{"id":4113,"date":"2020-09-23T17:48:11","date_gmt":"2020-09-23T20:48:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smartfit.com.br\/blog\/?p=4113"},"modified":"2022-04-13T18:48:26","modified_gmt":"2022-04-13T21:48:26","slug":"entenda-pausa-ativa-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/entenda-pausa-ativa-musculacao\/","title":{"rendered":"Entenda sobre a pausa ativa na muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea termina as repeti\u00e7\u00f5es da primeira s\u00e9rie de supino e sente que est\u00e1 no seu limite. O que fazer at\u00e9 recome\u00e7ar \u2013 s\u00f3 esperar o intervalo acabar? Na pausa ativa<\/strong>, a resposta \u00e9 n\u00e3o. A estrat\u00e9gia prev\u00ea, justamente, utilizar as brechas entre as s\u00e9ries para fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bios<\/a>. Vale pular corda<\/a>, correr na esteira ou pedalar<\/a> em ritmo leve e por pouco tempo. <\/p>\n\n\n\n

Entre os benef\u00edcios, est\u00e3o a manuten\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca elevada e a consequente queima maior de calorias em um \u00fanico treino. Isso significa que, se o seu objetivo \u00e9 emagrecer, uma recupera\u00e7\u00e3o em movimento tende a ser mais eficiente que o repouso completo.<\/p>\n\n\n\n

Sabendo que o tempo de descanso entre as s\u00e9ries \u00e9 uma das vari\u00e1veis que influenciam os resultados da muscula\u00e7\u00e3o, descubra nas pr\u00f3ximas linhas se a pausa ativa<\/strong> \u00e9 ideal para incrementar o seu treino.<\/p>\n\n\n\n

Pausa ativa x descanso completo<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 quase intuitivo deduzir que deve-se economizar energia ap\u00f3s uma s\u00e9rie para garantir um bom desempenho na seguinte. Ent\u00e3o, como uma pausa ativa<\/strong> poderia ser melhor, se o corpo pede folga? Para valer, essa premissa depende do seu objetivo.\u201cSe estamos fazendo um exerc\u00edcio de for\u00e7a m\u00e1xima, de pot\u00eancia, devemos pensar em descanso porque precisamos do sistema  de fornecimento imediato de energia totalmente cheio\u201d, explica Leandro Shimba, m\u00e9dico do esporte respons\u00e1vel pela Sele\u00e7\u00e3o Brasileira de Futebol Feminino. Nesse caso, o repouso d\u00e1 uma m\u00e3o para que voc\u00ea chegue ao fim das sequ\u00eancias sem preju\u00edzos al\u00e9m do cansa\u00e7o j\u00e1 esperado.  <\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, quando o prop\u00f3sito \u00e9 perder gordura corporal<\/a>, quebrar a sequ\u00eancia de for\u00e7a com exerc\u00edcios cardiovasculares leves \u00e9 um m\u00e9todo bem-vindo. Luan Rodrigues, gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit<\/a>, diz: \u201cA pausa ativa<\/strong> vai ter a fun\u00e7\u00e3o de manter sua frequ\u00eancia card\u00edaca mais alta, gerando um gasto cal\u00f3rico maior\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A pausa ativa, na verdade, ajuda na recupera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uma segunda vantagem de fazer pausas ativas<\/strong> durante um treino de muscula\u00e7\u00e3o tem a ver com aquela dorzinha que sentimos ao atingir o ponto de fadiga. Ela tem origem na acidose do metabolismo celular, um processo natural caracterizado pelo aumento da concentra\u00e7\u00e3o de \u00edons de hidrog\u00eanio no m\u00fasculo. \u201cUma corrida entre as s\u00e9ries de academia, por exemplo, auxilia na retirada desse hidrog\u00eanio positivo para a corrente sangu\u00ednea, impedindo a acidose muscular\u201d, esclarece o m\u00e9dico. <\/p>\n\n\n\n

A pausa ativa n\u00e3o substitui o treino de c\u00e1rdio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Acrescentar pausas ativas<\/strong> ao treinamento n\u00e3o \u00e9 pretexto para dispensar o c\u00e1rdio<\/a> mais intenso. Voc\u00ea deve saber que, de maneira geral, uma rotina regular de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ajuda a controlar a press\u00e3o arterial e o colesterol, melhora a capacidade de absorver e utilizar o oxig\u00eanio e a qualidade do sono e diminui o cansa\u00e7o. Reduzi-los \u00e0s pausas ativas<\/strong> seria limitar o potencial do seu treino, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n

Como adicionar a estrat\u00e9gia ao trein<\/strong>o<\/h2>\n\n\n\n