{"id":40183,"date":"2024-04-09T05:49:00","date_gmt":"2024-04-09T08:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=40183"},"modified":"2024-04-26T16:22:52","modified_gmt":"2024-04-26T19:22:52","slug":"tenho-que-exercitar-meus-pes-talvez-voce-nunca-tenha-pensado-nisso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tenho-que-exercitar-meus-pes-talvez-voce-nunca-tenha-pensado-nisso\/","title":{"rendered":"Tenho que exercitar meus p\u00e9s? Talvez voc\u00ea nunca tenha pensado nisso!"},"content":{"rendered":"\n

Dia de treino para os ombros, para os membros inferiores, para o abd\u00f4men, para os\u2026p\u00e9s?<\/p>\n\n\n\n

Ok, n\u00e3o precisa separar um dia do seu treino, mas fazer exerc\u00edcios para os p\u00e9s ajuda a aliviar e at\u00e9 evitar dores, como contamos a seguir.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de exercitar os p\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muitas pessoas sentem dores nos p\u00e9s ou tornozelos<\/a> em algum momento da vida. Isso \u00e9 comum, j\u00e1 que eles sustentam todo o peso do nosso corpo enquanto estamos de p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Mas manter os p\u00e9s fortes pode ajudar a aliviar essa dor e melhorar a sa\u00fade geral e a flexibilidade. \u201c\u00c9 importante que os p\u00e9s recebam aten\u00e7\u00e3o frequentemente. Assim, \u00e9 poss\u00edvel evitar males comuns, como fascite plantar, entre outros\u201d, diz o m\u00e9dico ortopedista Dr. Bruno Takasaki Lee, especialista em p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Exercitar e alongar regularmente os p\u00e9s e tornozelos garante que os m\u00fasculos estejam fornecendo o melhor suporte, aumenta a amplitude de movimento dos p\u00e9s e encoraja a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. \u201cCheque a cor dos p\u00e9s: se estiverem azulados, pode indicar falta de circula\u00e7\u00e3o\u201d, refor\u00e7a Dr. Bruno.<\/p>\n\n\n\n

Melhores exerc\u00edcios para p\u00e9s saud\u00e1veis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A maioria dos exerc\u00edcios para os p\u00e9s<\/a> \u00e9 simples e n\u00e3o requer nenhum equipamento complicado para serem executados. Voc\u00ea pode faz\u00ea-los em casa ou na academia como parte de uma rotina regular de exerc\u00edcios. Confira a seguir!<\/p>\n\n\n\n

1. Apoiar, apontar e enrolar o dedo do p\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Este exerc\u00edcio tem tr\u00eas etapas e ajudar\u00e1 a melhorar a flexibilidade e a mobilidade dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sente-se ereto em uma cadeira, com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  2. Na etapa 1, mantendo os dedos dos p\u00e9s no ch\u00e3o, levante os calcanhares. Pare quando apenas as pontas dos p\u00e9s permanecerem no ch\u00e3o. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 5 segundos antes de abaixar os calcanhares.<\/li>\n\n\n\n
  3. Na etapa 2, mantenha os calcanhares no ch\u00e3o e levante o peito do p\u00e9, apontando os dedos para cima. Segure por 5 segundos antes de abaixar.<\/li>\n\n\n\n
  4. Na etapa 3, levante os calcanhares e enrole os dedos dos p\u00e9s para dentro, de modo que apenas as pontas dos dedos dos p\u00e9s toquem o ch\u00e3o. Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por 5 segundos.<\/li>\n\n\n\n
  5. Repita cada est\u00e1gio 10 vezes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2. Alongamento do ded\u00e3o do p\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Esse exerc\u00edcio aumenta a amplitude de movimento no ded\u00e3o, aliviando dores causadas por sapatos apertados.<\/p>\n\n\n\n

    Como fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Sente-se ereto em uma cadeira, com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Traga o p\u00e9 esquerdo para descansar na coxa direita.<\/li>\n\n\n\n
    2. Usando os dedos da m\u00e3o, puxe suavemente o ded\u00e3o do p\u00e9 para cima, para baixo e para o lado.<\/li>\n\n\n\n
    3. Mantenha o ded\u00e3o do p\u00e9 em cada posi\u00e7\u00e3o por 5 segundos.<\/li>\n\n\n\n
    4. Repita 10 vezes antes de mudar para o outro p\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      3. Afastamento dos dedos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Esse exerc\u00edcio, assim como os seguintes, aumentam a for\u00e7a dos p\u00e9s. Esse de afastamento tamb\u00e9m melhora o controle sobre os m\u00fasculos dos dedos.<\/p>\n\n\n\n

      Como fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Sente-se em uma cadeira, com os p\u00e9s apoiados suavemente no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
      2. Afaste os dedos o m\u00e1ximo poss\u00edvel sem for\u00e7ar. Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por 5 segundos.<\/li>\n\n\n\n
      3. Repita este movimento 10 vezes.<\/li>\n\n\n\n
      4. Uma vez desenvolvida sua for\u00e7a, voc\u00ea pode tentar enrolar um el\u00e1stico em volta dos dedos dos p\u00e9s. Isso fornecer\u00e1 resist\u00eancia e tornar\u00e1 o exerc\u00edcio mais desafiador.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        4. Curl dos dedos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Fazer \u201ctoe curls\u201d fortalece os m\u00fasculos flexores dos dedos dos p\u00e9s e dos p\u00e9s, melhorando a for\u00e7a geral.<\/p>\n\n\n\n

        Como fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Sente-se ereto em uma cadeira, com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
        2. Coloque uma pequena toalha de rosto no ch\u00e3o na frente do corpo. Posicione de modo que o lado mais curto fique virado pra voc\u00ea e o mais comprido fique vertical.<\/li>\n\n\n\n
        3. Coloque os dedos na base mais da toalha. Tente segurar a toalha entre os dedos dos p\u00e9s e puxe-a para si at\u00e9 que toda a extens\u00e3o esteja debaixo de seus p\u00e9s. <\/li>\n\n\n\n
        4. Repita este exerc\u00edcio cinco vezes antes de mudar para o outro p\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
        5. Para tornar este exerc\u00edcio mais desafiador, tente pesar a extremidade oposta da toalha com um objeto.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          5. Levantamento de peso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Fazer o levantamento da bola de gude pode aumentar a for\u00e7a nos m\u00fasculos da parte inferior dos p\u00e9s e dos dedos.<\/p>\n\n\n\n

          Como fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Sente-se ereto em uma cadeira, com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
          2. Coloque uma tigela vazia e outra tigela com 20 bolinhas no ch\u00e3o em frente aos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
          3. Usando apenas os dedos de um p\u00e9, pegue cada bola de gude por vez e coloque-a na tigela vazia.<\/li>\n\n\n\n
          4. Repita este exerc\u00edcio usando o outro p\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            6. Extens\u00e3o dos dedos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            A extens\u00e3o dos dedos \u00e9 \u00fatil na preven\u00e7\u00e3o ou tratamento da fascite plantar, que \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que causa dor no calcanhar ao caminhar e dificuldade para levantar os dedos.<\/p>\n\n\n\n

            Como fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Sente-se ereto em uma cadeira, com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
            2. Coloque o p\u00e9 esquerdo na coxa direita.<\/li>\n\n\n\n
            3. Puxe os dedos das m\u00e3os, puxe os dedos dos p\u00e9s para tr\u00e1s, em dire\u00e7\u00e3o ao tornozelo. Deve haver uma sensa\u00e7\u00e3o de alongamento ao longo da parte inferior do p\u00e9 e do cord\u00e3o do calcanhar.<\/li>\n\n\n\n
            4. Segure por 10 segundos. Massagear o arco do p\u00e9 durante o alongamento ajudar\u00e1 a aliviar a tens\u00e3o e a dor.<\/li>\n\n\n\n
            5. Repita este exerc\u00edcio 10 vezes em cada p\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              8. Rolagem na bola de golfe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

              Rolar uma bola de golfe sob o p\u00e9 pode ajudar a aliviar o desconforto no arco e aliviar a dor associada \u00e0 fascite plantar.<\/p>\n\n\n\n

              Como fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Sente-se ereto em uma cadeira, com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
              2. Coloque uma bola de golfe \u2013 ou outra bola pequena e dura \u2013 no ch\u00e3o ao lado dos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
              3. Coloque um p\u00e9 na bola e mova-o, pressionando de forma forte mas ainda confort\u00e1vel. A bola deve massagear a sola do p\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
              4. Continue por 2 minutos e repita usando o outro p\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
              5. Uma garrafa de \u00e1gua congelada pode ser uma alternativa calmante se n\u00e3o houver bolas adequadas dispon\u00edveis.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Mais dicas para a sa\u00fade dos p\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                Para evitar infec\u00e7\u00f5es, inflama\u00e7\u00f5es e at\u00e9 mesmo fungos, o Dr. Lee lembra que \u00e9 importante manter o p\u00e9 devidamente higienizado e sec\u00e1-los bem ap\u00f3s a lavagem. <\/p>\n\n\n\n

                Al\u00e9m disso, busque hidrat\u00e1-los com regularidade, evitando rachaduras que podem servir de \u201ccasa\u201d para fungos e bact\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

                Quanto ao cal\u00e7ado, \u00e9 importante usar t\u00eanis adequados para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios<\/a> e substitu\u00ed-los quando estiverem desgastados, j\u00e1 que eles param de oferecer o suporte ideal.<\/p>\n\n\n\n

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