{"id":37637,"date":"2023-04-24T23:16:40","date_gmt":"2023-04-25T02:16:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=37637"},"modified":"2023-04-26T16:10:37","modified_gmt":"2023-04-26T19:10:37","slug":"distensao-muscular-o-que-e-como-prevenir-e-como-tratar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/distensao-muscular-o-que-e-como-prevenir-e-como-tratar\/","title":{"rendered":"Distens\u00e3o muscular: o que \u00e9, como prevenir e como tratar"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea exagerou na academia, seu corpo vai dar os sinais! E um dos mais comuns deles \u00e9 a distens\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/fadiga-muscular-o-que-e-como-acontece-e-como-evitar\/\">muscular<\/a>. Ela nem sempre vem seguida de dor intensa, mas precisa de aten\u00e7\u00e3o para que n\u00e3o se torne um problema ainda maior.<\/p>\n\n\n\n<p>Entenda abaixo o que \u00e9 e o que fazer para evitar ou resolver esse problema.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 distens\u00e3o muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>Ela acontece quando um m\u00fasculo trabalha demais, seja alongando ou mesmo no treino. Como explica o <a href=\"https:\/\/drauziovarella.uol.com.br\/doencas-e-sintomas\/distensao-muscular\/\">Dr. Drauzio Varela<\/a>, quando um m\u00fasculo \u00e9 submetido a muito esfor\u00e7o, as fibras musculares se rompem, resultando na distens\u00e3o muscular. Essas rupturas das fibras variam de parcial ou completa.<\/p>\n\n\n\n<p>Existe dois tipos de distens\u00e3o muscular:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Distens\u00e3o aguda: <\/strong>quando o m\u00fasculo \u00e9 ativado em uma contra\u00e7\u00e3o repentina e forte, como quando levantamos objetos pesados ou fazemos movimentos de explos\u00e3o no treino.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Distens\u00e3o cr\u00f4nica:<\/strong> surgem quando um movimento \u00e9 feito de forma n\u00e3o necessariamente intensa mas repetitiva e por tempo prolongado, como acontece com corredores.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sintomas da distens\u00e3o muscular:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>contus\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>c\u00e3ibras musculares;<\/li>\n\n\n\n<li>dificuldade de mover o m\u00fasculo;<\/li>\n\n\n\n<li>espasmos musculares;<\/li>\n\n\n\n<li>fraqueza muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>dor, que geralmente piora com o movimento;<\/li>\n\n\n\n<li>incha\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n<li>estalo quando o m\u00fasculo se contrai.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como evitar a distens\u00e3o muscular no treino<\/h3>\n\n\n\n<p>Aquecimento sempre! Ele prepara o corpo para o treino principal, como explica Amanda Silva, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e consultora do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/coach-online\/purchase\">Smart Fit Coach <\/a>(servi\u00e7o de atendimento online com personal trainer da Smart Fit).<\/p>\n\n\n\n<p>O que o aquecimento faz \u00e9 ativar a musculatura que ser\u00e1 usada, criando micro rupturas nas fibras, para que eles consigam fazer os movimentos \u2013 mesmo os explosivos \u2013 sem uma ruptura dr\u00e1stica e repentina.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 ap\u00f3s um treino, \u00e9 importante descansar o m\u00fasculo e dar tempo para a recupera\u00e7\u00e3o. Um m\u00fasculo tenso \u00e9 mais suscet\u00edvel a novas les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No dia a dia<\/h3>\n\n\n\n<p>Siga uma dieta saud\u00e1vel. O excesso de peso pode colocar estresse adicional nos m\u00fasculos, tornando mais prov\u00e1vel a ocorr\u00eancia de tens\u00f5es musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, levante objetos ou itens pesados com cuidado e sempre use a t\u00e9cnica correta e use sapatos que proporcionem estabilidade, para evitar tor\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como tratar a distens\u00e3o muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma distens\u00e3o muscular depender\u00e1 da gravidade da les\u00e3o. A maioria leva duas semanas para cicatrizar, mas tens\u00f5es graves podem levar mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Siga essas instru\u00e7\u00f5es para uma recupera\u00e7\u00e3o ideal:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Descanso:<\/strong> descansar o m\u00fasculo lesionado para dar tempo ao corpo para reparar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gelo:<\/strong> aplique uma bolsa de gelo coberta com um pano no m\u00fasculo danificado por 10 a 15 minutos para ajudar a reduzir o incha\u00e7o e a inflama\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Compress\u00e3o:<\/strong> use uma bandagem de compress\u00e3o para reduzir o incha\u00e7o.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o:<\/strong> elevar o membro lesionado para permitir que o sangue que est\u00e1 causando o incha\u00e7o flua de volta para o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, massagens e medicamentos anti-inflamat\u00f3rios n\u00e3o ester\u00f3ides de venda livre, como ibuprofeno e naproxeno, reduzem a dor e a inflama\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando ir ao m\u00e9dico?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se os medicamentos de compra livre n\u00e3o forem suficientes, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico para que ele possa prescrever medicamentos mais adequados ao caso.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m procure o profissional se voc\u00ea tiver hematomas intensos, incha\u00e7o exagerado que dificulta a movimenta\u00e7\u00e3o e dificuldade de dobrar a \u00e1rea. Casos graves podem exigir cirurgia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 conversar com um m\u00e9dico antes de tentar exerc\u00edcios de recupera\u00e7\u00e3o, pois o esfor\u00e7o excessivo de um m\u00fasculo j\u00e1 lesionado pode causar danos extras.<\/p>\n\n\n\n<p>Se o profissional liberar, o alongamento vai ser ben\u00e9fico para a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Os educadores f\u00edsicos do Smart Fit Coach indicam os movimentos a seguir, dependendo da \u00e1rea lesionada:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Alongamento dos isquiotibiais:<\/h3>\n\n\n\n<p>Para alongar os isquiotibiais, fique de p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos quadris e dobre a cintura para se inclinar para a frente. Deve haver um leve alongamento ao longo da parte de tr\u00e1s das <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/o-que-e-canelite\/\">pernas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Alongamento do flexor do quadril:<\/h3>\n\n\n\n<p>Deite-se de costas e puxe o joelho direito para o peito. Segure-o por 10 a 15 segundos antes de esticar a perna novamente. Repita com a perna esquerda, sentindo um alongamento na parte superior da coxa e nos quadris.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Alongamentos do pesco\u00e7o:<\/h3>\n\n\n\n<p>Incline a cabe\u00e7a para a frente para tentar tocar o queixo no peito. Em seguida, incline a cabe\u00e7a primeiro para a esquerda e depois para a direita, tentando tocar a orelha no ombro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica b\u00f4nus<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar uma nova rotina de exerc\u00edcios, voc\u00ea precisa da ajuda de um profissional. A Smart Fit re\u00fane professores preparados para te orientar. Encontre a academia mais perto de voc\u00ea e consulte os planos dispon\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" data-id=\"11599\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pausa-ativa-o-que-\u00e9-como-fazer.jpg\" alt=\"Entenda sobre a pausa ativa na muscula\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-11599\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/entenda-pausa-ativa-musculacao\/\" title=\"\">Entenda sobre a pausa ativa na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"19836\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/musculacao-para-corredores-1.jpg\" alt=\"Fotografia a\u00e9rea mostra mulher em roupas esportivas correndo em \u00e1rea livre\" class=\"wp-image-19836\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/musculacao-para-corredores-1.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/musculacao-para-corredores-1-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/musculacao-para-corredores-1-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/musculacao-para-corredores-1-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/musculacao-para-corredores\/\" title=\"\">A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 superimportante para corredores. Sabe por qu\u00ea?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" data-id=\"11532\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/muscula\u00e7\u00e3o-ou-cardio-para-emagrecer.jpg\" alt=\"muscula\u00e7\u00e3o ou cardio para emagrecer\" class=\"wp-image-11532\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/musculacao-aerobio-emagrece-rapido\/\" title=\"\">Muscula\u00e7\u00e3o ou cardio para emagrecer, o que \u00e9 melhor?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja o passo a passo para voc\u00ea voltar aos treinos assim que poss\u00edvel!<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-37637","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Quero encontrar a Smart mais pr\u00f3xima!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":37814,"image_thumb_vertical":37815,"image_carrosel":37816},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/3-SmartFitNews-22.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37637"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37817,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37637\/revisions\/37817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}