{"id":4003,"date":"2021-07-11T09:52:00","date_gmt":"2021-07-11T12:52:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smartfit.com.br\/blog\/?p=4003"},"modified":"2022-07-07T17:21:40","modified_gmt":"2022-07-07T20:21:40","slug":"tri-set-treino-para-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tri-set-treino-para-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"T\u00e1 a fim de um treino superintenso? Conhe\u00e7a o Tri-set"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 pode ter ouvido falar do bi-set<\/a> mas e quanto ao tri-set<\/strong>? Ele \u00e9 uma evolu\u00e7\u00e3o do primeiro e promete tornar seu treino ainda mais intenso. Abaixo, Luan Rodrigues, gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit<\/a> explica melhor.<\/p>\n\n\n

O que \u00e9 o m\u00e9todo tri-set<\/h2>\n\n\n

O tri-set<\/strong> consiste em realizar tr\u00eas exerc\u00edcios seguidos para o mesmo grupo muscular sem intervalo de descanso entre eles. Por exemplo, ao trabalhar o tr\u00edceps, voc\u00ea pode fazer uma s\u00e9rie de tr\u00edceps-testa seguido de um de tr\u00edceps-franc\u00eas e um de tr\u00edceps na polia, \u201catacando\u201d v\u00e1rios \u00e2ngulos do grupo muscular e parando para descansar apenas ap\u00f3s finalizar o \u00faltimo exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n

Para que serve?<\/h2>\n\n\n

\u00c9 indicado para ganho de massa muscular<\/a>, j\u00e1 que adiciona volume e intensidade no treino. Esse protocolo aumenta o fluxo sangu\u00edneo e promove maior estresse metab\u00f3lico que, por sua vez, vai gerar o crescimento dos m\u00fasculos. \u201cA ideia desse m\u00e9todo \u00e9 alcan\u00e7ar o maior n\u00famero de fibras da musculatura poss\u00edvel, para obter melhores resultados\u201d, diz Luan.<\/p>\n\n\n

Quem deve fazer o tri-set?<\/h2>\n\n\n

Quem procura hipertrofia e resist\u00eancia muscular. Um estudo<\/a> publicado no jornal internacional European Journal of Applied Physiology mostrou que o m\u00e9todo tri-set<\/strong> para atletas aumenta a efici\u00eancia do treino e diminui o tempo da sess\u00e3o – j\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o faz pausa entre os exerc\u00edcios, poupando alguns minutos. No entanto, por passar direto para outros movimentos, o m\u00e9todo exige que voc\u00ea j\u00e1 tenha uma resist\u00eancia avan\u00e7ada para conseguir executar os tr\u00eas sem perder a forma adequada. \u201cJustamente por exigir grande controle corporal e ajuste de carga fiel, o tri-set <\/strong>s\u00f3 \u00e9 utilizado para pessoas j\u00e1 avan\u00e7adas no treinamento\u201d, diz Luan. Ou seja, somente adicione tri-sets<\/strong> em seu treino se seu professor indicar.<\/p>\n\n\n

Cuidados que voc\u00ea deve ter<\/h2>\n\n\n

Al\u00e9m de cuidado na execu\u00e7\u00e3o (realizar os exerc\u00edcios com postura incorreta pode levar a les\u00f5es), voc\u00ea tamb\u00e9m deve se atentar aos exerc\u00edcios escolhidos. Luan explica que eles devem ser os adequados tanto para atingir diferentes \u00e2ngulos do mesmo grupo muscular como para evitar que um m\u00fasculo s\u00f3 seja sobrecarregado no processo. \u201cH\u00e1 grande chance de fadiga muscular se isso acontecer\u201d. E, para evitar fadiga geral do corpo, ele recomenda que s\u00f3 se inclua 1 a 2 tri-sets<\/strong> por treino.<\/p>\n\n\n

Frequ\u00eancia de mudan\u00e7a<\/h2>\n\n\n

\u201cSugerimos mudar tanto os exerc\u00edcios como os m\u00e9todos utilizados a cada 4 semanas, para sempre dar novos est\u00edmulos ao m\u00fasculo e, assim, continuar obtendo resultados\u201d, diz Luan. Vale conversar com seu professor<\/a> para que ele possa avaliar qual seu n\u00edvel e, a partir da\u00ed, ver qual a melhor estrat\u00e9gia na busca pelos seus resultados de forma segura.<\/p>\n\n\n

Sobre esse assunto…<\/h2>\n\n\n
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