{"id":38274,"date":"2023-05-08T11:37:58","date_gmt":"2023-05-08T14:37:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=38274"},"modified":"2024-08-19T16:07:35","modified_gmt":"2024-08-19T19:07:35","slug":"treino-intenso-pode-diminuir-sua-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/treino-intenso-pode-diminuir-sua-fome\/","title":{"rendered":"Treino intenso pode diminuir sua fome"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea \u00e9 daqueles que, quando chega em casa ap\u00f3s um treino super intenso, ainda tem que se for\u00e7ar a comer alguma coisa no p\u00f3s-treino \u2013 o que parece contra intuitivo para o n\u00edvel de energia que acabou de gastar?<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico. Se voc\u00ea j\u00e1 treinou muito e percebeu que tem pouco ou nenhum apetite (em contraste com a fome que pode sentir ap\u00f3s exerc\u00edcios moderados), pode haver uma explica\u00e7\u00e3o para esse fen\u00f4meno:<\/p>\n\n\n\n

Um estudo publicado na revista estadunidense Nature<\/em><\/a> <\/em>sugere que existe de fato uma liga\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcios intensos e diminui\u00e7\u00e3o do apetite. Ent\u00e3o, se voc\u00ea vai para a academia para perder peso, eis a\u00ed mais um motivo para n\u00e3o \u201ctreinar fofo\u201d. Confira melhor as explica\u00e7\u00f5es a seguir.<\/p>\n\n\n\n

Acontecem mudan\u00e7as metab\u00f3licas ap\u00f3s o treino<\/h2>\n\n\n\n

O que explica este fen\u00f4meno \u00e9 um pico significativo em uma mol\u00e9cula espec\u00edfica que \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de lactato (produzido no corpo durante o exerc\u00edcio) e fenilalanina (um amino\u00e1cido) e que leva a uma diminui\u00e7\u00e3o de at\u00e9 30% do apetite.<\/p>\n\n\n\n

Esse pico j\u00e1 tinha sido observado em testes com ratos e cavalos e, ao fazer o teste em humanos, o resultado se confirmou \u2013 mas apenas quando fazemos exerc\u00edcios de alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n

Treinar mais para emagrecer?<\/h3>\n\n\n\n

Sim. E n\u00e3o apenas pela equa\u00e7\u00e3o de gastar mais calorias, mas tamb\u00e9m por conta dessa diminui\u00e7\u00e3o na vontade de comer. \u201cEsse pico da mol\u00e9cula e falta de apetite levou \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do peso corporal, redu\u00e7\u00e3o da gordura e melhora da toler\u00e2ncia \u00e0 glicose, indicativo de uma revers\u00e3o do diabetes\u201d<\/em>, diz Jonathan Long, um dos cientistas autores do estudo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, um outro estudo<\/a> tamb\u00e9m sugeriu que o exerc\u00edcio intenso pode diminuir o apetite porque faz com que o horm\u00f4nio da fome (grelina) diminui, enquanto o horm\u00f4nio supressor da fome (pept\u00eddeo YY) aumenta. <\/p>\n\n\n\n

\"Smart<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Intensidade ideal<\/h3>\n\n\n\n

Se esse \u00e9 o efeito que voc\u00ea procura, \u00e9 preciso se esfor\u00e7ar, mesmo. Isso porque um treino de intensidade moderada, por outro lado, pode deix\u00e1-lo com ainda mais fome, j\u00e1 que seu corpo gasta bastante energia (logo, pede por mais combust\u00edvel) mas n\u00e3o atingiu o pico da mol\u00e9cula citada.<\/p>\n\n\n\n

Guilherme Micheski, gerente t\u00e9cnico da Smart Fit, d\u00e1 uma dica para medir seu esfor\u00e7o, se voc\u00ea n\u00e3o tem um rel\u00f3gio de monitoramento. \u201cNa Smart Fit, temos o Quadro de Percep\u00e7\u00e3o de Esfor\u00e7o fixado nas paredes pr\u00f3ximas \u00e0 \u00e1rea de cardio. Ele \u00e9 muito \u00fatil para treinos de condicionamento e emagrecimento\u201d<\/em>, lembra.<\/p>\n\n\n\n

A l\u00edder da Smart Fit Graja\u00fa, Damares, explica como analisar o quadro no v\u00eddeo abaixo. D\u00e1 o play:<\/p>\n\n\n\n

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