Overreaching \u00e9 uma dor muscular al\u00e9m do que voc\u00ea normalmente sente, que ocorre quando voc\u00ea n\u00e3o se recupera o suficiente entre os treinos. <\/p>\n\n\n\n
O overreaching geralmente acontece ap\u00f3s v\u00e1rios dias consecutivos de treinamento intenso e resulta em sensa\u00e7\u00e3o de esgotamento. Felizmente, os efeitos do overreaching podem ser facilmente revertidos com descanso.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 o overtraining ocorre quando um atleta ignora os sinais de overreaching e continua a treinar. Muitos atletas acreditam que a fraqueza ou o mau desempenho sinalizam a necessidade de um treino ainda mais intenso, por isso continuam se esfor\u00e7ando. Mas isso apenas decomp\u00f5e ainda mais o corpo.<\/p>\n\n\n\n
Quais s\u00e3o os sintomas de overtraining?<\/h2>\n\n\n\n
Pode ser dif\u00edcil saber quando voc\u00ea est\u00e1 treinando demais. Isso porque \u00e9 natural e esperado sentir-se cansado ap\u00f3s sess\u00f5es de treinamento desafiadoras. Mas sentir que n\u00e3o est\u00e1 se recuperando entre as sess\u00f5es ou sentir fadiga geral e dificuldade de se esfor\u00e7ar durante os treinos podem ser indicadores de overtraining.<\/p>\n\n\n\n
Sinais de relacionados ao treinamento<\/h3>\n\n\n\n\n- Dor muscular<\/a> incomum, que persiste mesmo com o treinamento cont\u00ednuo;<\/li>\n\n\n\n
- Incapacidade de treinar em um n\u00edvel anterior;<\/li>\n\n\n\n
- M\u00fasculos \u201cpesados\u201d, mesmo em intensidades de exerc\u00edcio mais baixas;<\/li>\n\n\n\n
- Plat\u00f4s ou decl\u00ednios de desempenho.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sinais de overtraining relacionados ao estilo de vida<\/h3>\n\n\n\n\n- Fadiga geral prolongada;<\/li>\n\n\n\n
- Aumento da tens\u00e3o, depress\u00e3o, raiva ou confus\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
- Incapacidade de relaxar;<\/li>\n\n\n\n
- Sono de m\u00e1 qualidade;<\/li>\n\n\n\n
- Falta de energia, diminui\u00e7\u00e3o da motiva\u00e7\u00e3o, mau humor;<\/li>\n\n\n\n
- N\u00e3o sentir alegria por coisas que antes eram agrad\u00e1veis;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sinais de overtraining relacionados \u00e0 sa\u00fade<\/h3>\n\n\n\n\n- Aumento de ocorr\u00eancias de doen\u00e7as;<\/li>\n\n\n\n
- Aumento da press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso;<\/li>\n\n\n\n
- Ciclos menstruais irregulares; per\u00edodos ausentes;<\/li>\n\n\n\n
- Perda de peso<\/a>; perda de apetite;<\/li>\n\n\n\n
- Constipa\u00e7\u00e3o; diarreia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Como se recuperar do overtraining<\/h2>\n\n\n\n
A recupera\u00e7\u00e3o total do overtraining \u00e9 dif\u00edcil e pode exigir semanas ou meses de folga do treino \u2014 algo que pode ser especialmente desafiador para quem est\u00e1 focado em um objetivo.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea estiver apresentando sintomas, converse com seu treinador, preparador f\u00edsico ou m\u00e9dico. Esses profissionais podem trabalhar com voc\u00ea para estabelecer diretrizes personalizadas para sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, a recupera\u00e7\u00e3o inclui:<\/p>\n\n\n\n
Descanso<\/h3>\n\n\n\n
O descanso \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o do overtraining. Voc\u00ea pode precisar interromper temporariamente ou reduzir seu treinamento.<\/p>\n\n\n\n
Nutri\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
Examine seus h\u00e1bitos alimentares. Voc\u00ea tem privado seu corpo das calorias, prote\u00ednas, vitaminas e minerais necess\u00e1rios para um treinamento de alta qualidade e alta intensidade? Trabalhe com um nutricionista para elaborar um plano alimentar que possa fornecer ao corpo a energia e os nutrientes necess\u00e1rios para a cura. No Smart Fit Nutri<\/a>, voc\u00ea consegue consultar nutricionistas online, de onde quiser.<\/p>\n\n\n\nSa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n
Os profissionais de sa\u00fade mental podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o do overtraining, oferecendo espa\u00e7o para voc\u00ea discutir o que o levou a sentir essa necessidade de treinar tanto. Al\u00e9m disso, o treinamento de habilidades mentais podem ser ensinados e usados durante o intervalo: a aten\u00e7\u00e3o plena, a visualiza\u00e7\u00e3o e outras t\u00e9cnicas demonstraram ser eficazes para ajudar os atletas a se prepararem e a retornarem ao esporte ap\u00f3s uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Retorno gradual<\/h3>\n\n\n\n
Seu m\u00e9dico e treinador devem ajud\u00e1-lo a determinar quando voc\u00ea estar\u00e1 pronto para come\u00e7ar a treinar<\/a> novamente. Os sinais de que voc\u00ea provavelmente est\u00e1 pronto para retomar o treinamento completo s\u00e3o o interesse renovado e a capacidade de treinar pesado com respostas normais.<\/p>\n\n\n\nMas comece de leve. Seu volume de treinamento pode ser reduzido em pelo menos 50 a 60% no retorno. Aumente o esfor\u00e7o em cerca de 10% a cada semana.<\/p>\n\n\n\n
\nVem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComo evitar os riscos do overtraining no atleta<\/h2>\n\n\n\n
A melhor solu\u00e7\u00e3o para o overtraining \u00e9 evit\u00e1-lo em primeiro lugar. Aqui est\u00e3o algumas dicas para ajudar a manter sua rotina segura e realista:<\/p>\n\n\n\n
Registre seu progresso<\/h3>\n\n\n\n
O uso de imagens e outras medidas de seu progresso pode ajudar a fazer voc\u00ea perceber que o progresso est\u00e1 acontecendo, ainda que de forma lenta, o que evita que voc\u00ea sinta que tem que treinar mais e mais pesado.<\/p>\n\n\n\n
Mantenha um di\u00e1rio de treinamento<\/h3>\n\n\n\n
Registre seus sentimentos de bem-estar e tamb\u00e9m o quanto voc\u00ea est\u00e1 se exercitando. \u00c0 medida que voc\u00ea aumenta sua carga de treinamento, anotar como voc\u00ea se sente a cada dia em um registro de treinamento pode ajud\u00e1-lo a reconhecer os sinais de overtraining.<\/p>\n\n\n\n
Equilibre o treinamento com o tempo de recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
O descanso adequado n\u00e3o \u00e9 sinal de fraqueza. Voc\u00ea precisa de pelo menos um dia completo de descanso por semana.<\/p>\n\n\n\n
Certifique-se de obter calorias e nutrientes suficientes<\/h3>\n\n\n\n
Sua ingest\u00e3o de calorias deve cobrir o que seu corpo necessita para treinamento e repara\u00e7\u00e3o muscular. Trabalhe com um nutricionista para avaliar seus h\u00e1bitos alimentares e ter certeza de que voc\u00ea est\u00e1 recebendo o suficiente do que precisa.<\/p>\n\n\n\n
Beba \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n
A desidrata\u00e7\u00e3o contribui para a fadiga muscular. Garanta l\u00edquidos adequados com o objetivo de obter urina de cor clara. Tenha cuidado com l\u00edquidos que contribuem para a desidrata\u00e7\u00e3o, como bebidas com cafe\u00edna e alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n
Leia Mais:<\/h3>\n\n\n\n\n![\"Voc\u00ea](\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2-SmartFitNews-2.jpg\")
Voc\u00ea sabia que a desidrata\u00e7\u00e3o pode afetar at\u00e9 o seu humor? <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n![\"Como](\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/SmartFit-3.png\")
De nada adianta treinar muito e n\u00e3o dormir bem <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n![\"Quanto](\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/ovos.jpg\")
Para ganhar m\u00fasculos, quanto mais prote\u00edna melhor. Ser\u00e1?<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sim, \u00e9 poss\u00edvel treinar demais \u2013 e isso tem efeitos colaterais perigosos<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":41247,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1312,1311],"class_list":["post-41155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-card","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Converse com um coach de treino!","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41155"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45395,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155\/revisions\/45395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Sinais de overtraining relacionados ao estilo de vida<\/h3>\n\n\n\n\n- Fadiga geral prolongada;<\/li>\n\n\n\n
- Aumento da tens\u00e3o, depress\u00e3o, raiva ou confus\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
- Incapacidade de relaxar;<\/li>\n\n\n\n
- Sono de m\u00e1 qualidade;<\/li>\n\n\n\n
- Falta de energia, diminui\u00e7\u00e3o da motiva\u00e7\u00e3o, mau humor;<\/li>\n\n\n\n
- N\u00e3o sentir alegria por coisas que antes eram agrad\u00e1veis;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sinais de overtraining relacionados \u00e0 sa\u00fade<\/h3>\n\n\n\n\n- Aumento de ocorr\u00eancias de doen\u00e7as;<\/li>\n\n\n\n
- Aumento da press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso;<\/li>\n\n\n\n
- Ciclos menstruais irregulares; per\u00edodos ausentes;<\/li>\n\n\n\n
- Perda de peso<\/a>; perda de apetite;<\/li>\n\n\n\n
- Constipa\u00e7\u00e3o; diarreia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Como se recuperar do overtraining<\/h2>\n\n\n\n
A recupera\u00e7\u00e3o total do overtraining \u00e9 dif\u00edcil e pode exigir semanas ou meses de folga do treino \u2014 algo que pode ser especialmente desafiador para quem est\u00e1 focado em um objetivo.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea estiver apresentando sintomas, converse com seu treinador, preparador f\u00edsico ou m\u00e9dico. Esses profissionais podem trabalhar com voc\u00ea para estabelecer diretrizes personalizadas para sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, a recupera\u00e7\u00e3o inclui:<\/p>\n\n\n\n
Descanso<\/h3>\n\n\n\n
O descanso \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o do overtraining. Voc\u00ea pode precisar interromper temporariamente ou reduzir seu treinamento.<\/p>\n\n\n\n
Nutri\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
Examine seus h\u00e1bitos alimentares. Voc\u00ea tem privado seu corpo das calorias, prote\u00ednas, vitaminas e minerais necess\u00e1rios para um treinamento de alta qualidade e alta intensidade? Trabalhe com um nutricionista para elaborar um plano alimentar que possa fornecer ao corpo a energia e os nutrientes necess\u00e1rios para a cura. No Smart Fit Nutri<\/a>, voc\u00ea consegue consultar nutricionistas online, de onde quiser.<\/p>\n\n\n\nSa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n
Os profissionais de sa\u00fade mental podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o do overtraining, oferecendo espa\u00e7o para voc\u00ea discutir o que o levou a sentir essa necessidade de treinar tanto. Al\u00e9m disso, o treinamento de habilidades mentais podem ser ensinados e usados durante o intervalo: a aten\u00e7\u00e3o plena, a visualiza\u00e7\u00e3o e outras t\u00e9cnicas demonstraram ser eficazes para ajudar os atletas a se prepararem e a retornarem ao esporte ap\u00f3s uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Retorno gradual<\/h3>\n\n\n\n
Seu m\u00e9dico e treinador devem ajud\u00e1-lo a determinar quando voc\u00ea estar\u00e1 pronto para come\u00e7ar a treinar<\/a> novamente. Os sinais de que voc\u00ea provavelmente est\u00e1 pronto para retomar o treinamento completo s\u00e3o o interesse renovado e a capacidade de treinar pesado com respostas normais.<\/p>\n\n\n\nMas comece de leve. Seu volume de treinamento pode ser reduzido em pelo menos 50 a 60% no retorno. Aumente o esfor\u00e7o em cerca de 10% a cada semana.<\/p>\n\n\n\n
\nVem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComo evitar os riscos do overtraining no atleta<\/h2>\n\n\n\n
A melhor solu\u00e7\u00e3o para o overtraining \u00e9 evit\u00e1-lo em primeiro lugar. Aqui est\u00e3o algumas dicas para ajudar a manter sua rotina segura e realista:<\/p>\n\n\n\n
Registre seu progresso<\/h3>\n\n\n\n
O uso de imagens e outras medidas de seu progresso pode ajudar a fazer voc\u00ea perceber que o progresso est\u00e1 acontecendo, ainda que de forma lenta, o que evita que voc\u00ea sinta que tem que treinar mais e mais pesado.<\/p>\n\n\n\n
Mantenha um di\u00e1rio de treinamento<\/h3>\n\n\n\n
Registre seus sentimentos de bem-estar e tamb\u00e9m o quanto voc\u00ea est\u00e1 se exercitando. \u00c0 medida que voc\u00ea aumenta sua carga de treinamento, anotar como voc\u00ea se sente a cada dia em um registro de treinamento pode ajud\u00e1-lo a reconhecer os sinais de overtraining.<\/p>\n\n\n\n
Equilibre o treinamento com o tempo de recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
O descanso adequado n\u00e3o \u00e9 sinal de fraqueza. Voc\u00ea precisa de pelo menos um dia completo de descanso por semana.<\/p>\n\n\n\n
Certifique-se de obter calorias e nutrientes suficientes<\/h3>\n\n\n\n
Sua ingest\u00e3o de calorias deve cobrir o que seu corpo necessita para treinamento e repara\u00e7\u00e3o muscular. Trabalhe com um nutricionista para avaliar seus h\u00e1bitos alimentares e ter certeza de que voc\u00ea est\u00e1 recebendo o suficiente do que precisa.<\/p>\n\n\n\n
Beba \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n
A desidrata\u00e7\u00e3o contribui para a fadiga muscular. Garanta l\u00edquidos adequados com o objetivo de obter urina de cor clara. Tenha cuidado com l\u00edquidos que contribuem para a desidrata\u00e7\u00e3o, como bebidas com cafe\u00edna e alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n
Leia Mais:<\/h3>\n\n\n\n\nVoc\u00ea sabia que a desidrata\u00e7\u00e3o pode afetar at\u00e9 o seu humor? <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nDe nada adianta treinar muito e n\u00e3o dormir bem <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nPara ganhar m\u00fasculos, quanto mais prote\u00edna melhor. Ser\u00e1?<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sim, \u00e9 poss\u00edvel treinar demais \u2013 e isso tem efeitos colaterais perigosos<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":41247,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1312,1311],"class_list":["post-41155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-card","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Converse com um coach de treino!","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41155"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45395,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155\/revisions\/45395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Sinais de overtraining relacionados \u00e0 sa\u00fade<\/h3>\n\n\n\n\n- Aumento de ocorr\u00eancias de doen\u00e7as;<\/li>\n\n\n\n
- Aumento da press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso;<\/li>\n\n\n\n
- Ciclos menstruais irregulares; per\u00edodos ausentes;<\/li>\n\n\n\n
- Perda de peso<\/a>; perda de apetite;<\/li>\n\n\n\n
- Constipa\u00e7\u00e3o; diarreia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Como se recuperar do overtraining<\/h2>\n\n\n\n
A recupera\u00e7\u00e3o total do overtraining \u00e9 dif\u00edcil e pode exigir semanas ou meses de folga do treino \u2014 algo que pode ser especialmente desafiador para quem est\u00e1 focado em um objetivo.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea estiver apresentando sintomas, converse com seu treinador, preparador f\u00edsico ou m\u00e9dico. Esses profissionais podem trabalhar com voc\u00ea para estabelecer diretrizes personalizadas para sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, a recupera\u00e7\u00e3o inclui:<\/p>\n\n\n\n
Descanso<\/h3>\n\n\n\n
O descanso \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o do overtraining. Voc\u00ea pode precisar interromper temporariamente ou reduzir seu treinamento.<\/p>\n\n\n\n
Nutri\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
Examine seus h\u00e1bitos alimentares. Voc\u00ea tem privado seu corpo das calorias, prote\u00ednas, vitaminas e minerais necess\u00e1rios para um treinamento de alta qualidade e alta intensidade? Trabalhe com um nutricionista para elaborar um plano alimentar que possa fornecer ao corpo a energia e os nutrientes necess\u00e1rios para a cura. No Smart Fit Nutri<\/a>, voc\u00ea consegue consultar nutricionistas online, de onde quiser.<\/p>\n\n\n\nSa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n
Os profissionais de sa\u00fade mental podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o do overtraining, oferecendo espa\u00e7o para voc\u00ea discutir o que o levou a sentir essa necessidade de treinar tanto. Al\u00e9m disso, o treinamento de habilidades mentais podem ser ensinados e usados durante o intervalo: a aten\u00e7\u00e3o plena, a visualiza\u00e7\u00e3o e outras t\u00e9cnicas demonstraram ser eficazes para ajudar os atletas a se prepararem e a retornarem ao esporte ap\u00f3s uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Retorno gradual<\/h3>\n\n\n\n
Seu m\u00e9dico e treinador devem ajud\u00e1-lo a determinar quando voc\u00ea estar\u00e1 pronto para come\u00e7ar a treinar<\/a> novamente. Os sinais de que voc\u00ea provavelmente est\u00e1 pronto para retomar o treinamento completo s\u00e3o o interesse renovado e a capacidade de treinar pesado com respostas normais.<\/p>\n\n\n\nMas comece de leve. Seu volume de treinamento pode ser reduzido em pelo menos 50 a 60% no retorno. Aumente o esfor\u00e7o em cerca de 10% a cada semana.<\/p>\n\n\n\n
\nVem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComo evitar os riscos do overtraining no atleta<\/h2>\n\n\n\n
A melhor solu\u00e7\u00e3o para o overtraining \u00e9 evit\u00e1-lo em primeiro lugar. Aqui est\u00e3o algumas dicas para ajudar a manter sua rotina segura e realista:<\/p>\n\n\n\n
Registre seu progresso<\/h3>\n\n\n\n
O uso de imagens e outras medidas de seu progresso pode ajudar a fazer voc\u00ea perceber que o progresso est\u00e1 acontecendo, ainda que de forma lenta, o que evita que voc\u00ea sinta que tem que treinar mais e mais pesado.<\/p>\n\n\n\n
Mantenha um di\u00e1rio de treinamento<\/h3>\n\n\n\n
Registre seus sentimentos de bem-estar e tamb\u00e9m o quanto voc\u00ea est\u00e1 se exercitando. \u00c0 medida que voc\u00ea aumenta sua carga de treinamento, anotar como voc\u00ea se sente a cada dia em um registro de treinamento pode ajud\u00e1-lo a reconhecer os sinais de overtraining.<\/p>\n\n\n\n
Equilibre o treinamento com o tempo de recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
O descanso adequado n\u00e3o \u00e9 sinal de fraqueza. Voc\u00ea precisa de pelo menos um dia completo de descanso por semana.<\/p>\n\n\n\n
Certifique-se de obter calorias e nutrientes suficientes<\/h3>\n\n\n\n
Sua ingest\u00e3o de calorias deve cobrir o que seu corpo necessita para treinamento e repara\u00e7\u00e3o muscular. Trabalhe com um nutricionista para avaliar seus h\u00e1bitos alimentares e ter certeza de que voc\u00ea est\u00e1 recebendo o suficiente do que precisa.<\/p>\n\n\n\n
Beba \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n
A desidrata\u00e7\u00e3o contribui para a fadiga muscular. Garanta l\u00edquidos adequados com o objetivo de obter urina de cor clara. Tenha cuidado com l\u00edquidos que contribuem para a desidrata\u00e7\u00e3o, como bebidas com cafe\u00edna e alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n
Leia Mais:<\/h3>\n\n\n\n\nVoc\u00ea sabia que a desidrata\u00e7\u00e3o pode afetar at\u00e9 o seu humor? <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nDe nada adianta treinar muito e n\u00e3o dormir bem <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nPara ganhar m\u00fasculos, quanto mais prote\u00edna melhor. Ser\u00e1?<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sim, \u00e9 poss\u00edvel treinar demais \u2013 e isso tem efeitos colaterais perigosos<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":41247,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1312,1311],"class_list":["post-41155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-card","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Converse com um coach de treino!","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41155"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45395,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155\/revisions\/45395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Como se recuperar do overtraining<\/h2>\n\n\n\n
A recupera\u00e7\u00e3o total do overtraining \u00e9 dif\u00edcil e pode exigir semanas ou meses de folga do treino \u2014 algo que pode ser especialmente desafiador para quem est\u00e1 focado em um objetivo.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea estiver apresentando sintomas, converse com seu treinador, preparador f\u00edsico ou m\u00e9dico. Esses profissionais podem trabalhar com voc\u00ea para estabelecer diretrizes personalizadas para sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, a recupera\u00e7\u00e3o inclui:<\/p>\n\n\n\n
Descanso<\/h3>\n\n\n\n
O descanso \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o do overtraining. Voc\u00ea pode precisar interromper temporariamente ou reduzir seu treinamento.<\/p>\n\n\n\n
Nutri\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
Examine seus h\u00e1bitos alimentares. Voc\u00ea tem privado seu corpo das calorias, prote\u00ednas, vitaminas e minerais necess\u00e1rios para um treinamento de alta qualidade e alta intensidade? Trabalhe com um nutricionista para elaborar um plano alimentar que possa fornecer ao corpo a energia e os nutrientes necess\u00e1rios para a cura. No Smart Fit Nutri<\/a>, voc\u00ea consegue consultar nutricionistas online, de onde quiser.<\/p>\n\n\n\n Os profissionais de sa\u00fade mental podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o do overtraining, oferecendo espa\u00e7o para voc\u00ea discutir o que o levou a sentir essa necessidade de treinar tanto. Al\u00e9m disso, o treinamento de habilidades mentais podem ser ensinados e usados durante o intervalo: a aten\u00e7\u00e3o plena, a visualiza\u00e7\u00e3o e outras t\u00e9cnicas demonstraram ser eficazes para ajudar os atletas a se prepararem e a retornarem ao esporte ap\u00f3s uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Seu m\u00e9dico e treinador devem ajud\u00e1-lo a determinar quando voc\u00ea estar\u00e1 pronto para come\u00e7ar a treinar<\/a> novamente. Os sinais de que voc\u00ea provavelmente est\u00e1 pronto para retomar o treinamento completo s\u00e3o o interesse renovado e a capacidade de treinar pesado com respostas normais.<\/p>\n\n\n\n Mas comece de leve. Seu volume de treinamento pode ser reduzido em pelo menos 50 a 60% no retorno. Aumente o esfor\u00e7o em cerca de 10% a cada semana.<\/p>\n\n\n\n A melhor solu\u00e7\u00e3o para o overtraining \u00e9 evit\u00e1-lo em primeiro lugar. Aqui est\u00e3o algumas dicas para ajudar a manter sua rotina segura e realista:<\/p>\n\n\n\n O uso de imagens e outras medidas de seu progresso pode ajudar a fazer voc\u00ea perceber que o progresso est\u00e1 acontecendo, ainda que de forma lenta, o que evita que voc\u00ea sinta que tem que treinar mais e mais pesado.<\/p>\n\n\n\n Registre seus sentimentos de bem-estar e tamb\u00e9m o quanto voc\u00ea est\u00e1 se exercitando. \u00c0 medida que voc\u00ea aumenta sua carga de treinamento, anotar como voc\u00ea se sente a cada dia em um registro de treinamento pode ajud\u00e1-lo a reconhecer os sinais de overtraining.<\/p>\n\n\n\n O descanso adequado n\u00e3o \u00e9 sinal de fraqueza. Voc\u00ea precisa de pelo menos um dia completo de descanso por semana.<\/p>\n\n\n\n Sua ingest\u00e3o de calorias deve cobrir o que seu corpo necessita para treinamento e repara\u00e7\u00e3o muscular. Trabalhe com um nutricionista para avaliar seus h\u00e1bitos alimentares e ter certeza de que voc\u00ea est\u00e1 recebendo o suficiente do que precisa.<\/p>\n\n\n\n A desidrata\u00e7\u00e3o contribui para a fadiga muscular. Garanta l\u00edquidos adequados com o objetivo de obter urina de cor clara. Tenha cuidado com l\u00edquidos que contribuem para a desidrata\u00e7\u00e3o, como bebidas com cafe\u00edna e alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n Sim, \u00e9 poss\u00edvel treinar demais \u2013 e isso tem efeitos colaterais perigosos<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":41247,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[1312,1311],"class_list":["post-41155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-card","tag-slide"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Converse com um coach de treino!","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41155"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45395,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41155\/revisions\/45395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Sa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n
Retorno gradual<\/h3>\n\n\n\n
Como evitar os riscos do overtraining no atleta<\/h2>\n\n\n\n
Registre seu progresso<\/h3>\n\n\n\n
Mantenha um di\u00e1rio de treinamento<\/h3>\n\n\n\n
Equilibre o treinamento com o tempo de recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
Certifique-se de obter calorias e nutrientes suficientes<\/h3>\n\n\n\n
Beba \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n
Leia Mais:<\/h3>\n\n\n\n