Desde nossos n\u00edveis de dor at\u00e9 nossa autoconfian\u00e7a, a postura impacta mais do que pensamos. <\/p>\n\n\n\n
\u201cAs pessoas acabam adotando posturas mais confort\u00e1veis que, \u00e0s vezes, s\u00e3o prejudiciais para a sa\u00fade. A longo prazo, essas posturas causam encurtamento, limita\u00e7\u00f5es, diminuem a mobilidade de algumas articula\u00e7\u00f5es e deixam a coluna mais r\u00edgida, o que acaba gerando dor, desconforto e tens\u00e3o<\/a>\u201d, ressalta a fisioterapeuta Loanda Vieira, especialista em coluna e reeduca\u00e7\u00e3o postural.<\/p>\n\n\n\n A seguir, a gente te conta mais sobre isso.<\/p>\n\n\n\n Boa postura tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como coluna neutra. Quando temos uma boa postura<\/a>, os m\u00fasculos ao redor da coluna ficam equilibrados e sustentam o corpo igualmente, sem sobrecarregar nenhum deles.<\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e1 uma r\u00e1pida an\u00e1lise para ver se voc\u00ea tem postura: <\/p>\n\n\n\n Ao sentar<\/strong>, seus p\u00e9s devem ficar apoiados no ch\u00e3o, com peso uniforme em ambos os quadris. Suas costas devem estar quase retas (voc\u00ea ter\u00e1 curvas naturais nas \u00e1reas lombar, tor\u00e1cica e cervical). Seus ombros devem estar para tr\u00e1s, mas relaxados, e suas orelhas devem estar alinhadas sobre as clav\u00edculas.<\/p>\n\n\n\n Ao ficar de p\u00e9<\/strong>, suas pernas devem ter uma leve flex\u00e3o do joelho <\/a>para que voc\u00ea n\u00e3o hiperestenda ou trave as articula\u00e7\u00f5es do joelho. O peito deve ficar aberto e a cabe\u00e7a deve seguir a linha da coluna, n\u00e3o ficar para frente.<\/p>\n\n\n\n Agora que sabemos o que \u00e9 uma boa postura, aqui est\u00e3o 12 principais benef\u00edcios, juntamente com dicas para alcan\u00e7\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n Ficar em uma posi\u00e7\u00e3o desleixada por per\u00edodos prolongados de tempo estressa a regi\u00e3o lombar. Mais especificamente, pressiona as estruturas posteriores da coluna vertebral, incluindo os discos intervertebrais, pontos facet\u00e1rios, ligamentos e m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n Para ajudar a lombar: Fa\u00e7a exerc\u00edcios de ponte. Elas fortalecem os m\u00fasculos gl\u00fateos e abdominais, de modo que seu corpo depende deles em vez de estressar a regi\u00e3o lombar. <\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, mova-se com frequ\u00eancia (a cada 20 a 30 minutos). Ningu\u00e9m consegue sentar-se com uma postura perfeita o tempo todo. Quando voc\u00ea sentir seus m\u00fasculos cansando, ou lentamente relaxando, levante-se e mexa-se.<\/p>\n\n\n\n A m\u00e1 postura pode contribuir para dores de cabe\u00e7a tensionais, devido ao aumento da tens\u00e3o muscular na nuca.<\/p>\n\n\n\n Para diminuir a tens\u00e3o na nuca:<\/strong> Alongue os m\u00fasculos do pesco\u00e7o com um exerc\u00edcio de retra\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a. Leve o queixo em dire\u00e7\u00e3o ao peito e segure por 10 segundos. Repita 10 vezes.<\/p>\n\n\n\n Quando seus ossos e articula\u00e7\u00f5es est\u00e3o alinhados corretamente, isso permite que os m\u00fasculos sejam usados como pretendido, ent\u00e3o voc\u00ea ter\u00e1 menos fadiga e mais energia.<\/p>\n\n\n\n Para certificar que o m\u00fasculo seja usado corretamente<\/strong>: Gire o tronco para ativar os abdominais laterais. Comece sentando no ch\u00e3o com os joelhos dobrados e p\u00e9s elevados a cerca de 20cm do ch\u00e3o e corpo formando um V. Contraia o abd\u00f4men enquanto gira a parte superior do corpo e os cotovelos de um lado para o outro.<\/p>\n\n\n\n Suas articula\u00e7\u00f5es se desgastam naturalmente com o tempo. Se sua postura for uniforme, n\u00e3o surgir\u00e3o muitos problemas. Mas se voc\u00ea for irregular, mais dor e problemas tendem a ocorrer.<\/p>\n\n\n\n Para ter desgaste uniforme: <\/strong>Ao sentar, utilize um rolo lombar ou uma toalha enrolada para apoiar sua curva lombar natural. Dessa forma, voc\u00ea ter\u00e1 suporte para uma postura mais reta, permitindo que ela seja mais sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea est\u00e1 curvado, est\u00e1 comprimindo seus pulm\u00f5es. Se est\u00e1 com postura, seus pulm\u00f5es t\u00eam mais espa\u00e7o para se expandir.<\/p>\n\n\n\n Para aliviar os pulm\u00f5es: <\/strong>Alongue os peitorais. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura do quadril. Entrelace as m\u00e3os atr\u00e1s das costas e puxe. Segure por 20 segundos para alongar o peito.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea est\u00e1 comprimindo \u00f3rg\u00e3os vitais, sua circula\u00e7\u00e3o \u00e9 ruim e esses \u00f3rg\u00e3os n\u00e3o v\u00e3o funcionar t\u00e3o bem. O fluxo sangu\u00edneo saud\u00e1vel requer alinhamento adequado e evitar posi\u00e7\u00f5es que prejudiquem a circula\u00e7\u00e3o, como cruzar as pernas.<\/p>\n\n\n\n Para dar mais espa\u00e7o para os \u00f3rg\u00e3os:<\/strong> Estenda a coluna com um rolo de espuma. Deite-se de costas no ch\u00e3o e coloque um rolo de espuma firme na posi\u00e7\u00e3o horizontal embaixo de voc\u00ea, na parte inferior da caixa tor\u00e1cica. Estenda lentamente a coluna para cima e para baixo, sobre o rolo.<\/p>\n\n\n\n Quando temos uma posi\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a para a frente, nossa articula\u00e7\u00e3o mandibular e os m\u00fasculos da mand\u00edbula experimentam estresse e tens\u00e3o. Isso pode contribuir para a dor ao comer, falar, bocejar, bem como estalar ao abrir e dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\nO que \u00e9 realmente uma boa postura?<\/h2>\n\n\n\n
Check-up da postura<\/h2>\n\n\n\n
Benef\u00edcios de manter uma boa postura<\/h2>\n\n\n\n
1. Dor lombar reduzida<\/h3>\n\n\n\n
2. Menos dores de cabe\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n
3. Aumento dos n\u00edveis de energia<\/h3>\n\n\n\n
4. Diminui\u00e7\u00e3o do risco de desgaste articular<\/h3>\n\n\n\n
5. Aumento da capacidade pulmonar<\/a><\/h3>\n\n\n\n
6. Melhor circula\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
7. Redu\u00e7\u00e3o da dor na ATM<\/h3>\n\n\n\n