{"id":38329,"date":"2023-05-16T15:21:19","date_gmt":"2023-05-16T18:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=38329"},"modified":"2025-06-09T20:32:14","modified_gmt":"2025-06-09T23:32:14","slug":"agachamento-com-salto-por-que-e-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/agachamento-com-salto-por-que-e-como-fazer\/","title":{"rendered":"Agachamento com salto: Como fazer?"},"content":{"rendered":"\n

O agachamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais usados para quem quer fortalecer pernas e gl\u00fateos<\/a>. E uma excelente varia\u00e7\u00e3o desse movimento \u00e9 o agachamento com salto. \u201cEla trabalha diversas capacidades f\u00edsicas diferentes, como for\u00e7a, <\/em>coordena\u00e7\u00e3o motora<\/em><\/a>, equil\u00edbrio e pot\u00eancia, al\u00e9m de estimular bastante o sistema neuromuscular\u201d<\/em>, conta Bruno dos Santos Silva, gerente t\u00e9cnico da Smart Fit. <\/p>\n\n\n\n

Como ainda melhora bastante a agilidade e a explos\u00e3o, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem pratica atividades como atletismo, futebol e basquete. Al\u00e9m disso, leva a um grande consumo de energia, contribuindo para a perda de gordura, aumenta a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria, proporciona ganho de for\u00e7a e recruta bastante os m\u00fasculos do core, que compreendem a regi\u00e3o do abd\u00f4men, lombar e quadril. <\/p>\n\n\n\n

Como fazer agachamento com salto?<\/h2>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio exige bastante do corpo, por isso, \u00e9 indicado fazer um aquecimento<\/a> antes de inici\u00e1-lo. <\/p>\n\n\n\n

Para realizar o movimento, comece em p\u00e9, com os p\u00e9s separados na linha dos quadris. Fa\u00e7a o agachamento levando o quadril para tr\u00e1s, colocando o peso do corpo nos calcanhares. <\/p>\n\n\n

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\"Coach<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Em seguida, use as plantas dos p\u00e9s para fazer a impuls\u00e3o para o salto, tirando os p\u00e9s inteiramente do ch\u00e3o e estendendo os joelhos e os quadris.<\/p>\n\n\n\n

Ao retornar ao solo, amorte\u00e7a a queda com uma flex\u00e3o de joelhos e quadris, dando in\u00edcio a um novo movimento, mantendo sempre as costas eretas. \u201cAo agachar, deixe as m\u00e3os entrela\u00e7adas na frente do corpo e ao saltar, coloque-as na lateral do corpo, dessa forma elas auxiliam no equil\u00edbrio durante o movimento\u201d<\/em>, o professor d\u00e1 a dica. \u201cAo realiz\u00e1-lo, fique atento, tamb\u00e9m, para n\u00e3o empinar muito os gl\u00fateos, desviar os joelhos para fora ou deslocar os p\u00e9s al\u00e9m das laterais do corpo\u201d<\/em>, orienta Bruno.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Agachamentos com saltos: mais intensidade para seus treinos<\/p>\n\n\n\n

Os agachamentos<\/strong><\/a> com saltos<\/strong> intensificam o trabalho muscular e elevam o n\u00edvel do treino funcional, de forma a desafiar o corpo com movimentos din\u00e2micos.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, essa varia\u00e7\u00e3o exige mais esfor\u00e7o cardiovascular, mas acelera os resultados<\/strong>, especialmente quando combinada com outras s\u00e9ries de for\u00e7a e resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios pouco falados do agachamento com pulo<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 conhece os efeitos sobre pernas e gl\u00fateos, mas existem outros ganhos importantes. Confira o que esse exerc\u00edcio ainda oferece:<\/p>\n\n\n\n