{"id":3958,"date":"2020-09-21T19:05:52","date_gmt":"2020-09-21T19:05:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smartfit.com.br\/blog\/?p=3958"},"modified":"2026-01-09T19:20:35","modified_gmt":"2026-01-09T22:20:35","slug":"beneficios-bosu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/","title":{"rendered":"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Est\u00e1 sentindo que o treino anda f\u00e1cil demais? Uma dica para deix\u00e1-lo mais intenso sem precisar lan\u00e7ar m\u00e3o de muitos acess\u00f3rios e m\u00e1quinas \u00e9 apostar no <strong>bosu<\/strong> (both sides up, em ingl\u00eas, porque pode ser usado tanto em seu lado plano quanto oval). De origem norte-americana, no Brasil tamb\u00e9m \u00e9 encontrado com o nome de <strong>meia bola<\/strong>. Aqui, voc\u00ea descobre os benef\u00edcios e aprende 6<strong> exerc\u00edcios com bosu <\/strong>para adicionar ao seu treino.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diversas modalidades &#8211; como Pilates, treinamento funcional, fisioterapia, yoga e at\u00e9 muscula\u00e7\u00e3o &#8211; utilizam o <strong>bosu <\/strong>por ser de f\u00e1cil manuseio e muito vers\u00e1til. Ao desestabilizar o movimento, ele exige que voc\u00ea esteja concentrado para manter o equil\u00edbrio. \u201cPor isso, melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora e a propriocep\u00e7\u00e3o [consci\u00eancia corporal e espacial]\u201d, explica Diego Villalobo, gerente t\u00e9cnico da <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Smart Fit<\/a>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sem contar que, por criar a necessidade de mais recrutamento muscular, ele intensifica o treino e promove o fortalecimento das regi\u00f5es trabalhadas (que podem ser mais de uma e englobam o corpo todo, viu?). \u201cH\u00e1 um aumento do controle e estabilidade da <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tipos-de-abdominais\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">regi\u00e3o do core<\/a>, consequentemente levando a uma melhora da postura\u201d, complementa o especialista.\u00a0<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gra\u00e7as a todos esses <strong>benef\u00edcios do bosu<\/strong>, pessoas que est\u00e3o se recuperando de les\u00f5es e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/diminuir-dor-muscular\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">dores<\/a> nas articula\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m saem ganhando. Afinal, o equipamento gera nenhum ou pouco impacto. \u201cS\u00f3 precisamos ter cuidado ao subir e descer do aparelho (independentemente do lado utilizado). E, \u00e9 claro, pedir ajuda de um <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/5-motivos-para-ter-um-personal-trainer\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">profissional<\/a> na hora de escolher os <strong>exerc\u00edcios<\/strong> certos para voc\u00ea.\u201d<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Treino para fazer com o bosu\u00a0\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Lucas Cortez, da <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Smart Fit<\/a> S\u00e3o Paulo, indicou um <strong>treino no bosu<\/strong> para o corpo inteiro. Confira!<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quer ler mais conte\u00fados como este?<\/strong><\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/5-exercicios-culote\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">5 exerc\u00edcios para o culote<\/a><\/strong><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/dicas-para-secar-a-barriga\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\"><strong>10 dicas para diminuir e secar a barriga<\/strong><\/a><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-upperlower\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Treino Upper\/Lower: a estrat\u00e9gia para for\u00e7a e massa muscular<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios com bosu p<strong>ara membros inferiores<\/strong><\/h3>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Agachamento no bosu<\/strong><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Em p\u00e9 em cima do <strong>bosu<\/strong>, deixa as pernas afastadas na largura dos ombros, abaixe o quadril e jogue-o para tr\u00e1s como se voc\u00ea quisesse sentar em uma cadeira. Lembre-se de n\u00e3o projetar os joelhos para frente na hora de descer (eles n\u00e3o devem ultrapassar a linha dos p\u00e9s) e manter a coluna reta.\u00a0<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> 3 x 10 para iniciantes e 4 x15 para avan\u00e7ados.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Agachamento b\u00falgaro no bosu<\/strong><\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" alt=\"b\u00falgaro no bosu\" class=\"wp-image-11520\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/b\u00falgaro-no-bosu.jpg\" \/><figcaption>Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Em p\u00e9 e de costas para o <strong>bosu<\/strong>, coloque uma perna \u00e0 frente e outra atr\u00e1s, apoiada em cima do equipamento. Des\u00e7a com a coluna reta at\u00e9 os dois joelhos formarem \u00e2ngulos de 90\u00b0. A coxa da frente deve ficar paralela ao ch\u00e3o e a de tr\u00e1s perpendicular a ele. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.\u00a0<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> 3 x 10 para iniciantes e 4 x15 para avan\u00e7ados.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios com bosu p<strong>ara membros superiores<\/strong><\/h3>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Flex\u00e3o de bra\u00e7o com o bosu invertido\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Inverta o <strong>bosu<\/strong> para que a parte inst\u00e1vel fique no ch\u00e3o. Inicie na posi\u00e7\u00e3o de prancha alta, com as duas m\u00e3os apoiadas na plataforma do equipamento e a coluna reta. Dobre os cotovelos e des\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Retorne.\u00a0<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> 3 x 10 para iniciantes e 4 x15 para avan\u00e7ados.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/flexao-braco\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">+ Por que fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o?<\/a><\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Eleva\u00e7\u00e3o lateral no bosu<\/strong><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Suba no <strong>bosu<\/strong> e afaste as pernas na largura dos ombros, tentando manter o equil\u00edbrio. Segurando um haltere em cada m\u00e3o (caso seja necess\u00e1rio, improvise com garrafas d\u2019\u00e1gua e sacos de feij\u00e3o), eleve os bra\u00e7os lateralmente, deixando os cotovelos levemente dobrados. Retorne.\u00a0<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> 3 x 10 para iniciantes e 4 x 15 para avan\u00e7ados.<\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios com bosu p<strong>ara o core<\/strong><\/h3>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Prancha isom\u00e9trica no bosu<\/strong><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o e os antebra\u00e7os no <strong>bosu<\/strong>. Lembre-se de manter o corpo reto, sem jogar o quadril para cima ou para baixo e nem levantar a cabe\u00e7a.\u00a0<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> 3 x 20 segundos para iniciantes e 4 x 40 segundos para avan\u00e7ados.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Perdigueiro no bosu<\/strong><\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" alt=\"exerc\u00edcios no bosu - perdigueiro\" class=\"wp-image-11500\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exerc\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg\" \/><figcaption>Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como fazer:<\/strong> Em quatro apoios, equilibre-se no <strong>bosu<\/strong>. Levante o bra\u00e7o direito e a perna esquerda, deixando-os retos. Retorne. Levante agora o bra\u00e7o esquerdo e a perna direita. Retorne.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> 3 x 20 segundos para iniciantes e 4 x 40 segundos para avan\u00e7ados.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dica: <\/strong>Para um resultado ainda mais assertivo, procure seu instrutor para determinar o n\u00famero exato de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es que voc\u00ea deve fazer dependendo do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.\u00a0<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acess\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11500,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[179,347,957],"class_list":["post-3958","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-bosu","tag-dicas-de-treino","tag-smart-fit"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Acess\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Reda\u00e7\u00e3o\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"Smart Fit News - Fitness, Sa\u00fade, Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel e mais\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino - Fitness - Smart Fit News\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Acess\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exerc\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exerc\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1440\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"790\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-21T19:05:52+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T22:20:35+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/SmartFit.Oficial\/\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SmartFitOficial\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino - Fitness - Smart Fit News\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Acess\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SmartFitOficial\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exerc\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#blogposting\",\"name\":\"6 exerc\\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino - Fitness - Smart Fit News\",\"description\":\"Acess\\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"headline\":\"6 exerc\\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/author\\\/smartadmin\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/#organization\"},\"datePublished\":\"2020-09-21T19:05:52-03:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T22:20:35-03:00\",\"articleSection\":\"Fitness, bosu, dicas de treino, smart fit\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#webpage\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/exerc\\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#articleImage\",\"width\":1440,\"height\":790,\"caption\":\"Foto: Shutterstock\"}},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Smart Fit News\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/#listItem\",\"name\":\"Fitness\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fitness\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#listItem\",\"name\":\"6 exerc\\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news#listItem\",\"name\":\"Smart Fit News\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"6 exerc\\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/#listItem\",\"name\":\"Fitness\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/#organization\",\"name\":\"Smartfit News\",\"description\":\"Fitness, Sa\\u00fade, Alimenta\\u00e7\\u00e3o Saud\\u00e1vel e mais\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/logo-smart-fit-news-square.png\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#organizationLogo\",\"width\":200,\"height\":200},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#organizationLogo\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/SmartFit.Oficial\\\/\",\"https:\\\/\\\/twitter.com\\\/SmartFitOficial\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/smartfit\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/user\\\/smartfitacademia\"]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/\",\"name\":\"6 exerc\\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino - Fitness - Smart Fit News\",\"description\":\"Acess\\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/author\\\/smartadmin\\\/#author\",\"creator\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/author\\\/smartadmin\\\/#author\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/exerc\\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#mainImage\",\"width\":1440,\"height\":790,\"caption\":\"Foto: Shutterstock\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/fitness\\\/beneficios-bosu\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2020-09-21T19:05:52-03:00\",\"dateModified\":\"2026-01-09T22:20:35-03:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/\",\"name\":\"Smart Fit News\",\"description\":\"Fitness, Sa\\u00fade, Alimenta\\u00e7\\u00e3o Saud\\u00e1vel e mais\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.smartfit.com.br\\\/news\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino - Fitness - Smart Fit News","description":"Acess\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core","canonical_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/","robots":"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#blogposting","name":"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino - Fitness - Smart Fit News","description":"Acess\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core","inLanguage":"pt-BR","headline":"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino","author":{"@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/author\/smartadmin\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/#organization"},"datePublished":"2020-09-21T19:05:52-03:00","dateModified":"2026-01-09T22:20:35-03:00","articleSection":"Fitness, bosu, dicas de treino, smart fit","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#webpage"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exerc\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#articleImage","width":1440,"height":790,"caption":"Foto: Shutterstock"}},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news#listItem","position":1,"name":"Smart Fit News","item":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/#listItem","name":"Fitness"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/#listItem","position":2,"name":"Fitness","item":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#listItem","name":"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news#listItem","name":"Smart Fit News"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#listItem","position":3,"name":"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/#listItem","name":"Fitness"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/#organization","name":"Smartfit News","description":"Fitness, Sa\u00fade, Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel e mais","url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/logo-smart-fit-news-square.png","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#organizationLogo","width":200,"height":200},"image":{"@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#organizationLogo"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/SmartFit.Oficial\/","https:\/\/twitter.com\/SmartFitOficial","https:\/\/www.instagram.com\/smartfit\/","https:\/\/www.youtube.com\/user\/smartfitacademia"]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#webpage","url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/","name":"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino - Fitness - Smart Fit News","description":"Acess\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core","inLanguage":"pt-BR","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#breadcrumblist"},"author":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/author\/smartadmin\/#author","creator":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/author\/smartadmin\/#author","image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exerc\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#mainImage","width":1440,"height":790,"caption":"Foto: Shutterstock"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/#mainImage"},"datePublished":"2020-09-21T19:05:52-03:00","dateModified":"2026-01-09T22:20:35-03:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/#website","url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/","name":"Smart Fit News","description":"Fitness, Sa\u00fade, Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel e mais","inLanguage":"pt-BR","publisher":{"@id":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/#organization"}}]},"og:locale":"pt_BR","og:site_name":"Smart Fit News - Fitness, Sa\u00fade, Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel e mais","og:type":"article","og:title":"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino - Fitness - Smart Fit News","og:description":"Acess\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core","og:url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/","og:image":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exerc\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exerc\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg","og:image:width":1440,"og:image:height":790,"article:published_time":"2020-09-21T19:05:52+00:00","article:modified_time":"2026-01-09T22:20:35+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/SmartFit.Oficial\/","twitter:card":"summary","twitter:site":"@SmartFitOficial","twitter:title":"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino - Fitness - Smart Fit News","twitter:description":"Acess\u00f3rio pode ser utilizado para melhorar os resultados de treinos para superiores, inferiores e core","twitter:creator":"@SmartFitOficial","twitter:image":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exerc\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"3958","title":null,"description":null,"keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"WebPage","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":[],"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2021-05-25 19:05:27","updated":"2026-01-09 22:21:43","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\" title=\"Smart Fit News\">Smart Fit News<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/\" title=\"Fitness\">Fitness<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Smart Fit News","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news"},{"label":"Fitness","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/"},{"label":"6 exerc\u00edcios com bosu para potencializar o seu treino","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bosu\/"}],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exerc\u00edcios-no-bosu-perdigueiro.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3958"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3958\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45249,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3958\/revisions\/45249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11500"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}