{"id":38721,"date":"2023-06-08T19:36:52","date_gmt":"2023-06-08T22:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=38721"},"modified":"2024-02-01T11:14:13","modified_gmt":"2024-02-01T14:14:13","slug":"peso-livre-para-o-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/peso-livre-para-o-seu-treino\/","title":{"rendered":"Peso livre para o seu treino"},"content":{"rendered":"\n

Treino com peso livre \u00e9 aquele que n\u00e3o depende de uma m\u00e1quina espec\u00edfica. Para pratic\u00e1-lo voc\u00ea precisa utilizar halteres<\/a>, tornozeleiras, anilhas, barras, kettlebell<\/a>, entre outros acess\u00f3rios ou at\u00e9 mesmo o peso do seu pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n

Posso praticar exerc\u00edcios com peso livre em qualquer lugar?<\/h2>\n\n\n\n

S\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o conseguiu ir \u00e0 academia ou est\u00e1 viajando<\/a>, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

Nesse tipo de exerc\u00edcio n\u00e3o h\u00e1 tanto apoio para o corpo, a movimenta\u00e7\u00e3o do praticante \u00e9 mais ampla, ele precisa recrutar mais m\u00fasculos para levantar e manejar as cargas, fazendo um esfor\u00e7o maior e gastando mais calorias. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso ter mais equil\u00edbrio, postura, for\u00e7a e consci\u00eancia corporal para fazer os movimentos da maneira correta sem correr o risco de sofrer uma les\u00e3o. Por isso, s\u00e3o mais indicados para quem j\u00e1 treina h\u00e1 um tempo.<\/p>\n\n\n\n

Mas quais s\u00e3o os exerc\u00edcios que posso praticar com peso livre?<\/h3>\n\n\n\n

Pedimos a Bruno dos Santos Silva, gerente t\u00e9cnico da Smart Fit, para selecionar os principais exerc\u00edcios que podem ser feitos com pesos livres para trabalhar o corpo todo. \u201cVamos classific\u00e1-los dentro dos respectivos padr\u00f5es de movimentos: empurrar na horizontal e na vertical, puxar na horizontal e na vertical, trabalho dos membros inferiores e do core\u201d<\/em>, explica.\u00a0<\/p>\n\n\n

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\"Coach<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Empurrar na horizontal<\/h3>\n\n\n\n

Promove a <\/strong>ativa\u00e7\u00e3o de peitoral, deltoide anterior e tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios<\/strong>: supinos e varia\u00e7\u00f5es, crucifixo e varia\u00e7\u00f5es e triceps testa e varia\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Empurrar na vertical<\/h3>\n\n\n\n

Promove a ativa\u00e7\u00e3o de peitoral, deltoide anterior e tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios<\/strong>: desenvolvimento e varia\u00e7\u00f5es, tr\u00edceps franc\u00eas e varia\u00e7\u00f5es e pull-over.<\/p>\n\n\n\n

Puxar na horizontal<\/h3>\n\n\n\n

Promove a ativa\u00e7\u00e3o de dorsais, deltoide posterior e b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios<\/strong>: remada curvada e varia\u00e7\u00f5es e crucifixo inverso com halter.<\/p>\n\n\n\n

Puxar na vertical<\/h3>\n\n\n\n

Promove a ativa\u00e7\u00e3o dos delt\u00f3ides anterior e posterior, trap\u00e9zio e b\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios<\/strong>: remada alta e varia\u00e7\u00f5es e rosca b\u00edceps e varia\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Membros inferiores<\/h3>\n\n\n\n

Promove a ativa\u00e7\u00e3o de quadr\u00edceps, isquiotibiais, tr\u00edceps sural (panturrilha), abdutores, adutores e gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios<\/strong>: agachamento e varia\u00e7\u00f5es, eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, afundo e varia\u00e7\u00f5es, agachamento sumo e varia\u00e7\u00f5es, stif e varia\u00e7\u00f5es, levantamento terra, gl\u00fateo 4 apoios e abdu\u00e7\u00e3o de quadril.<\/p>\n\n\n\n

Core<\/h3>\n\n\n\n

Promove a ativa\u00e7\u00e3o do reto abdominal, obl\u00edquo externo e interno de abd\u00f4men, transverso do abd\u00f4men e quadrado lombar.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios:<\/strong> abdominal curto solo, abdominal infra solo, abdominal completo solo, abdominal obl\u00edquo cruzado solo, prancha isom\u00e9trica. <\/p>\n\n\n\n

Dica extra!<\/h3>\n\n\n\n

Pra te ajudar nos treinos, voc\u00ea tamb\u00e9m pode contar com o Smart Fit Coach<\/a>, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento f\u00edsico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conhe\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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\"Peso
Peso livre ou aparelho: qual \u00e9 melhor na muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Sem tempo para a academia? D\u00e1 para se exercitar mesmo assim!<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Tudo o que voc\u00ea sempre quis saber sobre afundo<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Confira os treinos que v\u00e3o trabalhar seu corpo todo!<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":38724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-38721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! ","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":38722,"image_thumb_vertical":38723,"image_carrosel":38724},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-SmartFitNews-5.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38721"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40837,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38721\/revisions\/40837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}