{"id":38680,"date":"2023-06-01T16:59:53","date_gmt":"2023-06-01T19:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=38680"},"modified":"2024-02-01T11:36:55","modified_gmt":"2024-02-01T14:36:55","slug":"ganho-de-massa-magra-como-saber-se-tenho-que-mudar-a-minha-rotina-para-aumentar-a-musculatura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/ganho-de-massa-magra-como-saber-se-tenho-que-mudar-a-minha-rotina-para-aumentar-a-musculatura\/","title":{"rendered":"Ganho de massa magra: como saber se tenho que mudar a minha rotina para aumentar a musculatura?"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea j\u00e1 tem uma rotina de treinos e agora busca focar no ganho de massa magra, descansar e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada s\u00e3o itens t\u00e3o importantes quanto os pr\u00f3prios exerc\u00edcios. \u00c9 o que confirma Ricardo Lira, coach da Smart Fit. Quando isso acontece, o organismo logo sente e \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar a perceber os resultados entre 40 e 80 dias. \u201cPara um melhor resultado, o ideal \u00e9 ter o acompanhamento de um profissional de nutri\u00e7\u00e3o, como o do Smart Nutri<\/a>, e um educador f\u00edsico; neste caso, pode ser do Smart Fit Coach<\/a> ou com os professores presenciais das unidades da Smart Fit\u201d<\/em>, sugere ele, que tamb\u00e9m relacionou os principais erros que podem prejudicar a evolu\u00e7\u00e3o do aluno. Confira a seguir!<\/p>\n\n\n\n

Frequ\u00eancia incorreta de treino para ganho massa magra<\/h2>\n\n\n\n

Manter o ritmo dos treinos<\/a> vai influenciar diretamente os resultados da hipertrofia<\/a>. Se o intervalo entre as sess\u00f5es for muito curto, pode-se gerar fadiga em excesso, o que pode levar ao surgimento de les\u00f5es. J\u00e1 se o descanso for muito longo, existe o risco da perda de efeitos do treino anterior. \u201cPara gerar o m\u00e1ximo de ganho de massa muscular, o ideal \u00e9 seguir uma frequ\u00eancia de treino de 2 a 3 vezes por semana por grupamento muscular\u201d<\/em>, sugere o coach.<\/p>\n\n\n

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\"Coach<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pouca ingest\u00e3o de l\u00edquido n\u00e3o far\u00e1 voc\u00ea obter o ganho de massa magra que almeja<\/h3>\n\n\n\n

Ricardo explica que basta lembrar que 70% da musculatura corporal \u00e9 composta por \u00e1gua e que, sem esse combust\u00edvel b\u00e1sico para a atividade celular, o desempenho durante o exerc\u00edcio certamente ser\u00e1 menor.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave<\/a>! J\u00e1 bebeu \u00e1gua hoje?<\/p>\n\n\n\n

Falta de descanso<\/h3>\n\n\n\n

Todo treinamento de muscula\u00e7\u00e3o gera um desgaste em fun\u00e7\u00e3o do estresse causado no tecido muscular. O descanso \u00e9 fundamental porque permite a regenera\u00e7\u00e3o das estruturas afetadas, o que as torna mais fortes. Sem esse per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o, a musculatura n\u00e3o consegue se regenerar e se fortalecer, nem \u00e9 preparada para um novo est\u00edmulo, o que prejudica o ganho de massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Se o ganho de massa magra n\u00e3o est\u00e1 acontecendo, talvez a sua dieta pode estar inadequada<\/h3>\n\n\n\n

Como j\u00e1 foi citado, a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o influencia muito no ganho de massa muscular<\/a>. \u201cPodemos treinar de forma adequada, com exerc\u00edcios direcionados, ter uma boa frequ\u00eancia e descansar corretamente, mas, se n\u00e3o consumimos a quantidade ideal de nutrientes ao longo do dia, especialmente prote\u00ednas, n\u00e3o temos substrato ou mat\u00e9ria-prima para a constru\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos\u201d<\/em>, detalha Ricardo. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, aumentar a ingest\u00e3o de alimentos proteicos, como carnes magras, peixes, ovos e latic\u00ednios, e combin\u00e1-los com carboidratos, como frutas, massas, p\u00e3es e cereais (de prefer\u00eancia integrais) e gorduras boas, como a do abacate, do azeite, e das oleaginosas, em todas as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 muito importante para gerar hipertrofia. <\/p>\n\n\n\n

E a\u00ed, curtiu? Quer saber mais como dar um boost no seu treino e atingir os seus objetivos?<\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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\"Exerc\u00edcios
Exerc\u00edcios e alimenta\u00e7\u00e3o: a soma perfeita para viver mais \u2013 e melhor!<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
Hipertrofia muscular e sua import\u00e2ncia al\u00e9m da est\u00e9tica<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"smart
Smart Strong: conhe\u00e7a a aula para ganho de massa muscular da Smart Fit!<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treino, descanso e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a tr\u00edade do sucesso para quem tem este objetivo<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":38683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[],"class_list":["post-38680","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"CONHE\u00c7A O APP DE ORIENTA\u00c7\u00c3O INDIVIDUAL DA SMART FIT","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":38681,"image_thumb_vertical":38682,"image_carrosel":38683},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t