{"id":38712,"date":"2026-05-07T19:02:00","date_gmt":"2026-05-07T22:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=38712"},"modified":"2026-05-15T16:53:41","modified_gmt":"2026-05-15T19:53:41","slug":"primeira-corrida-entao-esteja-preparado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/primeira-corrida-entao-esteja-preparado\/","title":{"rendered":"Primeira corrida? Ent\u00e3o esteja preparado!"},"content":{"rendered":"\n

Durante a corrida, se voc\u00ea deseja enfrentar seus primeiros quil\u00f4metros, o desafio n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o treino f\u00edsico, mas tamb\u00e9m ter a mentalidade certa e as ferramentas adequadas. \u00c9 comum, para iniciantes, procurar rotina de atletas profissionais para se basear, mas isso pode levar os amadores a sofrerem les\u00f5es e traumas. \u201cEntre aspectos f\u00edsicos, biol\u00f3gicos e subjetivos, existem algumas vari\u00e1veis importantes para os corredores dependendo do n\u00edvel\u201d<\/em>, explica a consultora do Smart Fit Coach<\/a>, Carolina Machado.<\/p>\n\n\n\n

Como primeira dica, \u00e9 certo que voc\u00ea deve iniciar pelas provas mais curtas, as de 5K, que v\u00e3o ajudar o seu corpo a desenvolver a maturidade e aprimorar as t\u00e9cnicas necess\u00e1rias para correr. <\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o algumas etapas importantes que voc\u00ea pode seguir ao se preparar para o seu primeiro evento:<\/p>\n\n\n\n

Etapa de corrida pelo menos 3 meses antes<\/h2>\n\n\n\n

1. Obtenha a aprova\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar a treinar para qualquer corrida de rua, \u00e9 uma boa ideia conversar com seu m\u00e9dico. Ele pode ter algumas sugest\u00f5es de execu\u00e7\u00e3o que possam resolver quaisquer poss\u00edveis limita\u00e7\u00f5es que voc\u00ea tenha. Ele tamb\u00e9m pode encaminh\u00e1-lo para outros especialistas, como um fisioterapeuta, para garantir que sua postura esteja correta.<\/p>\n\n\n\n

2. Pratique e se planeje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave para conquistar qualquer dist\u00e2ncia, ent\u00e3o corra v\u00e1rias vezes por semana para condicionar o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Ao planejar sua programa\u00e7\u00e3o de treinamento de corrida, trabalhe com um treinador ou encontre um plano de treinamento on-line que voc\u00ea goste e fa\u00e7a alguma pesquisa sobre o percurso da corrida, para saber se voc\u00ea precisa treinar tamb\u00e9m em subidas ou terrenos irregulares, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Planeje, tamb\u00e9m, experimentar v\u00e1rios tipos de roupas de corrida durante os treinos para ver qual \u00e9 mais confort\u00e1vel para voc\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

3. Defina uma meta A e uma meta B<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode ter uma meta de tempo que gostaria de atingir no dia da corrida ou talvez apenas gostaria de poder correr sem pausas. Infelizmente, coisas acontecem que est\u00e3o fora de nosso controle. Voc\u00ea pode n\u00e3o se sentir bem ou o clima pode n\u00e3o cooperar.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 tantas coisas imprevis\u00edveis no dia da corrida que voc\u00ea sempre deve ter um objetivo reserva. (E, sim, \u00e0s vezes o objetivo se transforma em \u201capenas finalizar\u201d, o que tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3timo!).<\/p>\n\n\n\n

4. Fa\u00e7a do sono uma prioridade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tente dormir pelo menos oito horas por noite durante o treinamento. Algumas pessoas precisam de mais do que isso e outras menos, mas \u00e9 importante ouvir as necessidades do seu corpo. H\u00e1 evid\u00eancias de que mesmo um pouco de perda de sono pode prejudicar seu desempenho atl\u00e9tico.<\/p>\n\n\n

\n
\"Coach<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Etapa de corrida na semana anterior<\/h3>\n\n\n\n

1.Pare de se estressar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os corredores<\/a> tendem a ser um grupo competitivo, mas \u00e9 importante lembrar que 5Ks e 10Ks s\u00e3o eventos com muita empatia. Voc\u00ea passa uma manh\u00e3 se desafiando enquanto estranhos torcem por voc\u00ea. Se voc\u00ea tem medo de terminar em \u00faltimo, lembre-se de que uma grande variedade de pessoas com diferentes n\u00edveis de condicionamento correm, e muitas v\u00e3o te acompanhar do in\u00edcio ao fim.<\/p>\n\n\n\n

2. Familiarize-se com o terreno<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se puder, fa\u00e7a o percurso da corrida (ou dirija, ou pedale por ele) para se familiarizar. Certifique-se de localizar onde ser\u00e1 o in\u00edcio da corrida cedo para eliminar o risco de se perder na manh\u00e3 do evento.<\/p>\n\n\n\n

3. Coma o que voc\u00ea normalmente come<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A semana anterior \u00e0 corrida n\u00e3o \u00e9 o melhor momento para experimentar novas comidas e estrat\u00e9gias de abastecimento do seu corpo. Em vez disso, coma o que funcionou melhor para voc\u00ea (ou seja, o que n\u00e3o incomodou o seu est\u00f4mago) durante o treino.<\/p>\n\n\n\n

Etapa de corrida dois dias antes<\/h3>\n\n\n\n

1. N\u00e3o fa\u00e7a nada novo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de evitar mudar sua dieta, os dias antes da corrida tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o o momento de experimentar novos t\u00eanis, novos equipamentos ou qualquer outra coisa que voc\u00ea n\u00e3o tenha usado em v\u00e1rios treinos.<\/p>\n\n\n\n

2. Descanse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nos dias que antecedem a prova, tente evitar a fadiga tanto quanto poss\u00edvel. Relaxe e deixe as limpezas pesadas em casa, as compras ou os passeios tur\u00edsticos para depois da corrida.<\/p>\n\n\n\n

3. Coma comidas leves<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Em vez de comer macarr\u00e3o na noite anterior \u00e0 corrida, o que pode incomodar seu est\u00f4mago, concentre-se em comer refei\u00e7\u00f5es bem balanceadas durante o dia anterior.<\/p>\n\n\n\n

4. Prepare suas roupas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na noite anterior \u00e0 corrida, estenda as roupas que ir\u00e1 usar e, se tiver seu n\u00famero de peito, j\u00e1 deixe-o preso. Essa \u00e9 a \u00fanica coisa (al\u00e9m dos t\u00eanis, \u00e9 claro) que voc\u00ea precisa na linha de partida.<\/p>\n\n\n\n

Etapa de corrida na manh\u00e3 da corrida<\/h3>\n\n\n\n

1. Limite seus goles<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sim, voc\u00ea precisa se manter hidratado, mas n\u00e3o beba nada 30 minutos antes da largad<\/a>a \u2013 s\u00f3 d\u00ea um pequeno gole se sua boca estiver seca ou estiver particularmente quente. Sua melhor estrat\u00e9gia \u00e9 manter-se hidratado durante os dias que antecedem a corrida e hidratar-se logo ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

2. Coma de forma inteligente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o coma nada pesado dentro de duas horas antes da corrida. Como regra geral, sua refei\u00e7\u00e3o deve conter carboidratos (tanto complexos como simples), um pouco de prote\u00edna magra e uma quantidade bem pequena de fibras e gorduras.<\/p>\n\n\n\n

3. Chegue cedo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Primeiro, verifique tr\u00eas vezes a hora em que sua corrida come\u00e7a \u2013 grandes corridas geralmente dividem o hor\u00e1rio de largada em paces. Planeje chegar \u00e0 corrida bem antes se for precisar de tempo para pegar seu n\u00famero de peito, usar o banheiro e se aquecer.<\/p>\n\n\n\n

4. N\u00e3o exagere na roupa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Provavelmente estar\u00e1 frio no come\u00e7o, mas n\u00e3o use mais roupas do que o necess\u00e1rio. Vista-se 10 graus mais quente do que mostra a temperatura. <\/p>\n\n\n\n

5. Comece devagar e mantenha-se est\u00e1vel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Corra os primeiros 10% da corrida mais devagar do que faria normalmente, com a ideia de terminar bem e sem o risco de se esgotar cedo. Depois, tente manter um ritmo uniforme durante toda a corrida e economize sua energia extra para o trecho final.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 sentindo que est\u00e1 pronto para correr, pode se inscrever para correr<\/a> com a gente na etapa do Rio de Janeiro da Smart Fit Run.<\/p>\n\n\n\n

Dica b\u00f4nus:<\/h3>\n\n\n\n

Para te ajudar com os treinos, voc\u00ea tamb\u00e9m pode aderir ao Smart Fit Coach<\/a>, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento f\u00edsico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conhe\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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\"Assadura
Assadura de corredor: como evitar e tratar<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 superimportante para corredores. Sabe por qu\u00ea?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Veja como treinar e o que fazer para se sentir pronto<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":38715,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-38712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Corra com a gente!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/smart-fit-run-rio-de-janeiro","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":38713,"image_thumb_vertical":38714,"image_carrosel":38715},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/3-SmartFitNews-4.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38712"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46006,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38712\/revisions\/46006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}