{"id":37682,"date":"2023-05-03T12:59:00","date_gmt":"2023-05-03T15:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=37682"},"modified":"2023-12-18T11:27:36","modified_gmt":"2023-12-18T14:27:36","slug":"voce-sabia-que-a-desidratacao-pode-afetar-ate-o-seu-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/voce-sabia-que-a-desidratacao-pode-afetar-ate-o-seu-humor\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabia que a desidrata\u00e7\u00e3o pode afetar at\u00e9 o seu humor?"},"content":{"rendered":"\n

Pode confessar: voc\u00ea s\u00f3 pensa em beber \u00e1gua quando j\u00e1 est\u00e1 com sede, certo? O problema \u00e9 que a\u00ed j\u00e1 pode ser tarde demais. Isso porque mesmo uma desidrata\u00e7\u00e3o leve pode alterar o seu humor, seu n\u00edvel de energia e at\u00e9 sua capacidade de pensar com clareza, de acordo com dois estudos<\/a> conduzidos na Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

Como parte da avalia\u00e7\u00e3o, os volunt\u00e1rios foram submetidos (quando hidratados) a uma bateria de testes cognitivos que mediram vigil\u00e2ncia, concentra\u00e7\u00e3o, tempo de rea\u00e7\u00e3o, aprendizado, mem\u00f3ria, racioc\u00ednio e humor. Os resultados foram comparados com uma s\u00e9rie separada de testes quando os indiv\u00edduos n\u00e3o estavam desidratados.<\/p>\n\n\n\n

A desidrata\u00e7\u00e3o leve causou dores de cabe\u00e7a, dificuldade de mem\u00f3ria, fadiga e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, as tarefas eram percebidas como mais dif\u00edceis quando os participantes estavam levemente desidratados, embora n\u00e3o houvesse redu\u00e7\u00e3o significativa em suas habilidades cognitivas. Os indiv\u00edduos tamb\u00e9m ficaram mais desanimados.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 desidrata\u00e7\u00e3o leve?<\/h2>\n\n\n\n

A desidrata\u00e7\u00e3o leve \u00e9 definida como uma perda de aproximadamente 1,5% no volume normal de \u00e1gua no corpo.<\/p>\n\n\n\n

Desidrata\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro<\/h3>\n\n\n\n

Segundo Lawrence E. Armstrong, um dos principais autores do estudo, a desidrata\u00e7\u00e3o afeta todas as pessoas, e manter-se adequadamente hidratado \u00e9 t\u00e3o importante para quem trabalha o dia todo no computador quanto para os corredores de maratona (que podem perder at\u00e9 8% do peso corporal em \u00e1gua quando competem), ou seja, o cientista especialista internacional em hidrata\u00e7\u00e3o deixa bem claro o quanto \u00e9 importante para todas as pessoas a aten\u00e7\u00e3o a este cuidado.<\/p>\n\n\n\n

E por que isto acontece?<\/h3>\n\n\n\n

Por que somos t\u00e3o afetados pela desidrata\u00e7\u00e3o leve n\u00e3o est\u00e1 totalmente claro, e mais pesquisas ainda s\u00e3o necess\u00e1rias. Mas o que se suspeita \u00e9 que os neur\u00f4nios no c\u00e9rebro detectam a desidrata\u00e7\u00e3o e podem sinalizar outras partes do c\u00e9rebro que regulam o humor quando a desidrata\u00e7\u00e3o ocorre. <\/p>\n\n\n\n

Esse processo pode ser parte de um antigo sistema de alerta que protege os humanos de consequ\u00eancias mais terr\u00edveis. Ou seja, o nosso corpo est\u00e1 nos sinalizando de que precisamos beber mais \u00e1gua para funcionar adequadamente.<\/p>\n\n\n\n

Como saber se devo me hidratar mais?<\/h3>\n\n\n\n

As pessoas podem verificar seu estado de hidrata\u00e7\u00e3o monitorando a cor da urina<\/a>. Ela deve ser de um amarelo claro em indiv\u00edduos que est\u00e3o adequadamente hidratados. A urina amarela escura ou bege indica maior desidrata\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Mas cuidado com o tom muito transparente! \u201cSe a urina estiver transparente, isso significa que ela est\u00e1 muito dilu\u00edda e est\u00e1 sendo consumida uma quantidade excessiva de \u00e1gua\u201d<\/a><\/em>, explica F\u00falvia Hazarabedian, nutricionista<\/a> do grupo Smart Fit\/Bio Ritmo.<\/p>\n\n\n\n

Como se manter bem hidratado?<\/h3>\n\n\n\n

O teste mostra que voc\u00ea deve beber \u00e1gua o dia todo \u2013 e n\u00e3o apenas quando sentir sede. \u201cNossa sensa\u00e7\u00e3o de sede realmente n\u00e3o aparece at\u00e9 que estejamos 1 ou 2% desidratados. A essa altura, a desidrata\u00e7\u00e3o j\u00e1 est\u00e1 se instalando e come\u00e7ando a afetar o desempenho de nossa mente e corpo \u201d<\/em>, diz Armstrong.<\/p>\n\n\n\n

Os especialistas do estudo recomendam que as pessoas bebam oito copos de 250ml de \u00e1gua por dia, o que equivale aproximadamente a cerca de 2 litros de \u00e1gua. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, procure fazer uma conta: se voc\u00ea passa 16 horas por dia acordado, o ideal \u00e9 se programar para beber um copo de 250ml de \u00e1gua a cada 2 horas.<\/p>\n\n\n\n

Lembrando que essa quantidade pode aumentar ou diminuir dependendo do seu peso, hein! \u201cA quantidade exata recomendada \u00e9 de 35 ml de \u00e1gua por quilo de peso\u201d<\/em>, explica F\u00falvia. Ou seja, se voc\u00ea pesa 70kg, seu consumo di\u00e1rio de \u00e1gua deve ser de 2,45 litros (35ml x 70 = 2.450ml).<\/p>\n\n\n\n

Dica b\u00f4nus<\/strong><\/p>\n\n\n\n

E a\u00ed, conhecia essas dicas? Saiba que t\u00e3o importante quanto os exerc\u00edcios, entender como funciona o nosso organismo e quais as formas de nutri-lo s\u00e3o fatores essenciais.<\/p>\n\n\n\n

O Smart Fit Nutri<\/a> \u00e9 um apoio e tanto para voc\u00ea melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o. Com ele, voc\u00ea recebe um card\u00e1pio personalizado, realiza exame de bioimped\u00e2ncia<\/a> (que mostra a composi\u00e7\u00e3o corporal, indicando a quantidade de gordura, m\u00fasculo, osso e, at\u00e9 mesmo, \u00e1gua em seu organismo) e tem o acompanhamento de um nutricionista.<\/p>\n\n\n

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\"\"\/<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O melhor de tudo isso \u00e9 que o aplicativo pode ser usado mesmo para quem ainda n\u00e3o \u00e9 aluno da Smart Fit, sendo poss\u00edvel fazer consulta nutricional e a medi\u00e7\u00e3o de bioimped\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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Como n\u00e3o desidratar no inverno?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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5 maneiras como ajudar a regular sua frequ\u00eancia urin\u00e1ria<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Fique zen! 5 conselhos para manter o equil\u00edbrio entre corpo e mente<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Mesmo em casos de desidrata\u00e7\u00e3o leve, o seu humor, energia e at\u00e9 racioc\u00ednio podem ser afetados. <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-37682","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o APP de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit! ","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37682","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37682"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40605,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37682\/revisions\/40605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}