O treino regular est\u00e1 associado a muitos benef\u00edcios poderosos para a sa\u00fade. Confira alguns motivos para come\u00e7ar a se exercitar.<\/p>\n\n\n\n
Em teoria, a maioria de n\u00f3s sabe que o exerc\u00edcio faz bem. Mas se voc\u00ea j\u00e1 lutou contra a pregui\u00e7a para treinar (quem nunca?), talvez precise ser lembrado das v\u00e1rias raz\u00f5es para colocar a regata e ir para academia.<\/p>\n\n\n\n
De perda de peso a diminui\u00e7\u00e3o dos riscos de doen\u00e7as cardiovasculares, guarde essas vantagens na mem\u00f3ria para, da pr\u00f3xima vez que estiver pensando em abandonar o treino, voc\u00ea ter mais motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Quem n\u00e3o ama a descarga de endorfinas depois de uma sess\u00e3o de levantamento de peso ou aula de spinning?<\/p>\n\n\n\n
As endorfinas s\u00e3o horm\u00f4nios que aumentam o prazer, criando uma sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar e positividade logo ap\u00f3s o treino.<\/p>\n\n\n\n
Procure come\u00e7ar o dia com um treino de manh\u00e3 e compare se voc\u00ea n\u00e3o vai se sentir mais alegre.<\/p>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio regular fortalece os m\u00fasculos, diminuindo a dor cr\u00f4nica e o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Mas n\u00e3o \u00e9 somente assim que ele atua contra a dor. As endorfinas liberadas no treino tamb\u00e9m atuam como um analg\u00e9sico natural e podem ajudar a aliviar dores de longo prazo. <\/p>\n\n\n\n
Embora pare\u00e7a contradit\u00f3rio que gastar energia possa dar mais energia, a ci\u00eancia ap\u00f3ia essa afirma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
A atividade f\u00edsica aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e faz o sangue fluir. Mais oxig\u00eanio e nutrientes para os m\u00fasculos significam n\u00edveis de energia mais altos. <\/p>\n\n\n\n
Um estudo<\/a> descobriu que 90% das pessoas que faziam um programa regular de exerc\u00edcios relataram melhora da fadiga em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que n\u00e3o se exercitaram.<\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio pode reduzir os n\u00edveis de estresse e ansiedade, deixando voc\u00ea mais relaxado para dormir.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea se exercita de dia, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar tamb\u00e9m pode regular seu ciclo de sono. <\/p>\n\n\n\n Mas, se o seu treino \u00e9 durante a noite, procure faz\u00ea-lo ao menos 4 horas antes de ir para cama, j\u00e1 que o resultado imediato \u00e9 um pico de energia, antes do relaxamento.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o estamos falando apenas da felicidade imediata liberada pelas endorfinas. A ci\u00eancia<\/a> mostra que, para casos leves ou moderados de depress\u00e3o, o exerc\u00edcio pode ser um tratamento eficaz \u2013 e \u00e9 at\u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o de psiquiatras.<\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio aumenta a sensibilidade do c\u00e9rebro \u00e0 serotonina e \u00e0 norepinefrina, que aliviam os sentimentos da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 medida que envelhecemos, perdemos massa e fun\u00e7\u00e3o muscular. Mas o exerc\u00edcio regular pode reduzir essa perda e manter a for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 medida que nos exercitamos, nossos corpos liberam horm\u00f4nios que ajudam os m\u00fasculos a absorver amino\u00e1cidos e aumentam o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n E de acordo com um estudo<\/a>, o exerc\u00edcio enquanto somos jovens ajuda a aumentar a densidade \u00f3ssea, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose \u00e0 medida que envelhecemos.<\/p>\n\n\n\n Pense em como a falta de exerc\u00edcio pode afetar sua sa\u00fade. O sedentarismo pode causar gordura abdominal significativa que tem sido associada a colesterol alto, inflama\u00e7\u00e3o, doen\u00e7as card\u00edacas, derrame e diabetes.<\/p>\n\n\n\n Se exercitar regularmente diminui o risco de todas essas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio \u00e9 ben\u00e9fico para manter a sa\u00fade do c\u00e9rebro para todos, mas ainda mais para aqueles que correm o risco de desenvolver dem\u00eancia e doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n O movimento promove a sa\u00fade cardiovascular, melhora o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro e reduz a inflama\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m estimula a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que aumentam o crescimento das c\u00e9lulas cerebrais.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea est\u00e1 sempre esquecendo dos seus compromissos ou onde deixou a chave, tenha isso como uma motiva\u00e7\u00e3o a mais para ir para a academia.<\/p>\n\n\n\n4. Promove sono de qualidade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Combate a depress\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
6. Ajuda a manter m\u00fasculos e ossos fortes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
7. Reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas (como diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
8. Aumenta a sa\u00fade do seu c\u00e9rebro (evitando dem\u00eancia)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
9. Melhora a mem\u00f3ria<\/strong><\/h3>\n\n\n\n