{"id":38305,"date":"2023-05-12T14:48:10","date_gmt":"2023-05-12T17:48:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=38305"},"modified":"2025-08-28T21:08:24","modified_gmt":"2025-08-29T00:08:24","slug":"5-coisas-que-voce-nao-sabia-sobre-exercicios-e-como-comecar-a-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/5-coisas-que-voce-nao-sabia-sobre-exercicios-e-como-comecar-a-praticar\/","title":{"rendered":"5 coisas que voc\u00ea n\u00e3o sabia sobre exerc\u00edcios \u2013 e como come\u00e7ar a praticar"},"content":{"rendered":"\n

Quer voc\u00ea pratique exerc\u00edcios leves, como caminhada, ou atividades de alta intensidade, como corrida ou muscula\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio regular oferece uma ampla gama de benef\u00edcios para o corpo e a mente. <\/p>\n\n\n\n

\u201cOs benef\u00edcios para o corpo s\u00e3o mais conhecidos mas \u00e9 importante notar que, se voc\u00ea faz exerc\u00edcios com regularidade, as vantagens para o c\u00e9rebro s\u00e3o enormes, ajustando a libera\u00e7\u00e3o hormonal e melhorando o humor e a sa\u00fade mental como um todo\u201d, explica Guilherme Leme, gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

Isso tudo, al\u00e9m de uma gama de outros benef\u00edcios que te contamos aqui. Mas ainda t\u00eam algumas coisas que s\u00e3o importantes de saber antes de come\u00e7ar uma rotina e que talvez voc\u00ea ainda n\u00e3o conhe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Curiosidades que voc\u00ea n\u00e3o sabia sobre exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

Seus m\u00fasculos t\u00eam mem\u00f3ria<\/h3>\n\n\n\n

Sim, literalmente c\u00e9lulas de mem\u00f3ria. O que isso significa na pr\u00e1tica \u00e9 que, mesmo ap\u00f3s longos per\u00edodos parado, se voc\u00ea se exercitava antes, seu corpo vai \u201cpegar o ritmo\u201d rapidamente e seus m\u00fasculos v\u00e3o se desenvolver mais r\u00e1pido do que se voc\u00ea est\u00e1 treinando pela primeira vez, por conta dessa lembran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, isso tamb\u00e9m significa que se voc\u00ea ficar 2 a 3 meses fazendo o mesmo exerc\u00edcio, ele pode n\u00e3o fazer mais efeito, porque seu m\u00fasculo j\u00e1 est\u00e1 acostumado.<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio aumenta seu n\u00edvel de energia imediatamente<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea diz \u201cestou muito cansado para me exercitar\u201d e n\u00f3s dizemos \u201c\u00e9 exatamente por isso que voc\u00ea deve\u201d. Se voc\u00ea acordar um pouco mais cedo para completar uma rotina de exerc\u00edcios de 30 minutos antes de ir para o trabalho, ter\u00e1 mais energia o resto do dia.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque o exerc\u00edcio libera endorfinas, que s\u00e3o horm\u00f4nios do bem-estar, em sua corrente sangu\u00ednea. As endorfinas podem ajud\u00e1-lo a se sentir mais energizado.<\/p>\n\n\n\n

O cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um m\u00fasculo, ent\u00e3o fortalece com o treino<\/h3>\n\n\n\n

Como acontece com todo m\u00fasculo, quanto mais voc\u00ea o exercita, mais eficiente ele se torna. Ent\u00e3o, o fortalecimento do m\u00fasculo card\u00edaco (que acontece durante exerc\u00edcios) o deixa melhor no bombeamento de sangue por todo o corpo e tamb\u00e9m reduz a frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso.<\/p>\n\n\n\n

Treinar faz com que voc\u00ea tenha menos resfriados<\/h3>\n\n\n\n

Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, seu corpo produz mais anticorpos que atacam invasores estranhos, como bact\u00e9rias ou v\u00edrus.<\/p>\n\n\n\n

Algumas horas depois de concluir seu treino, seu corpo volta ao normal, claro, mas quanto mais voc\u00ea se exercita, mais tempo esses anticorpos circulam em seu sistema.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo mostrou que indiv\u00edduos que caminham com intensidade moderada por 40 minutos por dia t\u00eam metade dos dias de resfriados e dores de garganta do que aqueles que n\u00e3o fazem exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

A perda de gordura \u00e9 geral, o aumento do m\u00fasculo \u00e9 local<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o pode perder gordura de s\u00f3 uma \u00e1rea \u2013 seja barriga, coxas ou bumbum \u2013 com uma rotina de exerc\u00edcios, mesmo que voc\u00ea fa\u00e7a um treino focado para essa regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea perde peso, seu corpo decide de onde vai sair. Na maioria das vezes, voc\u00ea perder\u00e1 peso primeiro onde engordou por \u00faltimo.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, h\u00e1 benef\u00edcios extra ao trabalhar os m\u00fasculos localmente, porque o crescimento muscular acontece, sim, apenas nos m\u00fasculos trabalhados e quando esses m\u00fasculos s\u00e3o tonificados, o ac\u00famulo futuro de gordura na regi\u00e3o ser\u00e1 menor.<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

Ok, j\u00e1 se convenceu mas ainda n\u00e3o est\u00e1 pronto para come\u00e7ar na sua Smart Fit mais pr\u00f3xima? Sair do sedentarismo primeiro vai te dar mais for\u00e7as, para depois se inscrever em uma academia, \u00e0 medida que seu corpo acostuma e voc\u00ea percebe os benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Alguns dos exemplos abaixo s\u00e3o os mais f\u00e1ceis de encaixar na rotina di\u00e1ria:<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a uma caminhada r\u00e1pida de 30 minutos cinco vezes por semana<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o precisa nem separar um momento s\u00f3 para isso. Voc\u00ea pode estacionar ou descer do \u00f4nibus 1km antes da sua casa ou trabalho e completar o trajeto \u00e0 p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Passeie com seu cachorro (ou amigos) com mais frequ\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n

Falta de companhia \u00e9 um desmotivador quando voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando, ent\u00e3o chamar algu\u00e9m (mesmo que seja seu bichinho) para acompanhar, vai te animar.<\/p>\n\n\n\n

Participe de algumas aulas de exerc\u00edcios divertidas, como aula de dan\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar a muscula\u00e7\u00e3o, procure um exerc\u00edcio que te anime e que te fa\u00e7a sentir que voc\u00ea nem est\u00e1 treinando, de t\u00e3o divertido.<\/p>\n\n\n\n

Como criar o h\u00e1bito de se exercitar<\/h2>\n\n\n\n

Um dos maiores desafios \u00e9 transformar o treino em rotina<\/strong>, e n\u00e3o algo passageiro. Alguns passos pr\u00e1ticos sobre h\u00e1bitos podem ajudar:<\/p>\n\n\n\n