{"id":3876,"date":"2026-01-23T10:58:00","date_gmt":"2026-01-23T13:58:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smartfit.com.br\/blog\/?p=3876"},"modified":"2026-02-11T14:34:55","modified_gmt":"2026-02-11T17:34:55","slug":"beneficios-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-bicicleta\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da bicicleta ergom\u00e9trica e dicas para o seu treino"},"content":{"rendered":"\n

Quem nunca entrou na academia e nem deu bola para a bicicleta ergom\u00e9trica<\/strong>, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Ao fazer isso, voc\u00ea pode estar perdendo a oportunidade de experimentar um treino intenso e bem desafiador. Afinal, os benef\u00edcios da bicicleta<\/strong> s\u00e3o in\u00fameros. \u201cDependendo da carga<\/a> e da velocidade, voc\u00ea consegue atingir diferentes objetivos – desde mais condicionamento at\u00e9 melhora da resist\u00eancia muscular\u201d, explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Amanda Gomes Galindo, da Smart Fit<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Bicicleta ergom\u00e9trica x bike de spinning<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Primeiro, vale entender: elas n\u00e3o s\u00e3o iguais. \u201cEnquanto a de spinning<\/a><\/strong> simula as pedaladas ao ar livre, com subidas e descidas, a ergom\u00e9trica <\/strong>\u00e9 feita sentada\u201d, afirma Amanda.   <\/p>\n\n\n\n

As bikes ergom\u00e9tricas<\/strong> podem ser de dois tipo: com ou sem encosto dorsal. Os equipamentos com suporte para a lombar s\u00e3o mais indicados para quem est\u00e1 se recuperando de les\u00f5es ou possui problemas cr\u00f4nicos e desvios na coluna. De acordo com a especialista, um indiv\u00edduo apto pode escolher qualquer uma das bikes <\/strong>para praticar, desde que n\u00e3o possua nenhuma restri\u00e7\u00e3o nos p\u00e9s e tornozelos (como fascite plantar, uma inflama\u00e7\u00e3o no tecido que liga o osso do calcanhar aos dedos dos p\u00e9s). <\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da bicicleta ergom\u00e9trica<\/h2>\n\n\n\n

A seguir, listamos os principais benef\u00edcios da bicicleta ergom\u00e9trica<\/strong> para voc\u00ea nunca mais deix\u00e1-la de lado. Confira!<\/p>\n\n\n\n

1. Melhora da fun\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria<\/h3>\n\n\n\n

A bike <\/strong>\u00e9 conhecida, sobretudo, por promover um importante est\u00edmulo cardiovascular. Consequentemente, com ela voc\u00ea pode diminuir a press\u00e3o arterial, melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e prevenir o organismo contra problemas como trombose, infarto e AVC. <\/p>\n\n\n\n

2. Alto gasto cal\u00f3rico<\/h3>\n\n\n\n

\u201cTreinos que exigem da parte cardiorrespirat\u00f3ria geram gastos cal\u00f3ricos altos. Dependendo da intensidade, podem levar ao emagrecimento\u201d, diz a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

Ela exemplifica com o modelo HIIT<\/a> (treino intervalado de alta intensidade) em cima da bicicleta<\/strong>. \u201cDurante 10 minutos, voc\u00ea intercala 1,5 minuto com carga e velocidade m\u00e1ximas com 1,5 minuto de pedaladas suaves\u201d. Isso aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca ao m\u00e1ximo e acelera o metabolismo. <\/p>\n\n\n\n

3. Membros inferiores fortalecidos<\/h3>\n\n\n\n

Quadr\u00edceps e m\u00fasculos anteriores e posteriores de coxa s\u00e3o os mais beneficiados pela bicicleta ergom\u00e9trica<\/strong>. Com o tempo (e treinos bem intensos!) eles ficam mais resistentes e ganham for\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

4. Menos impacto nas articula\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

Mais um dos benef\u00edcios da bicicleta<\/strong>: o equipamento promove menos impacto para as articula\u00e7\u00f5es quando comparado a pr\u00e1ticas como a corrida, futebol e v\u00f4lei. \u201cIsso porque, nessas modalidades, h\u00e1 o choque dos membros inferiores contra o solo. Esses choques causam microtraumas que, com o tempo, geram problemas maiores\u201d, explica o m\u00e9dico ortopedista Samuel Lopes, especialista em trauma do esporte, de S\u00e3o Paulo<\/a>. \u00c9 o caso de fraturas por estresse ou por tor\u00e7\u00e3o, les\u00f5es que acontecem com menor frequ\u00eancia na bicicleta<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

5. Seguran\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Quem \u00e9 f\u00e3 do ciclismo de estrada ou mountain bike<\/strong> sabe: as quedas s\u00e3o quase certeza na rotina de treinos. Por isso, a bike indoor<\/strong>, seja ela ergom\u00e9trica<\/strong> ou n\u00e3o, \u00e9 v\u00e1lida para quem precisa ter um cuidado redobrado com a sa\u00fade, como gr\u00e1vidas e idosos<\/a>. \u201cPara eles, uma queda pode significar consequ\u00eancias s\u00e9rias, como a interrup\u00e7\u00e3o da gravidez\u201d, afirma Samuel. <\/p>\n\n\n\n

Ajustes com a bike<\/h2>\n\n\n\n

Na hora de pedalar e aproveitar todos os benef\u00edcios da<\/strong> bicicleta<\/strong>, preste aten\u00e7\u00e3o aos ajustes do equipamento: o banco precisa estar na altura do seu quadril (para que suas pernas n\u00e3o estendam completamente durante o movimento); a dist\u00e2ncia entre o banco e o guid\u00e3o deve ser a mesma do seu cotovelo at\u00e9 a ponta do dedo m\u00e9dio; e o guid\u00e3o precisa ser mais alto que o banco. <\/p>\n\n\n\n

Por fim, n\u00e3o esque\u00e7a da postura<\/a>. \u201cA posi\u00e7\u00e3o correta ameniza dores nas costas, regi\u00e3o que mais sofre com o ciclismo\u201d, diz o ortopedista. Mantenha a postura alongada, os bra\u00e7os levemente flexionados e os ombros baixos. Ao pedalar, lembre-se de n\u00e3o mover o quadril – as pernas fazem a maior parte do trabalho. O exerc\u00edcio pode ser intensificado aumentando o ritmo e a carga do aparelho. E se voc\u00ea quer mais resultados, consulte o instrutor da academia para montar uma sess\u00e3o sob medida para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Por que incluir a bicicleta ergon\u00f4mica no seu treino?<\/h2>\n\n\n\n

Treinar com a bicicleta ergon\u00f4mica melhora o desempenho f\u00edsico e eleva sua motiva\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, ela se adapta a diferentes objetivos. Confira abaixo:<\/p>\n\n\n\n