{"id":40869,"date":"2024-04-11T07:25:00","date_gmt":"2024-04-11T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=40869"},"modified":"2024-06-03T14:02:05","modified_gmt":"2024-06-03T17:02:05","slug":"exercicio-e-saude-ossea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicio-e-saude-ossea\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio e sa\u00fade \u00f3ssea"},"content":{"rendered":"\n

A maioria das pessoas est\u00e1 familiarizada com muitos dos benef\u00edcios do exerc\u00edcio, como aumento da for\u00e7a, redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas e preven\u00e7\u00e3o da obesidade<\/a>. Mas um benef\u00edcio muito importante (e n\u00e3o t\u00e3o conhecido) \u00e9 o da constru\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o de ossos saud\u00e1veis. <\/p>\n\n\n\n

O envelhecimento, juntamente com certas doen\u00e7as e medicamentos, pode fazer com que os ossos se tornem muito fracos e fr\u00e1geis ao longo do tempo \u2014 uma condi\u00e7\u00e3o chamada osteoporose. Este enfraquecimento coloca as pessoas em maior risco de cair e quebrar os ossos, o que pode limitar seriamente a mobilidade e a independ\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

\u201cAlimentar-se de forma saud\u00e1vel<\/a>, aumentar a vitamina D e fazer exerc\u00edcios s\u00e3o muito importantes para prevenir a doen\u00e7a\u201d diz a m\u00e9dica reumatologista Cl\u00e1udia G. Schainberg.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, n\u00f3s te contamos os benef\u00edcios de treinar para os ossos.<\/p>\n\n\n\n

Efeito dos exerc\u00edcios nos ossos<\/h2>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio funciona nos ossos da mesma forma que funciona nos m\u00fasculos \u2014 os torna mais fortes. <\/p>\n\n\n\n

Como o osso \u00e9 um tecido vivo, ele muda com o tempo em resposta \u00e0s for\u00e7as aplicadas sobre ele. Quando voc\u00ea se exercita regularmente, seu osso se adapta construindo mais osso e tornando-se mais denso \u2014 assim como com os m\u00fasculos, essa melhora no osso tamb\u00e9m requer uma boa nutri\u00e7\u00e3o, incluindo c\u00e1lcio e vitamina D adequados.<\/p>\n\n\n\n

Outro benef\u00edcio do exerc\u00edcio \u00e9 que ele melhora o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o. Isso se torna especialmente importante \u00e0 medida que envelhecemos, pois ajuda a prevenir quedas e fraturas \u00f3sseas que podem ocorrer.<\/p>\n\n\n

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\"Coach<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Exerc\u00edcios para ossos fortes<\/h2>\n\n\n\n

Lembre-se que os exerc\u00edcios para melhorar a for\u00e7a \u00f3ssea s\u00e3o espec\u00edficos do local. Por exemplo, caminhar pode melhorar a for\u00e7a \u00f3ssea nas pernas e na coluna, mas n\u00e3o no pulso.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio de sustenta\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio peso<\/h3>\n\n\n\n

O suporte de peso descreve qualquer atividade que voc\u00ea faz de p\u00e9 que trabalha seus ossos e m\u00fasculos contra a gravidade. Quando seus p\u00e9s e pernas carregam seu peso corporal, mais estresse \u00e9 colocado em seus ossos, fazendo com que eles trabalhem mais. <\/p>\n\n\n\n

Exemplos de exerc\u00edcios de sustenta\u00e7\u00e3o de peso incluem caminhadas, corrida, dan\u00e7a, pular corda, t\u00eanis, esportes coletivos e subir escada.<\/p>\n\n\n\n

Atividades de maior impacto, como correr e pular corda, aumentam o peso sobre os ossos e fornecem mais benef\u00edcios de fortalecimento \u00f3sseo \u2013 mas pessoas fr\u00e1geis ou que j\u00e1 foram diagnosticadas com osteoporose devem preferir os de baixo impacto.<\/p>\n\n\n\n

Treino de for\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Embora os exerc\u00edcios de resist\u00eancia se concentrem no aumento da massa muscular, eles tamb\u00e9m exercem press\u00e3o sobre os ossos e t\u00eam capacidade de constru\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n

Tipos comuns de treinamento de for\u00e7a incluem aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o, pesos livres e exerc\u00edcios <\/a>(como flex\u00f5es) que usam seu pr\u00f3prio peso corporal. Faixas el\u00e1sticas tamb\u00e9m podem ser usadas para adicionar resist\u00eancia aos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Modalidades de baixo impacto<\/h3>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios sem impacto, como ioga e tai chi, n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o eficazes no fortalecimento dos ossos, mas fornecem flexibilidade significativa e benef\u00edcios de treinamento de equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios sem sustenta\u00e7\u00e3o de peso, como nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e exerc\u00edcios na cadeira, tamb\u00e9m n\u00e3o aumentam a densidade \u00f3ssea, mas s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para fortalecer os m\u00fasculos, bem como o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Iniciando um programa para a sa\u00fade \u00f3ssea<\/h2>\n\n\n\n

Um programa de exerc\u00edcios eficaz para a sa\u00fade \u00f3ssea inclui 30 minutos de atividade de sustenta\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio peso, quatro ou mais dias por semana.<\/p>\n\n\n\n

Seus 30 minutos de exerc\u00edcio podem ser feitos de uma s\u00f3 vez ou divididos em intervalos mais curtos: uma caminhada r\u00e1pida de 10 minutos tr\u00eas vezes ao dia, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Subir escadas em vez de pegar o elevador tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio de sustenta\u00e7\u00e3o de peso.<\/p>\n\n\n\n

Para realmente colher os benef\u00edcios, voc\u00ea precisa adicionar treino de muscula\u00e7\u00e3o e movimentos de flexibilidade (como alongamentos ao fim dos treinos) ao combo. <\/p>\n\n\n\n

Para um programa eficiente de exerc\u00edcios, \u00e9 sempre importante consultar um especialista, como os professores do Smart Fit Coach<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treinar regularmente tamb\u00e9m ajuda a sa\u00fade dos ossos<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":41106,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-40869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! ","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":41103,"image_thumb_vertical":41104,"image_carrosel":41105},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t