{"id":38767,"date":"2023-06-14T12:23:09","date_gmt":"2023-06-14T15:23:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=38767"},"modified":"2024-02-01T11:14:34","modified_gmt":"2024-02-01T14:14:34","slug":"exercicios-aerobicos-por-onde-devo-comecar-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicios-aerobicos-por-onde-devo-comecar-a-fazer\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos: por onde devo come\u00e7ar a fazer?"},"content":{"rendered":"\n

O primeiro passo para quem quer iniciar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos \u00e9 saber das suas limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, se pode fazer algo com impacto, por exemplo, para realiz\u00e1-lo com seguran\u00e7a. Al\u00e9m disso, o ideal \u00e9 escolher uma modalidade com a qual j\u00e1 tenha tido algum contato, caminhar ou andar de bicicleta<\/a>, por exemplo, j\u00e1 que o seu corpo j\u00e1 est\u00e1 acostumado com esse tipo de est\u00edmulo e a pessoa j\u00e1 sabe como reage a ele. <\/p>\n\n\n\n

Incluir os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em seu treino \u00e9 necess\u00e1rio, mas fa\u00e7a no seu tempo<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 importante pegar leve no come\u00e7o. O mais indicado \u00e9 fazer exerc\u00edcios com intensidade leve ou moderada at\u00e9 desenvolver mais capacidade cardiorrespirat\u00f3ria. \u201cQuem est\u00e1 sedent\u00e1rio h\u00e1 muito tempo, deve esperar entre 2 e 3 meses para aumentar o ritmo. J\u00e1 quem est\u00e1 voltando ap\u00f3s uma pausa pequena, pode fazer essa transi\u00e7\u00e3o ap\u00f3s 1 m\u00eas\u201d<\/em>, orienta Gisele Santos, professora do Smart Fit Coach.\u00a0<\/p>\n\n\n

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\"Coach<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Conforme for percebendo que est\u00e1 evoluindo e n\u00e3o tiver restri\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel passar para modalidades que exigem mais do corpo, como um trote ou uma corrida. <\/p>\n\n\n\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao tempo, a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade) indica de 150 a 300 minutos por semana desse tipo de exerc\u00edcio. \u201cOs principiantes podem dividir o tempo m\u00ednimo ao longo da semana, fazendo 50 minutos em tr\u00eas dias, por exemplo, e ir aumentando at\u00e9 chegar ao m\u00e1ximo\u201d<\/em>, sugere Gisele. <\/p>\n\n\n\n

Quando pensamos em praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, \u00e9 importante entender que nem todo mundo tem o mesmo limite<\/h3>\n\n\n\n

Para n\u00e3o ir al\u00e9m do que seu organismo aguenta logo de cara e n\u00e3o correr o risco de se sentir mal ou ter uma les\u00e3o: vale a pena conversar com um educador f\u00edsico para que ele ajude nessas evolu\u00e7\u00f5es e oriente de maneira personalizada o treino certo<\/a> para que voc\u00ea tenha os melhores resultados<\/a> poss\u00edveis no in\u00edcio e a evolu\u00e7\u00e3o no tempo certo.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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\"esteira
Esteira ou bicicleta: qual a melhor escolha para o cardio?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"aer\u00f3bico
Aer\u00f3bico antes ou depois da muscula\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 melhor?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Exerc\u00edcios
Conhe\u00e7a os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e seus benef\u00edcios<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uma dica importante: \u00e9 uma boa pegar um pouco mais leve no in\u00edcio<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":38770,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-38767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! ","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":38768,"image_thumb_vertical":38769,"image_carrosel":38770},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t