{"id":37643,"date":"2023-04-25T08:28:00","date_gmt":"2023-04-25T11:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=37643"},"modified":"2026-01-09T18:38:05","modified_gmt":"2026-01-09T21:38:05","slug":"exercicios-isometricos-o-que-sao-e-para-que-servem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicios-isometricos-o-que-sao-e-para-que-servem\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos: o que s\u00e3o e para que servem"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea j\u00e1 fez uma prancha<\/a>, voc\u00ea fez um dos exerc\u00edcios isom\u00e9tricos. <\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio isom\u00e9trico \u00e9 qualquer tipo de exerc\u00edcio que mant\u00e9m o corpo parado em uma posi\u00e7\u00e3o por determinado tempo. Mas, ser\u00e1 que vale a pena adicion\u00e1-los \u00e0 sua rotina de exerc\u00edcios? Vai depender do seu objetivo.<\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o exerc\u00edcios isom\u00e9tricos?<\/h2>\n\n\n\n

S\u00e3o exerc\u00edcios nos quais seus m\u00fasculos est\u00e3o contra\u00eddos, mas n\u00e3o est\u00e3o mudando de comprimento \u2013 ao contr\u00e1rio de exerc\u00edcios de movimento como, por exemplo, a rosca b\u00edceps, em que fazemos os movimentos exc\u00eantrico (de esticar) e conc\u00eantrico (de comprimir) os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

O treinamento isom\u00e9trico exerce tens\u00e3o nos m\u00fasculos sem realmente moviment\u00e1-los. \u00c9 uma maneira estagnada de trabalhar um m\u00fasculo sem movimento articular.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios isom\u00e9tricos<\/h3>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos, por n\u00e3o exigirem movimento, s\u00e3o ideais para pessoas com espa\u00e7o limitado para treinar.<\/p>\n\n\n\n

Eles tamb\u00e9m s\u00e3o comumente adicionados a treinos de reabilita\u00e7\u00e3o pois adicionam tens\u00e3o aos m\u00fasculos sem colocar press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es. Isso permite que uma pessoa reconstrua a for\u00e7a e a resist\u00eancia em uma \u00e1rea, protegendo-a de mais danos, como mostram diversas pesquisas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, mesmo para quem n\u00e3o sofreu les\u00f5es, eles s\u00e3o uma excelente maneira de desenvolver resist\u00eancia muscular, for\u00e7a e uma conex\u00e3o mente-corpo, permitindo que voc\u00ea recrute seus m\u00fasculos com mais efici\u00eancia \u2013 tamb\u00e9m s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o melhor para pessoas que desejam evitar dores musculares tardias, uma vez que ocorre menos dano muscular.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e1 pra construir m\u00fasculos com exerc\u00edcios isom\u00e9tricos?<\/h3>\n\n\n\n

\u201cO aumento do m\u00fasculo ocorre quando ele sofre estresse mec\u00e2nico e metab\u00f3lico, o que estimula um processo de reconstru\u00e7\u00e3o para produzir mais fibras e criar m\u00fasculos maiores\u201d, como explica Guilherme Micheski, gerente de departamento t\u00e9cnico da Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas<\/a> mostram que os exerc\u00edcios exc\u00eantricos e conc\u00eantricos t\u00eam mais efic\u00e1cia se esse \u00e9 seu objetivo, pois colocam mais estresse nos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos, por sua vez, s\u00e3o \u00f3timos para aumentar a for\u00e7a e a resist\u00eancia muscular, o que faz com que voc\u00ea consiga progredir mais rapidamente nos exerc\u00edcios de levantamento de peso (que, por sua vez, levam ao aumento muscular).<\/p>\n\n\n\n

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8 exerc\u00edcios isom\u00e9tricos para experimentar<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea deseja adicionar alguns exerc\u00edcios isom\u00e9tricos \u00e0 sua rotina de exerc\u00edcios, experimente:<\/p>\n\n\n\n

1. Agachamento na parede<\/h3>\n\n\n\n

M\u00fasculos trabalhados: quadr\u00edceps, isquiotibiais e gl\u00fateos<\/em><\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n