{"id":41140,"date":"2024-04-25T05:37:28","date_gmt":"2024-04-25T08:37:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=41140"},"modified":"2026-01-09T21:13:38","modified_gmt":"2026-01-10T00:13:38","slug":"tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-treinar-de-jejum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-treinar-de-jejum\/","title":{"rendered":"Tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre treinar de jejum"},"content":{"rendered":"\n

Muitas pessoas preferem fazer seus treinos de manh\u00e3, e isso traz diversas vantagens, como o equil\u00edbrio dos horm\u00f4nios respons\u00e1veis por um ciclo circadiano saud\u00e1vel (o que faz com que voc\u00ea durma melhor, por exemplo). <\/p>\n\n\n\n

O problema \u00e9 que, se seu treino ser\u00e1 em menos de 2 horas ap\u00f3s o despertar, comer antes pode levar a \u00e2nsias e at\u00e9 a vomitar de fato. Por isso, muita gente prefere treinar de jejum. <\/p>\n\n\n\n

Mas \u00e9 seguro continuar se exercitando quando n\u00e3o h\u00e1 comida para abastecer seu corpo? Aqui, n\u00f3s contamos as orienta\u00e7\u00f5es que voc\u00ea deve seguir se decidir ser ativo durante o jejum.<\/p>\n\n\n\n

\n
Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Todos podem treinar em jejum?<\/h2>\n\n\n\n

Malhar durante o jejum \u00e9 seguro na maioria dos casos, de acordo com m\u00e9dicos. Mas pessoas com condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, como diabetes, bem como aqueles que tomam certos medicamentos, como diur\u00e9ticos e rem\u00e9dios para press\u00e3o arterial, devem consultar um m\u00e9dico antes.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de treinar em jejum<\/h2>\n\n\n\n

Gastar energia antes que seu corpo esteja abastecido de carboidratos faz com que o organismo utilize a gordura armazenada como combust\u00edvel. Ou seja: o treino em jejum \u00e9 uma \u00f3tima maneira de queimar gordura corporal. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, pesquisas <\/a>sugerem que pode haver um outro benef\u00edcio surpreendente em treinar em jejum: a atividade est\u00e1 associada a um aumento no horm\u00f4nio do crescimento humano. <\/p>\n\n\n\n

Esse horm\u00f4nio desempenha um papel no reparo e metabolismo celular e estimula o crescimento muscular e o desempenho nos exerc\u00edcios. Tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a se recuperar de les\u00f5es e doen\u00e7as com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n

Logo, o treino em jejum \u00e9 \u00f3timo n\u00e3o apenas para quem quer perder gordura, mas para quem quer ganhar m\u00fasculos tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Como treinar de jejum de maneira segura<\/h2>\n\n\n\n

Sem os carboidratos consumidos pr\u00e9-treino, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea se sinta cansado, fraco, dolorido e desidratado. O resultado? Isso pode deix\u00e1-lo tonto e potencialmente enjoado, o que pode inibir seu foco e capacidade de executar exerc\u00edcios, aumentando assim o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, siga essas dicas para um treino seguro:<\/p>\n\n\n\n

Gerencie o risco de desidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Qualquer pessoa que jejue vai querer tomar precau\u00e7\u00f5es para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como voc\u00ea n\u00e3o vai obter l\u00edquidos de alimentos, \u00e9 ainda mais importante que voc\u00ea se hidrate.<\/p>\n\n\n\n

Procure tomar um copo de \u00e1gua ao acordar \u2014 n\u00e3o exagere para n\u00e3o sentir vontade de vomitar durante o treino \u2014 e beba bastante \u00e1gua na noite anterior.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o conseguiu se hidratar adequadamente no dia anterior, abandone os exerc\u00edcios intensos e fa\u00e7a uma caminhada para receber sua dose di\u00e1ria de movimento.<\/p>\n\n\n\n

Considere os eletr\u00f3litos<\/h3>\n\n\n\n

Eletr\u00f3litos s\u00e3o minerais essenciais (por exemplo: s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio) que s\u00e3o vitais para muitas fun\u00e7\u00f5es corporais, incluindo a manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio entre os fluidos dentro e fora das c\u00e9lulas. <\/p>\n\n\n\n

Em outras palavras, os eletr\u00f3litos garantem que \u00e1gua suficiente permane\u00e7a no seu corpo, o que de outra forma causaria desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Tomar bebidas esportivas, como o Smart Fit Energy<\/a>, ou \u00e1gua de coco antes de treino vai te ajudar a manter esses n\u00edveis adequados.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer sua pr\u00f3pria bebida com 2 a 3 x\u00edcaras de \u00e1gua, suco de meio lim\u00e3o inteiro e 1\/8 colher de ch\u00e1 de sal.<\/p>\n\n\n\n

\"Smart<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Escolha bem os exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n

Quando se trata de malhar durante o jejum, evite aumentar a intensidade para al\u00e9m do que voc\u00ea est\u00e1 acostumado de uma hora para outra. <\/p>\n\n\n\n

Na verdade, a atividade f\u00edsica moderada \u00e9 a mais indicada mas, se seu treino \u00e9 bastante intenso, apenas suba de \u201cn\u00edvel\u201d quando seu corpo j\u00e1 estiver acostumado, o que costuma acontecer cerca de 8 treinos depois \u2014 mas isso muda de pessoa para pessoa.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea ainda se sente fraco, t\u00eam dificuldade em concentrar-se<\/a> e percebe que a sua produtividade diminui durante o treino, ainda n\u00e3o \u00e9 hora de pegar mais pesado.<\/p>\n\n\n\n

E as atividades de baixa intensidade, como nata\u00e7\u00e3o tranquila, ioga (com exce\u00e7\u00e3o da hot ioga por motivos \u00f3bvios de desidrata\u00e7\u00e3o) e Pilates, est\u00e3o liberadas.<\/p>\n\n\n\n

Coma bem na noite anterior<\/h3>\n\n\n\n

Concentrar-se em alimentos ricos em prote\u00ednas na noite anterior \u00e9 uma ideia muito boa para que voc\u00ea tenha energia que se prolongue e dure um pouco mais. Nozes, ovos, abacate, peixe e frango s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es alimentares para aqueles que est\u00e3o treinando em jejum.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m deve se fartar de alimentos fibrosos<\/a>, como aveia, lentilhas e frutas e vegetais, entre outros alimentos ricos em fibras. As fibras retardam a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o dos alimentos, para que voc\u00ea obtenha energia constante e duradoura.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, refei\u00e7\u00f5es ricas em carboidratos durante a noite te deixam em desvantagem, j\u00e1 que essa energia costuma ir embora mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Coma logo depois<\/h3>\n\n\n\n

Reabastecer logo depois do gasto de energia vai tirar a moleza que o treino vai te dar. Certifique-se de comer carboidratos (tanto os simples, para energia imediata como os complexos) e tamb\u00e9m uma quantidade adequada de prote\u00ednas \u2013 elas v\u00e3o servir para reparar seus m\u00fasculos ap\u00f3s o treino.<\/p>\n\n\n\n

A quantia exata muda de pessoa para pessoa, portanto avise seu nutricionista que voc\u00ea est\u00e1 treinando de jejum para ele calcular a quantia que voc\u00ea precisa no seu p\u00f3s-treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veja como fazer seu treino de manh\u00e3 com seguran\u00e7a<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":41607,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[],"class_list":["post-41140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Nutri","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":41608,"image_thumb_vertical":41609,"image_carrosel":41611},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t