{"id":37623,"date":"2023-04-19T12:31:00","date_gmt":"2023-04-19T15:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=37623"},"modified":"2023-04-26T02:57:45","modified_gmt":"2023-04-26T05:57:45","slug":"como-alinhar-o-treino-com-o-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-alinhar-o-treino-com-o-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"Como alinhar o treino com o ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea tem ciclo menstrual, sabe que tem dias que fazer sua rotina regular de exerc\u00edcios parece imposs\u00edvel. N\u00e3o apenas pelas dores causadas por c\u00f3licas, mas tamb\u00e9m pelo cansa\u00e7o e falta de motiva\u00e7\u00e3o para os movimentos.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 uma cren\u00e7a comum no mundo do fitness de que, independentemente do sexo, os resultados s\u00e3o obtidos com trabalho \u00e1rduo e consistente. No entanto, hoje, j\u00e1 sabemos que os efeitos hormonais no corpo<\/a> de quem passa por um ciclo menstrual afetam diretamente o desempenho.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, te contamos o que fazer quando estiver passando por cada fase do seu ciclo.<\/p>\n\n\n\n

Fases do ciclo menstrual<\/h2>\n\n\n\n

Um ciclo menstrual dura em m\u00e9dia de 23 a 38 dias e compreende 4 fases, segundo Renato de Oliveira, ginecologista e obstetra. \u201c\u00c9 comum que, em algumas fases, a mulher se sinta mais en\u00e9rgica, enquanto outras trazem a sensa\u00e7\u00e3o de des\u00e2nimo e exaust\u00e3o. Por isso, ter o autoconhecimento a respeito do ciclo menstrual ajuda na adapta\u00e7\u00e3o do melhor exerc\u00edcio para cada fase do ciclo\u201d,<\/em> afirma o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

1. Fase menstrual<\/h3>\n\n\n\n

A fase menstrual come\u00e7a no primeiro dia da menstrua\u00e7\u00e3o e \u00e9 caracterizada pelos n\u00edveis mais baixos de horm\u00f4nios femininos ao longo do m\u00eas. Como os horm\u00f4nios femininos s\u00e3o baixos, \u00e9 quando o corpo feminino \u00e9 mais semelhante ao de uma pessoa do sexo masculino. \u201cA dr\u00e1stica queda da progesterona leva a redu\u00e7\u00e3o de desempenho e aumento da fadiga f\u00edsica e nervosa\u201d<\/em>, diz Renato.<\/p>\n\n\n\n

O que fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

O ginecologista garante que \u00e9 compreens\u00edvel que se perca a motiva\u00e7\u00e3o nessa fase, mas a rotina de treino tem suas vantagens e deve ser mantida. \u201cA pr\u00e1tica de exerc\u00edcios aumenta o n\u00edvel de neurotransmissores, que produzem a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e bem-estar. Se estiver se sentindo muito cansada, o ideal \u00e9 reduzir o treino, seja ele aer\u00f3bico ou de for\u00e7a<\/a>. Andar de bicicleta, caminhar, fazer yoga e pilates s\u00e3o algumas indica\u00e7\u00f5es, isso porque esses exerc\u00edcios auxiliam na respira\u00e7\u00e3o, na concentra\u00e7\u00e3o e no relaxamento\u201d<\/em>, sugere.<\/p>\n\n\n\n

2. Fase folicular<\/h3>\n\n\n\n

A fase folicular come\u00e7a no primeiro dia da menstrua\u00e7\u00e3o mas continua 5 a 6 dias ap\u00f3s o \u00faltimo dia da menstrua\u00e7\u00e3o, durando 12 a 14 dias. <\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s a menstrua\u00e7\u00e3o, o estrog\u00eanio aumenta gradualmente, resultando na libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios luteinizantes e fol\u00edculo-estimulantes, culminando na ovula\u00e7\u00e3o no meio do ciclo.<\/p>\n\n\n\n

O que fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s a menstrua\u00e7\u00e3o, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 est\u00e1 se sentindo mais disposto para voltar ao seu treino regular.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 quando voc\u00ea pode fazer um HIIT forte, por exemplo. Tire pelo menos um dia de descanso entre os treinos<\/a> intensos e fique atento aos sinais de overtraining, pois alguns estudos sugerem que voc\u00ea pode estar mais propenso a danos musculares devido a treinar demais durante esta fase.<\/p>\n\n\n\n

3. Ovula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

A ovula\u00e7\u00e3o \u00e9 quando seu corpo libera um \u00f3vulo e, se houver esperma, esta \u00e9 a oportunidade de ouro para a implanta\u00e7\u00e3o e a gravidez<\/a>. Em um ciclo de 28 dias, a ovula\u00e7\u00e3o ocorre em torno do ponto m\u00e9dio, geralmente perto do dia 14.<\/p>\n\n\n\n

Observe que, se voc\u00ea estiver tomando anticoncepcional, ele pode funcionar impedindo a ovula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

A ovula\u00e7\u00e3o dura apenas 1 dia, ent\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 grandes mudan\u00e7as que afetem seu treino.<\/p>\n\n\n\n

4. Fase l\u00fatea<\/h3>\n\n\n\n

A fase l\u00fatea ocorre logo ap\u00f3s a ovula\u00e7\u00e3o e dura a segunda metade do seu ciclo, trazendo consigo a parada hormonal.<\/p>\n\n\n\n

Neste ponto, o estrog\u00eanio tem um segundo aumento moderado, mas mais importante, a progesterona entra em cena.<\/p>\n\n\n\n

A fase l\u00fatea termina quando a progesterona atinge o pico e sinaliza ao c\u00e9rebro para iniciar a menstrua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que fazer:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Dada a temperatura elevada do corpo durante a fase l\u00fatea, o corpo \u00e9 mais sens\u00edvel ao exerc\u00edcio em ambientes quentes ou \u00famidos, ent\u00e3o evite nem pense em hot yoga ou correr no sol.<\/p>\n\n\n\n

A progesterona tamb\u00e9m reduz o crescimento da prote\u00edna respons\u00e1vel por construir tecidos, ent\u00e3o voc\u00ea pode observar mais dificuldade para construir m\u00fasculos \u2013 mas n\u00e3o desista.<\/p>\n\n\n\n

Cardio moderado e treinamento de for\u00e7a com peso moderado s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Eu preciso adequar meu treino ao meu ciclo?<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o. Inclusive, algumas mulheres que j\u00e1 est\u00e3o mais acostumadas a treinar sempre podem nem sentir essas flutua\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Mas lembre-se de sempre respeitar seu momento: se pra voc\u00ea est\u00e1 dif\u00edcil essa semana por conta das varia\u00e7\u00f5es hormonais, n\u00e3o tem problema nenhum pegar um pouco mais leve.<\/p>\n\n\n\n

Quer mais dicas sobre sa\u00fade e bem-estar?<\/h3>\n\n\n\n

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Alimentos para prevenir o c\u00e2ncer de mama<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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O ciclo menstrual pode afetar sua rotina na academia?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Treino de membros superiores para mulheres<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que a fase do seu ciclo faz diferen\u00e7a no seu desempenho? <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-37623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":37757,"image_thumb_vertical":37758,"image_carrosel":37759},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t