Todos podem treinar em jejum?<\/h2>\n\n\n\n
Malhar durante o jejum \u00e9 seguro na maioria dos casos, de acordo com m\u00e9dicos. Mas pessoas com condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, como diabetes, bem como aqueles que tomam certos medicamentos, como diur\u00e9ticos e rem\u00e9dios para press\u00e3o arterial, devem consultar um m\u00e9dico antes.<\/p>\n\n\n\n
Benef\u00edcios de treinar em jejum<\/h2>\n\n\n\n
Gastar energia antes que seu corpo esteja abastecido de carboidratos faz com que o organismo utilize a gordura armazenada como combust\u00edvel. Ou seja: o treino em jejum \u00e9 uma \u00f3tima maneira de queimar gordura corporal. <\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, pesquisas <\/a>sugerem que pode haver um outro benef\u00edcio surpreendente em treinar em jejum: a atividade est\u00e1 associada a um aumento no horm\u00f4nio do crescimento humano. <\/p>\n\n\n\n Esse horm\u00f4nio desempenha um papel no reparo e metabolismo celular e estimula o crescimento muscular e o desempenho nos exerc\u00edcios. Tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a se recuperar de les\u00f5es e doen\u00e7as com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n Logo, o treino em jejum \u00e9 \u00f3timo n\u00e3o apenas para quem quer perder gordura, mas para quem quer ganhar m\u00fasculos tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Sem os carboidratos consumidos pr\u00e9-treino, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea se sinta cansado, fraco, dolorido e desidratado. O resultado? Isso pode deix\u00e1-lo tonto e potencialmente enjoado, o que pode inibir seu foco e capacidade de executar exerc\u00edcios, aumentando assim o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Por isso, siga essas dicas para um treino seguro:<\/p>\n\n\n\n Qualquer pessoa que jejue vai querer tomar precau\u00e7\u00f5es para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Como voc\u00ea n\u00e3o vai obter l\u00edquidos de alimentos, \u00e9 ainda mais importante que voc\u00ea se hidrate.<\/p>\n\n\n\n Procure tomar um copo de \u00e1gua ao acordar \u2014 n\u00e3o exagere para n\u00e3o sentir vontade de vomitar durante o treino \u2014 e beba bastante \u00e1gua na noite anterior.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea n\u00e3o conseguiu se hidratar adequadamente no dia anterior, abandone os exerc\u00edcios intensos e fa\u00e7a uma caminhada para receber sua dose di\u00e1ria de movimento.<\/p>\n\n\n\n Eletr\u00f3litos s\u00e3o minerais essenciais (por exemplo: s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio) que s\u00e3o vitais para muitas fun\u00e7\u00f5es corporais, incluindo a manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio entre os fluidos dentro e fora das c\u00e9lulas. <\/p>\n\n\n\n Em outras palavras, os eletr\u00f3litos garantem que \u00e1gua suficiente permane\u00e7a no seu corpo, o que de outra forma causaria desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Tomar bebidas esportivas, como o Smart Fit Energy<\/a>, ou \u00e1gua de coco antes de treino vai te ajudar a manter esses n\u00edveis adequados.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer sua pr\u00f3pria bebida com 2 a 3 x\u00edcaras de \u00e1gua, suco de meio lim\u00e3o inteiro e 1\/8 colher de ch\u00e1 de sal.<\/p>\n\n\n\n Quando se trata de malhar durante o jejum, evite aumentar a intensidade para al\u00e9m do que voc\u00ea est\u00e1 acostumado de uma hora para outra. <\/p>\n\n\n\n Na verdade, a atividade f\u00edsica moderada \u00e9 a mais indicada mas, se seu treino \u00e9 bastante intenso, apenas suba de \u201cn\u00edvel\u201d quando seu corpo j\u00e1 estiver acostumado, o que costuma acontecer cerca de 8 treinos depois \u2014 mas isso muda de pessoa para pessoa.<\/p>\n\n\n\nComo treinar de jejum de maneira segura<\/h2>\n\n\n\n
Gerencie o risco de desidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
Considere os eletr\u00f3litos<\/h3>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nEscolha bem os exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n