{"id":38380,"date":"2023-05-24T18:30:20","date_gmt":"2023-05-24T21:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=38380"},"modified":"2023-12-18T11:19:53","modified_gmt":"2023-12-18T14:19:53","slug":"exercicio-e-alimentacao-a-soma-perfeita-para-viver-mais-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicio-e-alimentacao-a-soma-perfeita-para-viver-mais-e-melhor\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio e alimenta\u00e7\u00e3o: a soma perfeita para viver mais \u2013 e melhor!"},"content":{"rendered":"\n

Um estudo de julho de 2022<\/a> publicado no British Journal of Sports Medicine (Inglaterra) mostrou que o exerc\u00edcio ideal e uma dieta saud\u00e1vel podem reduzir individualmente o risco<\/a> geral de mortalidade. <\/p>\n\n\n\n

Isso voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sabia, certo? Mas o que a pesquisa trouxe de novo \u00e9 que a maior redu\u00e7\u00e3o de risco vem de fazer ambos de forma paralela.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio regular + alimenta\u00e7\u00e3o ruim<\/h2>\n\n\n\n

Mesmo fazer um alto n\u00edvel de atividade f\u00edsica n\u00e3o neutraliza \u2013 apesar de baixar \u2013 os efeitos negativos para a sa\u00fade se voc\u00ea tem uma dieta ruim. \u201cEm nosso estudo, aqueles que comiam uma dieta de baixa qualidade mas eram ativos, ainda apresentavam risco de mortalidade menos do que aqueles que comiam uma dieta de baixa qualidade e eram sedent\u00e1rios\u201d<\/em>, diz Melody Ding, principal autora do estudo. \u201cMas s\u00f3 quem fez os dois paralelamente teve a redu\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de risco\u201d<\/em>, completa.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEu treino para comer o que eu quiser\u201d<\/h3>\n\n\n\n

Pois \u00e9, se voc\u00ea j\u00e1 disse essa frase, \u00e9 bom pensar de novo. Esse pensamento alimenta um mito sobre exerc\u00edcio superando uma dieta ruim \u2013 o que n\u00e3o acontece na pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

No passado, segundo Melody, uma pesquisa sugeriu que treinar com muita intensidade<\/a> pode sim, diminuir os riscos de uma dieta pobre. Mas o estudo anterior s\u00f3 falava de efeitos imediatos. No longo prazo, como mostra a nova pesquisa (que acompanhou os volunt\u00e1rios por 11 anos), o efeito s\u00f3 \u00e9 atenuado significativamente se voc\u00ea tamb\u00e9m come bem.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e exerc\u00edcios regulares<\/h3>\n\n\n\n

Ser fisicamente ativo pode aumentar sua sa\u00fade cerebral, reduzir o risco de doen\u00e7as e fortalecer seus ossos e m\u00fasculos, como j\u00e1 te contamos aqui. <\/p>\n\n\n\n

E uma dieta saud\u00e1vel pode aumentar sua longevidade, aumentar a imunidade e diminuir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como tamb\u00e9m j\u00e1 te revelamos. \u201cMuitos fatores influenciam o envelhecimento saud\u00e1vel. Alguns deles, como a gen\u00e9tica, n\u00e3o est\u00e3o sob nosso controle. Outros, como exerc\u00edcios, dieta saud\u00e1vel, ir ao m\u00e9dico regularmente e cuidar de nossa sa\u00fade mental, est\u00e3o ao nosso alcance\u201d<\/em>, diz a m\u00e9dica geriatra Mariana Carvalho.<\/p>\n\n\n\n

Como iniciar a mudan\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Lembre-se de que, quando se trata de fazer mudan\u00e7as saud\u00e1veis no estilo de vida, o melhor \u00e9 tentar n\u00e3o abordar muito de uma s\u00f3 vez. <\/p>\n\n\n\n

No exerc\u00edcio, Guilherme Leme, gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit, recomenda que as pessoas come\u00e7am definindo metas modestas \u2013 e quando voc\u00ea atingir essa meta, poder\u00e1 definir uma nova. Pense \u201cvou pra academia ao menos 2 vezes por semana\u201d<\/em>, em vez de \u201cvou treinar todos os dias at\u00e9 chegar no shape que eu quero\u201d<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 sedent\u00e1rio, fica mais f\u00e1cil atingir a primeira meta \u2013 e, ent\u00e3o, depois de um m\u00eas cumprindo, aumentar aos poucos \u2013 do que j\u00e1 mirar no objetivo m\u00e1ximo e se frustrar e desistir quando n\u00e3o conseguir cumprir.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 na alimenta\u00e7\u00e3o, a nutricionista F\u00falvia Hazarabedian, do Bio Nutri, explica que \u00e9 muito mais f\u00e1cil adicionar alimentos bons do que cortar os ruins. Foque em incluir mais legumes, carnes magras e carboidratos ao seu prato de sempre. Consequentemente, voc\u00ea vai se sentir mais satisfeito com esses alimentos \u201cbons\u201d e os \u201cruins\u201d ser\u00e3o deixados de lado com o tempo.<\/p>\n\n\n\n

Dica extra<\/h3>\n\n\n\n

Para continuar tendo dicas sobre alimenta\u00e7\u00e3o, o Smart Fit Nutri<\/a> \u00e9 um apoio e tanto para voc\u00ea melhorar esta \u00e1rea. Com ele, voc\u00ea recebe um card\u00e1pio personalizado, realiza exame de bioimped\u00e2ncia<\/a> (que mostra a composi\u00e7\u00e3o corporal, indicando a quantidade de gordura, m\u00fasculo, osso e, at\u00e9 mesmo, \u00e1gua em seu organismo) e tem o acompanhamento de um nutricionista.<\/p>\n\n\n

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O melhor de tudo isso \u00e9 que o aplicativo pode ser usado mesmo para quem ainda n\u00e3o \u00e9 aluno da Smart Fit, sendo poss\u00edvel fazer consulta nutricional e a medi\u00e7\u00e3o de bioimped\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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Por quanto tempo preciso combinar exerc\u00edcios f\u00edsicos e dieta para ver resultados?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Fazer s\u00f3 um ou o outro \u00e9 bom, mas n\u00e3o te d\u00e1 os mesmos resultados. Entenda as dicas dos especialistas.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":38383,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-38380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! ","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":38381,"image_thumb_vertical":38382,"image_carrosel":38383},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t