{"id":37652,"date":"2023-04-26T11:42:00","date_gmt":"2023-04-26T14:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=37652"},"modified":"2023-04-26T16:21:44","modified_gmt":"2023-04-26T19:21:44","slug":"pausa-ativa-o-que-e-e-como-devo-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/pausa-ativa-o-que-e-e-como-devo-fazer\/","title":{"rendered":"Pausa ativa: o que \u00e9 e como devo fazer?"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 experimentou exerc\u00edcios como o HIIT, voc\u00ea j\u00e1 pode estar familiarizado com os termos \u201cpausa ativa\u201d ou \u201crecupera\u00e7\u00e3o ativa\u201d. Trata-se de um exerc\u00edcio de baixa intensidade que voc\u00ea realiza ap\u00f3s uma s\u00e9rie intensa para melhorar o gasto cal\u00f3rico. <em>\u201cA pausa ativa vai ter a fun\u00e7\u00e3o de manter sua frequ\u00eancia card\u00edaca mais alta, gerando um gasto cal\u00f3rico maior do que se voc\u00ea intercalar as s\u00e9ries com pausas passivas\u201d<\/em>, conta Luan Rodrigues, gerente do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas ela n\u00e3o \u00e9 realizada apenas entre s\u00e9ries. A seguir, te explicamos o que \u00e9 esse tipo de m\u00e9todo e os tipos dele.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o ativa?<\/h2>\n\n\n\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 um exerc\u00edcio de baixa intensidade que voc\u00ea realiza ap\u00f3s sua s\u00e9rie, treino ou dia de treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Um <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5932411\/\">estudo de 2018<\/a> descobriu que este exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>reduz o ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1tico nos m\u00fasculos;<\/li>\n\n\n\n<li>aumenta o fluxo sangu\u00edneo para o tecido muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>remove res\u00edduos metab\u00f3licos dos m\u00fasculos;<\/li>\n\n\n\n<li>reduz a dor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O que isso significa? Que, ao fazer um exerc\u00edcio mais leve ap\u00f3s o esfor\u00e7o, voc\u00ea tem uma recupera\u00e7\u00e3o muscular muito mais eficiente, potencializando os resultados do seu treino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os tipos de recupera\u00e7\u00e3o ativa?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dias de recupera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>S\u00e3o os dias do seu calend\u00e1rio em que voc\u00ea n\u00e3o faz seu treino habitual.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, exerc\u00edcios leves \u2013 como caminhar ou nata\u00e7\u00e3o \u2013 aumentam o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos sem a intensidade de um treino. Esse aumento no fluxo sangu\u00edneo melhora a circula\u00e7\u00e3o e ajuda na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Pausa ativa entre as s\u00e9ries<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/acewebcontent.azureedge.net\/SAP-Reports\/Post-Exercise_Recovery_SAP_Reports.pdf\">Conselho Americano de Exerc\u00edcio<\/a> descobriu que os atletas se recuperam mais rapidamente ao continuar com menos de 50% de seus esfor\u00e7os m\u00e1ximos entre os intervalos, pois isso ainda exercita os m\u00fasculos e mant\u00e9m o sangue fluindo.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Relaxamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o ativa (como caminhada ou bicicleta) para terminar seu treino pode ser mais ben\u00e9fica do que a recupera\u00e7\u00e3o passiva (como apenas se jogar no sof\u00e1).<\/p>\n\n\n\n<p>Um<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5499938\/\"> estudo de 2017<\/a> constatou que 10 minutos de exerc\u00edcios utilizando 50 a 60% do esfor\u00e7o m\u00e1ximo ap\u00f3s seu treino regular melhora o desempenho muscular e os ganhos daquele treino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recupera\u00e7\u00e3o ativa x passiva: qual fazer?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nem sempre a recupera\u00e7\u00e3o ativa vai ser a ideal. Qual das duas \u00e9 mais adequada depende do tipo de atividade f\u00edsica praticada.<\/p>\n\n\n\n<p>Um <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5499938\/\">estudo<\/a> sugere que a recupera\u00e7\u00e3o passiva pode ser mais \u00fatil para quem faz exerc\u00edcios de alta intensidade que sejam de curta dura\u00e7\u00e3o mas repetitivos \u2013 como uma sess\u00e3o intensa de burpees, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, o mesmo estudo sugere que a recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 mais \u00fatil para pessoas que praticam todos os outros tipos de exerc\u00edcios, pois diminui rapidamente a quantidade de \u00e1cido l\u00e1tico nos m\u00fasculos, o que restaura o equil\u00edbrio do pH do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica extra<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar uma nova rotina de exerc\u00edcios, voc\u00ea precisa da ajuda de um profissional. A Smart Fit re\u00fane professores preparados para te orientar. Encontre a academia mais perto de voc\u00ea e consulte os planos dispon\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode contar com o <a href=\"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/\">Smart Fit Coach<\/a> e ter um consultor de treino online, dando todo o suporte necess\u00e1rio. Conhe\u00e7a e venha com a gente!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"26479\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Intervalo-entre-sets-1.jpg\" alt=\"Mulher em roupas de treino arruma o cabelo diante do espelho\" class=\"wp-image-26479\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Intervalo-entre-sets-1.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Intervalo-entre-sets-1-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Intervalo-entre-sets-1-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Intervalo-entre-sets-1-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/intervalo-entre-series-de-exercicios\/\" title=\"\">Preciso de intervalo entre as s\u00e9ries de exerc\u00edcios?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" data-id=\"11599\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pausa-ativa-o-que-\u00e9-como-fazer.jpg\" alt=\"Entenda sobre a pausa ativa na muscula\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-11599\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/entenda-pausa-ativa-musculacao\/\" title=\"\">Entenda sobre a pausa ativa na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"19218\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Passo-a-passo-do-HIIT-o-que-e-beneficios-e-por-que-ele-e-aliado-do-emagrecimento-1.jpg\" alt=\"Passo a passo do HIIT o que \u00e9, benef\u00edcios e por que ele \u00e9 aliado do emagrecimento | Foto: Unsplash\" class=\"wp-image-19218\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Passo-a-passo-do-HIIT-o-que-e-beneficios-e-por-que-ele-e-aliado-do-emagrecimento-1.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Passo-a-passo-do-HIIT-o-que-e-beneficios-e-por-que-ele-e-aliado-do-emagrecimento-1-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Passo-a-passo-do-HIIT-o-que-e-beneficios-e-por-que-ele-e-aliado-do-emagrecimento-1-260x177.jpg 260w, 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