{"id":40847,"date":"2024-04-04T05:31:00","date_gmt":"2024-04-04T08:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=40847"},"modified":"2024-07-16T09:51:41","modified_gmt":"2024-07-16T12:51:41","slug":"comece-a-correr-hoje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/comece-a-correr-hoje\/","title":{"rendered":"Comece a correr hoje: um guia para iniciantes"},"content":{"rendered":"\n

Assim como come\u00e7ar na academia, sair pela porta de casa \u00e9 a parte mais dif\u00edcil da corrida<\/a>. Mas o que dizem os corredores \u00e9 verdade: assim que voc\u00ea criar uma rotina, a vontade de correr vem naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

Trata-se de construir o h\u00e1bito gradualmente e permitir que o corpo se adapte. Isso porque, se voc\u00ea for mais longe ou mais r\u00e1pido do que est\u00e1 preparado, seu corpo n\u00e3o pode se adaptar r\u00e1pido o suficiente e voc\u00ea vai se machucar.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, os educadores f\u00edsicos da Smart Fit desenvolveram um programa de seis partes para ajud\u00e1-lo a dar os primeiros passos.<\/p>\n\n\n\n

Vamos come\u00e7ar!<\/p>\n\n\n\n

1. Seu objetivo \u00e9: se motivar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fa\u00e7a um plano: pense o hor\u00e1rio que voc\u00ea quer come\u00e7ar, no tempo que quer treinar, lugar, m\u00fasica que vai ouvir, roupa que vai usar\u2026 Anote tudo, assim como uma recompensa para si nessa primeira etapa (pode ser uma barra de chocolate ou uma massagem por semana).<\/p>\n\n\n\n

Ver tudo anotado no papel passa ao c\u00e9rebro aquela mensagem de que \u201cagora vai!\u201d e voc\u00ea se motiva mais.<\/p>\n\n\n\n

2. Seu objetivo \u00e9: agora vai, vai agora!<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o precisa esperar estar super disposto a correr para come\u00e7ar. Na verdade, o indicado \u00e9 antes do seu primeiro treino de corrida, adquirir o h\u00e1bito regular de exerc\u00edcios<\/a> caminhando. Esta deve ser uma caminhada r\u00e1pida. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar uma bicicleta ergom\u00e9trica<\/a> ou um aparelho el\u00edptico, mas caminhar \u00e9 uma base excelente para correr.<\/p>\n\n\n\n

3. Seu objetivo \u00e9: manter a rotina<\/h2>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea come\u00e7ou na caminhada, bicicleta ou el\u00edptico, mantenha um treino regular: fa\u00e7a sempre na mesma hora do dia e ou\u00e7a o mesmo tipo de m\u00fasica pr\u00e9-treino, por exemplo. Isso cria pistas neurais consistentes para seu c\u00e9rebro associar aquilo com a corrida e criar uma rotina. <\/p>\n\n\n\n

Comece com um treino de 15 minutos e v\u00e1 adicionando tempo aos poucos at\u00e9 que voc\u00ea consiga fazer 60 minutos antes de passar para a corrida.<\/p>\n\n\n\n

4. Seu objetivo \u00e9: come\u00e7ar a correr<\/h2>\n\n\n\n

Fez uma semana praticando 60 minutos direto de caminhada? Agora voc\u00ea est\u00e1 pronto para correr. E aqui est\u00e1 a boa not\u00edcia: como voc\u00ea se mover\u00e1 mais r\u00e1pido, percorrer\u00e1 dist\u00e2ncias maiores sem adicionar tempo de treino \u00e0 sua programa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Em qualquer dia, exercite-se pela mesma quantidade de tempo, mas aumente gradualmente sua velocidade, uma vez por semana, para percorrer uma dist\u00e2ncia maior. <\/p>\n\n\n\n

E nessa etapa, n\u00e3o precisa se for\u00e7ar, se precisar fazer pausas, fa\u00e7a!<\/p>\n\n\n

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\"Aplicativo<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

5. Seu objetivo \u00e9: correr sem parar<\/h2>\n\n\n\n

Quer aumentar sua resist\u00eancia e eliminar as pausas? Procure se for\u00e7ar a per\u00edodos ativos maiores a cada semana, at\u00e9 que voc\u00ea consiga percorrer o percurso todo sem parar. Para conseguir esse objetivo \u00e9 importante ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino, com carboidratos lentos que v\u00e3o te dar energia para correr pelo tempo todo.<\/p>\n\n\n\n

6. Seu objetivo \u00e9: correr mais<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea correu 1K sem parar, agora quer correr mais. Para isso, al\u00e9m de resist\u00eancia, voc\u00ea tem que construir for\u00e7a para seus m\u00fasculos aguentarem. <\/p>\n\n\n\n

Incluir algumas colinas no seu treino v\u00e3o fazer esse trabalho. N\u00e3o precisa ser uma coluna super \u00edngreme, comece com uma inclina\u00e7\u00e3o leve e v\u00e1 aumentando. <\/p>\n\n\n\n

Ajudantes para o sucesso<\/h2>\n\n\n\n