosas. Esses alimentos s\u00e3o bons para o intestino, as fibras ajudam a promover a regularidade da microbiota, evitando a constipa\u00e7\u00e3o intestinal (&#8220;intestino preso&#8221;).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beba \u00e1gua regularmente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Busque beber bastante \u00e1gua ao longo do dia. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 essencial para manter o intestino funcionando adequadamente e evitar a desidrata\u00e7\u00e3o, que pode afetar negativamente o desempenho nos treinos. A sede \u00e9 um sinal tardio de desidrata\u00e7\u00e3o, por isso,&nbsp; ande sempre com uma garrafa de \u00e1gua para saber a quantidade que est\u00e1 bebendo por dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consuma alimentos probi\u00f3ticos e fermentados<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Inclua iogurte natural, kefir, chucrute e outros alimentos fermentados na sua dieta. Esses alimentos s\u00e3o ricos em probi\u00f3ticos, que promovem um equil\u00edbrio saud\u00e1vel de bact\u00e9rias no intestino, melhorando a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suplementos de fibras<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, pode ser interessante incluir a suplementa\u00e7\u00e3o de fibras, como psyllium ou inulina, especialmente se voc\u00ea tiver dificuldades em consumir alimentos ricos em fibras diariamente. As fibras ajudam a aumentar o volume do &#8220;bolo alimentar&#8221;, regulando os movimentos perist\u00e1lticos, os quais regulam a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evite alimentos ultraprocessados<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Os alimentos ultraprocessados e ricos em gordura saturada, como embutidos, pizzas congeladas, biscoitos recheados, entre outros, podem desacelerar a digest\u00e3o e causar desconforto abdominal. Procure evitar esses alimentos, substituindo por op\u00e7\u00f5es mais naturais e saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mastigue bem os alimentos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A mastiga\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 muito importante quando pensamos em regular o intestino. Ela inicia o processo de digest\u00e3o, facilitando o trabalho do intestino. Busque mastigar bem os alimentos para evitar problemas como a indigest\u00e3o, dores e m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gerencie o estresse da rotina<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que o estresse excessivo pode prejudicar a regula\u00e7\u00e3o do intestino? O estresse cr\u00f4nico pode afetar negativamente a sa\u00fade intestinal, assim como alterar os sinais de fome e saciedade. Busque priorizar um sono de qualidade e entender quais s\u00e3o os fatores que melhoram sua sa\u00fade mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O segredo do sucesso na alimenta\u00e7\u00e3o para regular o intestino \u00e9 estabelecer uma programa\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es consistente. Ao preparar os alimentos em casa, voc\u00ea consegue equilibrar melhor os pratos e a forma de preparo. Comer regularmente com aten\u00e7\u00e3o ajuda a manter o funcionamento adequado do intestino e fornece ao corpo um suprimento constante de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>A sa\u00fade intestinal interfere em todo o corpo humano, inclusive nos resultados est\u00e9ticos na academia. Afinal, a digest\u00e3o eficaz \u00e9 a chave para absorver os nutrientes necess\u00e1rios para o crescimento muscular e a recupera\u00e7\u00e3o.&nbsp; Para ter orienta\u00e7\u00f5es mais personalizadas para a sua rotina, busque o aux\u00edlio de um profissional nutricionista, que ir\u00e1 lhe ajudar a otimizar os seus resultados, cuidando da sa\u00fade do seu intestino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar de:<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1296\" height=\"522\" data-id=\"21445\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/A-importancia-da-fibra-na-sua-dieta-3.jpg\" alt=\"Imagem mostra mesa com diversos alimentos ricos em fibras\" class=\"wp-image-21445\" 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href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/a-importancia-da-fibra-na-sua-dieta\/\" title=\"A import\u00e2ncia da fibra na sua dieta\">A import\u00e2ncia da fibra na sua dieta<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" data-id=\"10315\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/alimentos-para-melhorar-a-imundade-_-gengibre.jpg\" alt=\"alimentos para melhorar a imundade _ gengibre\" class=\"wp-image-10315\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/alimentos-para-aumentar-a-imunidade\/\" title=\"5 alimentos para aumentar a imunidade\">alimentos para melhorar a imundade<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-id=\"20939\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nutrientes-essenciais.jpg\" alt=\"Na imagem, diversos alimentos est\u00e3o espalhados em uma mesa para simbolizar os nutrientes\" class=\"wp-image-20939\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nutrientes-essenciais.jpg 960w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nutrientes-essenciais-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nutrientes-essenciais-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nutrientes-essenciais-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Nutrientes-essenciais-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/nutrientes-essenciais\/\" title=\"Voc\u00ea sabe o que \u2014 e quais \u2014 s\u00e3o os nutrientes essenciais?\">Quais s\u00e3o os nutrientes essenciais para a sua sa\u00fade?<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sua sa\u00fade intestinal \u00e9 fundamental para ter resultados na academia, confira agora 7 dicas para voc\u00ea regular o seu intestino de um jeito simples. <\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":41279,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[1487,1488,1486,1485,1311],"class_list":["post-41276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-alimentos-bons-para-o-intestino","tag-intestino-preso","tag-regular-o-intestino","tag-saude-intestinal","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Assine agora o Smart Fit 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