{"id":38314,"date":"2023-05-15T15:01:43","date_gmt":"2023-05-15T18:01:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=38314"},"modified":"2026-01-09T19:02:24","modified_gmt":"2026-01-09T22:02:24","slug":"abdominal-nas-barras-paralelas-beneficios-e-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/abdominal-nas-barras-paralelas-beneficios-e-como-fazer\/","title":{"rendered":"Abdominal nas barras paralelas: benef\u00edcios e como fazer"},"content":{"rendered":"\n

O abdominal feito nas barras paralelas<\/a> \u00e9 um movimento de peso corporal eficaz que fortalece o abd\u00f4men, desenvolve o n\u00facleo como um todo e melhora a estabilidade corporal. Os profissionais da Smart Fit te contam por que apostar nesse exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Abdominal e os m\u00fasculos trabalhados<\/h2>\n\n\n\n

O m\u00fasculo principal trabalhado durante o exerc\u00edcio de abdominal nas barras paralelas \u00e9 o reto abdominal, o famoso \u201cm\u00fasculo do tanquinho\u201d, que se estende logo abaixo da caixa tor\u00e1cica at\u00e9 a pelve, na \u00e1rea central.<\/p>\n\n\n\n

Os abdominais transversos e obl\u00edquos (que ficam nas laterais) tamb\u00e9m contribuem para o movimento durante a eleva\u00e7\u00e3o da perna. Esses m\u00fasculos flexionam para fornecer suporte ao tronco e ajudam o corpo a permanecer r\u00edgido ao levantar e abaixar as pernas.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de ser considerado um movimento isolado, algum envolvimento dos flexores do quadril tamb\u00e9m \u00e9 inevit\u00e1vel durante o abdominal nas barras paralelas, pois esses m\u00fasculos produzem for\u00e7a, ajudando quem o faz a levantar as pernas para a posi\u00e7\u00e3o superior. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, as partes superiores das costas, dos ombros, dos bra\u00e7os e do peito tamb\u00e9m desempenham um papel importante flexionando isometricamente (sem movimento) e permitindo que o corpo permane\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

\n
\"Coach<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Entenda quais s\u00e3o os benef\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n

Um dos benef\u00edcios mais diretos \u00e9 que o movimento fortalece e desenvolve o abd\u00f4men. Mas isso tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel conseguir em um abdominal<\/a> normal, feito no ch\u00e3o, certo? Ent\u00e3o, qual \u00e9 a diferen\u00e7a?<\/p>\n\n\n\n

Bom, para come\u00e7ar, como o corpo est\u00e1 \u201dpendurado\u201d sobre o ch\u00e3o, o seu n\u00facleo tem que trabalhar ainda mais duro para se manter est\u00e1vel, e o abd\u00f4men tem que produzir muita for\u00e7a para completar cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Outro benef\u00edcio do movimento \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel ajustar a dificuldade de acordo com a for\u00e7a: \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar com os joelhos dobrados, progredir para as pernas retas e at\u00e9 introduzir pesos nos tornozelos.<\/p>\n\n\n\n

Recomendamos incluir a eleva\u00e7\u00e3o da perna perto do final da sess\u00e3o de treinos e fazer o m\u00e1ximo poss\u00edvel de repeti\u00e7\u00f5es controladas.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer o treino de abdominal<\/h3>\n\n\n\n

N\u00edvel de exerc\u00edcio:<\/strong> intermedi\u00e1rio<\/p>\n\n\n\n

Mec\u00e2nica:<\/strong> isolamento<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Suspenda o corpo no par de barras paralelas com as costas apoiadas na almofada de apoio do aparelho e os p\u00e9s na plataforma (se houver).<\/li>\n\n\n\n
  2. Dobre os bra\u00e7os e coloque os antebra\u00e7os contra as almofadas horizontais com as m\u00e3os segurando as al\u00e7as para suporte extra.<\/li>\n\n\n\n
  3. Traga os ombros para tr\u00e1s e para baixo, contraindo a parte superior das costas.<\/li>\n\n\n\n
  4. Remova os p\u00e9s da plataforma.<\/li>\n\n\n\n
  5. Contraia a barriga, mantenha a parte superior do corpo tensa e coloque a parte inferior das costas contra a almofada das costas.<\/li>\n\n\n\n
  6. Respire fundo e levante as pernas em um movimento fluido envolvendo o abd\u00f4men. Seus joelhos devem estar quase totalmente retos. Voc\u00ea pode cruzar os p\u00e9s ou mant\u00ea-los separados \u2013 o que for mais natural.<\/li>\n\n\n\n
  7. Fa\u00e7a uma pausa na parte superior enquanto contrai o abd\u00f4men e, em seguida, abaixe lentamente as pernas at\u00e9 a parte inferior.<\/li>\n\n\n\n
  8. Expire perto da parte inferior e resista ao desejo de arquear a regi\u00e3o lombar ao concluir a repeti\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u201cN\u00e3o esque\u00e7a que, em qualquer abdominal, a cabe\u00e7a sempre acompanha o movimento\u201d<\/em>, diz Amanda Alencar, professora da Smart Fit e personal trainer. Ou seja, mantenha o pesco\u00e7o ereto acompanhando seu tronco, sem olhar para baixo.<\/p>\n\n\n\n

    Outra dica \u00e9 prestar tanta aten\u00e7\u00e3o \u00e0 por\u00e7\u00e3o descendente de cada repeti\u00e7\u00e3o quanto \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o<\/a>. Seus abdominais trabalham duro para levantar as pernas, mas tamb\u00e9m s\u00e3o respons\u00e1veis pela descida lenta e controlada para um exerc\u00edcio mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n

    Varia\u00e7\u00f5es e modifica\u00e7\u00f5es do abdominal nas barras paralelas<\/h3>\n\n\n\n

    1. Eleva\u00e7\u00e3o do joelho com barras paralelas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Como falado anteriormente, para um n\u00edvel mais f\u00e1cil, voc\u00ea tamb\u00e9m pode dobrar os joelhos, trazendo-os at\u00e9 o peito na subida e esticando a perna na descida. Essa modifica\u00e7\u00e3o \u00e9 mais adequada para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n

    2. Abdominal suspenso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u00c9 uma varia\u00e7\u00e3o mais desafiadora que desenvolve ainda mais a for\u00e7a e a estabilidade do n\u00facleo. O objetivo \u00e9 pegar uma barra de pull-up e levantar as pernas repetidamente enquanto se segura pelas m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n

    3. Eleva\u00e7\u00e3o de perna deitado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Levantamentos de perna deitados s\u00e3o uma varia\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode realizar se n\u00e3o tiver nenhum equipamento dispon\u00edvel. O objetivo \u00e9 deitar no ch\u00e3o, manter a regi\u00e3o lombar em contato com o ch\u00e3o e levantar as pernas repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

    E se liga nessa dica dos especialistas do Smart Fit Coach<\/a>, a consultoria on-line com personal trainer da Smart Fit:Quer voc\u00ea fa\u00e7a o exerc\u00edcio tradicional ou uma dessas varia\u00e7\u00f5es, lembre-se de que a forma como voc\u00ea realiza os abdominais \u00e9 muito mais importante do que o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es \u2013 500 abdominais mal feitos podem at\u00e9 machucar e atrasar seu progresso de treino.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

    Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

    \n
    \"\"
    Aula de abdominal em academia: como \u00e9 e onde fazer<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \"Como
    Como fazer abdominal? Veja passo a passo e benef\u00edcios<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \"\"
    Dicas para eliminar a gordura abdominal<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    O exerc\u00edcio \u00e9 \u00f3timo para fortalecer os m\u00fasculos da regi\u00e3o. Entenda como fazer!<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":38321,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-38314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! ","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":38319,"image_thumb_vertical":38320,"image_carrosel":38321},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t