{"id":37687,"date":"2023-05-04T10:10:00","date_gmt":"2023-05-04T13:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=37687"},"modified":"2023-04-26T02:21:31","modified_gmt":"2023-04-26T05:21:31","slug":"dormir-menos-de-5-horas-por-noite-prejudica-seu-sono-e-aumenta-o-risco-de-doencas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/dormir-menos-de-5-horas-por-noite-prejudica-seu-sono-e-aumenta-o-risco-de-doencas\/","title":{"rendered":"Dormir menos de 5 horas por noite prejudica seu sono e aumenta o risco de doen\u00e7as"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea \u00e9 do tipo que dorme tarde e acorda cedo? Pois \u00e9 bom repensar sobre sua rotina do sono.<\/p>\n\n\n\n

Uma nova pesquisa<\/a> descobriu que adultos (em especial os com mais de 50 anos) dormem menos que cinco horas por noite e tem como probabilidade desenvolver m\u00faltiplas doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o principal autor do estudo, S\u00e9verine Sabia, estudos anteriores tamb\u00e9m demonstraram uma liga\u00e7\u00e3o entre dormir menos e desenvolver condi\u00e7\u00f5es como diabetes, press\u00e3o alta, doen\u00e7as cardiovasculares e dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Como melhorar o sono \u00e0 medida que envelhecemos<\/h2>\n\n\n\n

O primeiro passo \u00e9 procurar fazer uma higiene do sono<\/a>. Se ela n\u00e3o funcionar, voc\u00ea deve considerar se voc\u00ea tem um dist\u00farbio do sono, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono (AAMS)<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 uma boa ideia fazer um exame de sono para ver se voc\u00ea est\u00e1 passando por uma dessas condi\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

Ronco e apneia<\/h3>\n\n\n\n

O ronco \u00e9 muito comum, afetando 40% de todos os adultos e, \u00e0 medida que envelhecemos, a condi\u00e7\u00e3o pode piorar (ou aparecer, mesmo se antes voc\u00ea n\u00e3o roncava), j\u00e1 que a musculatura por onde o ar passa acaba ficando naturalmente mais fl\u00e1cida e, com a passagem do ar, ela vibra mais.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a apneia do sono \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o em que uma pessoa para de respirar periodicamente durante o sono. Ela tamb\u00e9m pode aumentar o risco de uma pessoa ter press\u00e3o alta, derrame, doen\u00e7as card\u00edacas e problemas cognitivos.<\/p>\n\n\n\n

As duas condi\u00e7\u00f5es podem interferir na obten\u00e7\u00e3o de uma boa noite de sono, fazendo com que voc\u00ea acorde cansado porque, por mais que n\u00e3o perceba, voc\u00ea n\u00e3o dormiu ininterruptamente. <\/p>\n\n\n\n

Ao fazer um exame de sono e constatar esse problema, procure um otorrinolaringologista. \u201cO tratamento pode incluir o uso de aparelhos odontol\u00f3gicos para manter as vias respirat\u00f3rias desobstru\u00eddas ou, nos casos mais graves, a cirurgia pode ser uma op\u00e7\u00e3o\u201d, destaca o m\u00e9dico otorrinolaringologista Alexandre Cury.<\/p>\n\n\n\n

Dist\u00farbios de movimento<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 quando voc\u00ea se mexe demais, mesmo enquanto dorme. O dist\u00farbio mais comum desse tipo \u00e9 a s\u00edndrome das pernas inquietas (SPI), ocorrendo em mais de 20% das pessoas com mais de 80 anos, de acordo com a AAMS. <\/p>\n\n\n\n

Se seu exame de sono detectar esse problema, o melhor \u00e9 procurar um neurologista, que pode prescrever rem\u00e9dios que diminuam essa movimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ins\u00f4nia<\/h3>\n\n\n\n

Diferente dos problemas anteriores, que as pessoas muitas vezes n\u00e3o percebem que t\u00eam, a ins\u00f4nia fica clara para a maioria, causando at\u00e9 mesmo uma certa ang\u00fastia. <\/p>\n\n\n\n

Ela \u00e9 a queixa de sono mais frequente e \u00e9 classificada quando algu\u00e9m demora muito para adormecer ou acorda no meio da noite, sem conseguir pegar no sono novamente.<\/p>\n\n\n\n

Se esse \u00e9 o seu caso, o ideal \u00e9 procurar tanto um psiquiatra ou neurologista, que podem prescrever medicamentos para o sono, como fazer um tratamento acompanhado de psic\u00f3logo, para entender as causas que te mant\u00e9m acordado \u00e0 noite. <\/p>\n\n\n\n

Dica extra<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na plataforma de orienta\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica parceira da SmartFit, Zenklub<\/a>, voc\u00ea encontra diversos profissionais certificados online para dar o primeiro passo no tratamento.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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\"Cansado?
Cansado? Fa\u00e7a exerc\u00edcios!<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Descubra
Ser\u00e1 que seu sono est\u00e1 em dia? Veja como descobrir<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
A import\u00e2ncia de dormir bem<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entenda quais s\u00e3o os dist\u00farbios que podem acometer tanto a sa\u00fade f\u00edsica quanto a mental e como evit\u00e1-los<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37726,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-37687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! ","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":37724,"image_thumb_vertical":37725,"image_carrosel":37726},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t