{"id":41026,"date":"2024-05-30T04:54:00","date_gmt":"2024-05-30T07:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=41026"},"modified":"2026-01-11T11:21:18","modified_gmt":"2026-01-11T14:21:18","slug":"por-que-algumas-pessoas-tem-mais-facilidade-para-definir-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/por-que-algumas-pessoas-tem-mais-facilidade-para-definir-musculos\/","title":{"rendered":"Por que algumas pessoas t\u00eam mais facilidade para definir m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n

Todo mundo conhece aquelas pessoas que v\u00e3o \u00e0 academia por 2 semanas e, de alguma forma, j\u00e1 est\u00e3o com b\u00edceps vis\u00edveis. <\/p>\n\n\n\n

Na verdade, \u201ct\u00f4nus muscular\u201d nem sempre \u00e9 uma indica\u00e7\u00e3o de for\u00e7a. Afinal, algu\u00e9m com pouca gordura corporal pode ter uma musculatura muito mais vis\u00edvel, mesmo que n\u00e3o tenha os ganhos de for\u00e7a <\/a>correspondentes. Por outro lado, algu\u00e9m com mais gordura corporal pode ser bem forte, mesmo que os seus m\u00fasculos n\u00e3o sejam vis\u00edveis. <\/p>\n\n\n\n

Mas se voc\u00ea realmente quer aquele visual definido pelos m\u00fasculos de verdade \u2014 ou seja, que deixa a apar\u00eancia mais tonificada e tamb\u00e9m d\u00e1 energia ao seu dia a dia \u2014, \u00e9 importante saber que isso envolve uma mistura de gen\u00e9tica, escolhas de estilo de vida e exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

O papel da gen\u00e9tica nos m\u00fasculos definidos<\/h2>\n\n\n\n

Tamanho dos m\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n

Parte de qu\u00e3o musculoso voc\u00ea parece se resume aos genes. Algumas pessoas nascem com m\u00fasculos longos e tend\u00f5es curtos e isso \u00e9 ideal para aquele look superdefinido. <\/p>\n\n\n\n

Para avaliar o comprimento dos seus m\u00fasculos, coloque o cotovelo em um \u00e2ngulo de 90\u00ba e veja quantos dedos voc\u00ea consegue colocar entre a dobra interna do cotovelo e onde voc\u00ea sente que come\u00e7a o b\u00edceps. Quanto menos espa\u00e7o voc\u00ea tiver (e menos dedos caberem), mais longa ser\u00e1 a barriga muscular, o que significa maior potencial para construir tamanho, for\u00e7a e defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

Mas isso n\u00e3o significa que os altos t\u00eam vantagem: s\u00f3 porque voc\u00ea tem bra\u00e7os e pernas longos n\u00e3o significa necessariamente que voc\u00ea tenha barrigas musculares<\/a> longas em compara\u00e7\u00e3o com seus ossos. Algu\u00e9m que \u00e9 baixo, por exemplo, ainda pode ter uma barriga muscular mais longa em rela\u00e7\u00e3o aos ossos e ter o mesmo potencial para expandir sua massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Quantidade de fibras<\/h3>\n\n\n\n

Na mesma linha, todo mundo nasce com fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o lenta e r\u00e1pida. Quando voc\u00ea levanta peso, as de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida respondem melhor e crescem com mais facilidade. Portanto, pessoas que nascem com uma percentagem superior de fibras de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida respondem de forma mais r\u00e1pida e eficaz ao est\u00edmulo do treino de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Gordura corporal<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem um n\u00edvel mais alto de gordura corporal, \u00e9 como ter cobertores extras cobrindo sua cama. Isso desempenha um papel importante na capacidade de ver seus m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n

A distribui\u00e7\u00e3o da gordura corporal tamb\u00e9m \u00e9, pelo menos parcialmente, gen\u00e9tica. Ou seja, se voc\u00ea tem tend\u00eancia a guardar mais gordura nos quadris, dificilmente seus gl\u00fateos ser\u00e3o super marcados. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da gen\u00e9tica<\/h2>\n\n\n\n

As boas not\u00edcias? Deixando a gen\u00e9tica de lado, todo mundo tem m\u00fasculos e todos podem trabalhar para desenvolv\u00ea-los. <\/p>\n\n\n\n

Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 muito que voc\u00ea possa fazer de diferente se tiver uma barriga muscular mais curta, mas voc\u00ea pode ajustar seu treinamento com base nos outros pontos.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem mais fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o lenta (pense: corredores de maratona), provavelmente ser\u00e1 melhor em atividades de resist\u00eancia, pois essas fibras musculares se fadigam mais lentamente do que as de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Isso tamb\u00e9m significa que eles respondem melhor a altas repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea nasceu com um n\u00edvel mais alto de gordura corporal, tamb\u00e9m poder\u00e1 se beneficiar de mais trabalho aer\u00f3bico e cardiovascular. Isso pode ajudar a elevar sua taxa metab\u00f3lica de repouso, queimar mais calorias (chamado de efeito p\u00f3s-queima) e \u00e9 um fator importante quando se trata de manter um peso corporal saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n

\n
Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Como ter m\u00fasculos mais definidos<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m desses pontos espec\u00edficos, a receita para todos quando se trata de esculpir e desenvolver os m\u00fasculos, \u00e9 uma mistura de treinamento de resist\u00eancia, como a muscula\u00e7\u00e3o, com cardio.<\/p>\n\n\n\n

Como os m\u00fasculos cont\u00eam 75 a 77% de \u00e1gua, a hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 importante<\/a>: estar hidratado mant\u00e9m os m\u00fasculos funcionando melhor e com melhor apar\u00eancia, al\u00e9m de cuidar bem da pele.<\/p>\n\n\n\n

Depois, h\u00e1 dieta. Coma com modera\u00e7\u00e3o alimentos que podem ser armazenados como gordura (pense: p\u00e3o branco, a\u00e7\u00facares) e focar em prote\u00ednas, que n\u00e3o tendem a ser armazenadas em gordura.<\/p>\n\n\n\n

Em quanto tempo vou ver m\u00fasculos?<\/h2>\n\n\n\n

Com a alimenta\u00e7\u00e3o adequada, muscula\u00e7\u00e3o 4 vezes por semana e cardio ao menos 2 vezes, voc\u00ea provavelmente ver\u00e1 uma musculatura mais vis\u00edvel dentro de quatro a seis semanas. Se voc\u00ea tiver um pouco mais de gordura, pode demorar mais \u2013 cerca de oito a 12 semanas.<\/p>\n\n\n\n

Mas tenha em mente que em vez de usar a apar\u00eancia como medida de sucesso, \u00e9 importante usar como voc\u00ea se sente. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o consiga ver seus m\u00fasculos, se sentir algumas partes duras ao contrair os m\u00fasculos, voc\u00ea est\u00e1 se movendo na dire\u00e7\u00e3o certa para deixar os m\u00fasculos mais duros e tonificados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veja o que fazer para definir seus m\u00fasculos independentemente do seu tipo de corpo<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":41796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-41026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Coach","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":41797,"image_thumb_vertical":41798,"image_carrosel":41799},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Por-que-algumas-pessoas-te\u0302m-mais-facilidade-para-definir-mu\u0301sculos-destaque.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41026"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45403,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41026\/revisions\/45403"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}