{"id":38356,"date":"2023-05-19T17:15:50","date_gmt":"2023-05-19T20:15:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=38356"},"modified":"2024-08-19T16:01:22","modified_gmt":"2024-08-19T19:01:22","slug":"a-hidratacao-te-ajuda-a-envelhecer-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/a-hidratacao-te-ajuda-a-envelhecer-melhor\/","title":{"rendered":"A hidrata\u00e7\u00e3o te ajuda a envelhecer melhor"},"content":{"rendered":"\n<p>Falando em hidrata\u00e7\u00e3o, voc\u00ea j\u00e1 bebeu \u00e1gua hoje? Manter-se hidratado n\u00e3o apenas melhora a sa\u00fade do c\u00e9rebro a curto prazo, ajudando a raciocinar melhor, mas tamb\u00e9m reduz o risco de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas e ajuda a viver mais, de acordo com <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/ebiom\/article\/PIIS2352-3964(22)00586-2\/fulltext\">um novo estudo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores analisaram dados de sa\u00fade de mais de 11 mil adultos ao longo de 30 anos. Os participantes come\u00e7aram a ser analisados com 50 a 60 anos e terminaram com 80 a 90.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hidrata\u00e7\u00e3o x n\u00edvel de s\u00f3dio no sangue<\/h2>\n\n\n\n<p>Foram analisados os n\u00edveis de s\u00f3dio no sangue (que aumentam quando os l\u00edquidos no corpo diminuem). Os pesquisadores descobriram que pessoas com n\u00edveis acima do normal eram mais propensos a mostrar sinais de envelhecimento biol\u00f3gico mais r\u00e1pido, com base na sa\u00fade metab\u00f3lica e cardiovascular, fun\u00e7\u00e3o pulmonar e inflama\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aqueles com n\u00edveis entre 138 e 140 tiveram o menor risco de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/li>\n\n\n\n<li>Os acima de 142 eram mais propensos a serem biologicamente mais velhos do que sua idade cronol\u00f3gica. Eles tamb\u00e9m tinham um risco substancialmente aumentado de desenvolver condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas como insufici\u00eancia card\u00edaca, acidente vascular cerebral, fibrila\u00e7\u00e3o atrial, doen\u00e7a arterial perif\u00e9rica, doen\u00e7a pulmonar cr\u00f4nica, diabetes e dem\u00eancia.<\/li>\n\n\n\n<li>Entre 144 e 146 tiveram um risco 21% maior de envelhecimento prematuro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como saber se estou desidratado<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201cExistem v\u00e1rios graus de desidrata\u00e7\u00e3o, variando de leve a grave\u201d<\/em>, como explica a nutricionista F\u00falvia Hazarabedian, do Bio Nutri, app de nutri\u00e7\u00e3o do grupo Smart Fit. Sinais de desidrata\u00e7\u00e3o leve incluem sede e boca seca.<\/p>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/5-maneiras-como-ajudar-a-regular-sua-frequencia-urinaria\/\">desidrata\u00e7\u00e3o moderada \u00e9 caracterizada por urina<\/a> diminu\u00edda ou mais escura, dores de cabe\u00e7a e c\u00e3ibras musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 os sintomas graves de desidrata\u00e7\u00e3o incluem a incapacidade de suar ou urinar e podem ser acompanhados por tontura, confus\u00e3o ou desmaio \u2013 e, em n\u00edveis avan\u00e7ados, os \u00f3rg\u00e3os vitais podem perder a capacidade de funcionar normalmente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que os idosos devem saber sobre hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua em seu corpo diminui com a idade. Al\u00e9m disso, a resposta \u00e0 sede enfraquece \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece, o que significa que voc\u00ea n\u00e3o percebe os sinais de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/voce-sabia-que-a-desidratacao-pode-afetar-ate-o-seu-humor\/\">desidrata\u00e7\u00e3o<\/a>. Por isso, \u00e9 essencial beber \u00e1gua e outros l\u00edquidos ao longo do dia, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja sentindo sede.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe uma resposta \u201ctamanho \u00fanico\u201d para quanto l\u00edquido voc\u00ea deve beber diariamente. N\u00edveis de atividade, medicamentos, estado de sa\u00fade e temperatura&nbsp; (especialmente durante o exerc\u00edcio), afetam a quantidade de l\u00edquido que seu corpo precisa. <em>\u201cNo geral, a quantidade recomendada \u00e9 de 35ml por kg de peso\u201d<\/em>, explica F\u00falvia. <em>\u201cMas se voc\u00ea pratica exerc\u00edcios, a quantidade j\u00e1 sobe para at\u00e9 50 ml.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m fique ciente de outros fatores que pioram a desidrata\u00e7\u00e3o, como alguns medicamentos para diab\u00e9ticos, quimioterapia e alguns diur\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/energy.smartfit.com.br\/?utm_source=CTAEnergy&amp;utm_medium=cliques&amp;utm_id=blog_smartfit\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Growth-Banner-de-Energy-para-o-blog_.jpg\" alt=\"Smart Fit Energy: Bebidas Esportivas\" class=\"wp-image-42348\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Growth-Banner-de-Energy-para-o-blog_.jpg 1000w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Growth-Banner-de-Energy-para-o-blog_-300x90.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Growth-Banner-de-Energy-para-o-blog_-768x230.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Growth-Banner-de-Energy-para-o-blog_-800x240.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Growth-Banner-de-Energy-para-o-blog_-750x225.jpg 750w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Growth-Banner-de-Energy-para-o-blog_-150x45.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Preciso tomar eletr\u00f3litos para hidratar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Os eletr\u00f3litos s\u00e3o minerais que t\u00eam como fun\u00e7\u00e3o o transporte de \u00e1gua para as c\u00e9lulas. Normalmente, eles s\u00e3o repostos na alimenta\u00e7\u00e3o mas, se voc\u00ea vai praticar um exerc\u00edcio intenso por muito tempo \u2014 como ao correr uma maratona \u2013, \u00e9 importante repor os eletr\u00f3litos durante o exerc\u00edcio tamb\u00e9m, para n\u00e3o desidratar.<\/p>\n\n\n\n<p>Abaixo, n\u00f3s classificamos as melhores bebidas para isso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c1gua de coco \u2013 Tem menos a\u00e7\u00facar e calorias e cont\u00e9m eletr\u00f3litos de pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e s\u00f3dio.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas eletrol\u00edticas caseiras \u2013 \u00c9 poss\u00edvel criar uma mistura eletrol\u00edtica com \u00e1gua (normal ou de coco), sucos de frutas, gengibre, lim\u00e3o e sal marinho.<\/li>\n\n\n\n<li>Smoothies \u2013 Smoothies s\u00e3o uma excelente fonte de reposi\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos p\u00f3s-treino. No entanto, eles s\u00e3o pesados, tornando-os dif\u00edceis de engolir durante um treino intenso.<\/li>\n\n\n\n<li>Sucos de frutas \u2013 O suco de melancia \u00e9 uma boa fonte de magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio e o amino\u00e1cido L-citrulina. Suco de laranja fornece pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e f\u00f3sforo.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas esportivas \u2013 Al\u00e9m de repor eletr\u00f3litos e hidratar com l\u00edquidos, as<a href=\"https:\/\/energy.smartfit.com.br\/\" title=\"\"> bebidas esportivas<\/a> servem para repor os carboidratos rapidamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dica extra: consulte um nutricionista<\/h3>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/\">Smart Fit Nutri<\/a> \u00e9 o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit. Nele, um time de nutricionistas est\u00e1 dispon\u00edvel todos os dias para consultas e tamb\u00e9m para tirar d\u00favidas \u2013 um apoio e tanto para voc\u00ea alcan\u00e7ar seu objetivo, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, voc\u00ea recebe um card\u00e1pio personalizado, realiza <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/bioimpedancia\/\" title=\"\">exame de bioimped\u00e2ncia<\/a> (que mostra sua porcentagem de gordura) e tem um acompanhamento especializado.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/emagrecimento-4.gif\" alt=\"\"\/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"38360\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/I-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38360\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/4-motivos-para-continuar-se-movimentando\/\" title=\"\">4 motivos para fazer atividade f\u00edsica e continuar se movimentando<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" data-id=\"8842\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Bebidas-esportivas.jpg\" alt=\"Bebidas esportivas\" class=\"wp-image-8842\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/8-beneficios-das-bebidas-esportivas-para-o-seu-treino\/\" title=\"\">8 benef\u00edcios das bebidas esportivas para o seu treino<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"35811\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1-SmartFitNews-4.jpg\" alt=\"Exercitar-se torna a insulina mais efetiva I\" class=\"wp-image-35811\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1-SmartFitNews-4.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1-SmartFitNews-4-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1-SmartFitNews-4-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1-SmartFitNews-4-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercitar-se-torna-a-insulina-mais-efetiva\/\" title=\"\">Exercitar-se torna a insulina mais efetiva<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beber \u00e1gua pode ser a chave para a longevidade e para um envelhecimento saud\u00e1vel. Confira as dicas dos especialistas!<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":38359,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-38356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":38357,"image_thumb_vertical":38358,"image_carrosel":38359},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3-SmartFitNews-15.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38356"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42359,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38356\/revisions\/42359"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}