{"id":37606,"date":"2023-04-14T20:47:09","date_gmt":"2023-04-14T23:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=37606"},"modified":"2026-01-09T17:53:57","modified_gmt":"2026-01-09T20:53:57","slug":"o-que-e-cetose-e-como-funciona-no-organismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/o-que-e-cetose-e-como-funciona-no-organismo\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 cetose e como funciona no organismo?"},"content":{"rendered":"\n<p>Normalmente, seu corpo prefere usar o a\u00e7\u00facar que est\u00e1 no sangue, tamb\u00e9m chamado de glicose, como energia \u2013 seja para o dia a dia ou para seu treino. Durante a cetose, seu corpo obt\u00e9m essa energia das cetonas, que s\u00e3o produzidas a partir da gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>E vamos direto ao ponto: isso \u00e9 bom? Sim e n\u00e3o. A cetose pode trazer v\u00e1rios <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beneficios-da-banana\/\">benef\u00edcios<\/a> \u00e0 sa\u00fade, como perda de peso e melhor controle do a\u00e7\u00facar no sangue, mas tamb\u00e9m vem com v\u00e1rios malef\u00edcios extra.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00f3s explicamos a seguir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 cetose?<\/h2>\n\n\n\n<p>A cetose \u00e9 um estado metab\u00f3lico caracterizado pela eleva\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cetona no corpo, ou seja, do beta-hidroxibutirato. Ocorre quando seu corpo come\u00e7a a usar gordura como sua principal fonte de combust\u00edvel devido ao acesso limitado \u00e0 glicose ou a\u00e7\u00facar no sangue, geralmente causado por fome, jejum ou durante uma dieta com ingest\u00e3o muito baixa de carboidratos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cetose e a dieta cetog\u00eanica<\/h3>\n\n\n\n<p>Para entrar em um estado de cetose, voc\u00ea precisa comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia. Para ter uma ideia: 1 fatia (32 gramas) de p\u00e3o cont\u00e9m aproximadamente 15 gramas de carboidratos, enquanto 1 x\u00edcara (186 gramas) de arroz cozido cont\u00e9m cerca de 53 gramas de carboidratos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, para conseguir atingir a cetose, voc\u00ea precisa remover ou reduzir drasticamente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos de sua dieta, incluindo gr\u00e3os, legumes, batatas, <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-driblar-a-vontade-de-doce\/\">doces<\/a> e at\u00e9 frutas.<\/p>\n\n\n\n<p>A dieta cetog\u00eanica foca nesse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sinais de que voc\u00ea alcan\u00e7ou a cetose<\/h3>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 seguindo intencionalmente uma dieta cetog\u00eanica, pode se perguntar se alcan\u00e7ou a cetose. Aqui est\u00e3o alguns sinais e sintomas comuns:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mau h\u00e1lito, causado por uma cetona chamada acetona;<\/li>\n\n\n\n<li>perda de peso;<\/li>\n\n\n\n<li>apetite reduzido;<\/li>\n\n\n\n<li>dor de cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00e1usea;<\/li>\n\n\n\n<li>confus\u00e3o mental;<\/li>\n\n\n\n<li>fadiga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pois \u00e9, nem todas as consequ\u00eancias dessa dieta s\u00e3o ben\u00e9ficas. E n\u00f3s te contamos os benef\u00edcios e malef\u00edcios a seguir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cetose X Epilepsia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A epilepsia \u00e9 um dist\u00farbio cerebral caracterizado por convuls\u00f5es recorrentes. A maioria das pessoas com epilepsia usa medicamentos para controlar suas convuls\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas essa op\u00e7\u00e3o de tratamento \u00e9 ineficaz em cerca de 30% das pessoas. No in\u00edcio da d\u00e9cada de 1920, a dieta cetog\u00eanica foi introduzida como tratamento para epilepsia naqueles que n\u00e3o respondiam ao tratamento medicamentoso e muitos estudos mostram que ela reduz significativamente as convuls\u00f5es e, \u00e0s vezes, at\u00e9 causa remiss\u00e3o total.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cetose X Perda de peso<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nos \u00faltimos anos, a popularidade da dieta cetog\u00eanica aumentou devido ao seu potencial para promover a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao comer uma dieta muito baixa em carboidratos, seu corpo depende de gordura para se abastecer. Com o tempo, isso pode levar a uma perda significativa de peso e gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do mais, as pessoas tendem a sentir menos fome e ficam mais cheias em uma dieta cetog\u00eanica. Por esse motivo, geralmente n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio contar calorias ao seguir a dieta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cetose X Diabetes tipo 2<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32640608\/\">ci\u00eancia <\/a>mostrou que seguir uma dieta cetog\u00eanica \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz para controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e tamb\u00e9m pode ser eficaz para pessoas com diabetes tipo 1.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Desvantagens e riscos<\/h3>\n\n\n\n<p>Os efeitos colaterais de curto prazo da cetose incluem dor de cabe\u00e7a, fadiga, constipa\u00e7\u00e3o, desidrata\u00e7\u00e3o e mau h\u00e1lito. Eles geralmente desaparecem alguns dias ou semanas ap\u00f3s o in\u00edcio da dieta cetog\u00eanica mas, no longo prazo, ela tamb\u00e9m est\u00e1 associada a diversos problemas para a sa\u00fade. \u201cOs poss\u00edveis riscos s\u00e3o a sobrecarga renal, desequil\u00edbrio h\u00eddrico (em fun\u00e7\u00e3o da restri\u00e7\u00e3o de alimentos como frutas e legumes), aumento do colesterol ruim, defici\u00eancia de vitaminas e minerais e consequentes altera\u00e7\u00f5es na fun\u00e7\u00e3o da tire\u00f3ide\u201d, diz F\u00falvia &nbsp;Hazarabedian, nutricionista e head do Bio Nutri, app de nutri\u00e7\u00e3o do grupo Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, como a dieta \u00e9 altamente restritiva, pode n\u00e3o ser adequada para pessoas com hist\u00f3rico de dist\u00farbios alimentares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante observar que houve relatos de cetoacidose, uma condi\u00e7\u00e3o potencialmente fatal, em m\u00e3es que amamentam e seguem uma dieta baixa em carboidratos ou cetog\u00eanica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Devo tentar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea estiver interessado em mudar para uma dieta com t\u00e3o baixo teor de carboidratos, consulte primeiro um profissional de sa\u00fade. \u201c\u00c9 muito necess\u00e1ria uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de adotar a dieta cetog\u00eanica, al\u00e9m do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/vale-a-pena-ir-ao-nutricionista\/\">acompanhamento nutricional<\/a> com um nutricionista durante todo o per\u00edodo de realiza\u00e7\u00e3o\u201d, refor\u00e7a F\u00falvia.<\/p>\n\n\n\n<p>E vale notar que, embora algumas pessoas gostem da dieta cetog\u00eanica, ela n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para a maioria das pessoas. Inclusive, pesquisas mostraram que ela n\u00e3o \u00e9 melhor do que dietas de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica para a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dica importante<\/h3>\n\n\n\n<p>Ter o acompanhamento de um profissional para entender o melhor para a sua nutri\u00e7\u00e3o e funcionamento do organismo \u00e9 essencial.<\/p>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/\">Smart Fit Nutri<\/a> \u00e9 um apoio e tanto para voc\u00ea melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o. Com ele, voc\u00ea recebe um card\u00e1pio personalizado, realiza <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/bioimpedancia\/\" title=\"\">exame de bioimped\u00e2ncia<\/a> (que mostra a composi\u00e7\u00e3o corporal, indicando a quantidade de gordura, m\u00fasculo, osso e, at\u00e9 mesmo, \u00e1gua em seu organismo) e tem o acompanhamento de um nutricionista. Conhe\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estado de cetose: o que muda no desempenho f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entrar em <strong>estado de cetose<\/strong> impacta diretamente os treinos e a adapta\u00e7\u00e3o pode causar oscila\u00e7\u00f5es de rendimento, principalmente nas primeiras semanas.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, com o tempo, o organismo aprende a usar gordura como principal fonte de energia. Isso pode favorecer atividades de baixa a m\u00e9dia intensidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, treinos intensos, como HIIT, exigem mais aten\u00e7\u00e3o, isso porque a falta de carboidratos dispon\u00edveis pode dificultar a recupera\u00e7\u00e3o muscular e a performance.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como saber se estou em cetose?<\/h2>\n\n\n\n<p>A d\u00favida \u201c<strong>como saber se estou em cetose\u201d<\/strong> aparece com frequ\u00eancia entre&nbsp; iniciantes no mundo fitness. Alguns sinais ajudam a identificar esse estado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Boca seca e sede constante;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Urina com odor mais forte;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o no apetite;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Mau h\u00e1lito met\u00e1lico;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Maior clareza mental ap\u00f3s adapta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Existem tamb\u00e9m testes espec\u00edficos com tiras reagentes que verificam a presen\u00e7a de cetonas na urina. Esses exames custam pouco e ajudam no controle di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cetose e sa\u00fade: cuidados durante a adapta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a <strong>cetose<\/strong> traga resultados para quem busca perda de gordura, \u00e9 necess\u00e1rio acompanhamento nutricional, uma vez que dietas restritivas afetam diferentes processos no corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>O consumo baixo de carboidrato pode interferir no humor, no sono e na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino. E, ainda, a falta de vitaminas presentes em frutas e gr\u00e3os exige suplementa\u00e7\u00e3o em alguns casos.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, o acompanhamento profissional garante uma transi\u00e7\u00e3o segura. Evite iniciar mudan\u00e7as dr\u00e1sticas sem orienta\u00e7\u00e3o individualizada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrat\u00e9gias para manter a energia durante a cetose<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo com a restri\u00e7\u00e3o de carboidratos, \u00e9 poss\u00edvel manter energia nos treinos com a combina\u00e7\u00e3o certa de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, voc\u00ea pode seguir essas estrat\u00e9gias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consuma boas fontes de gordura, como abacate e azeite;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o adequada;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Ingira prote\u00ednas em todas as refei\u00e7\u00f5es;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Inclua vegetais com baixo teor de carboidratos;<br><\/li>\n\n\n\n<li>Distribua as refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: Se o foco for <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/academia\/hipertrofia-feminina-treino-para-ganhar-massa-muscular\/\"><strong>hipertrofia<\/strong><\/a>, ajuste o volume e intensidade do treino conforme a energia dispon\u00edvel. E, antes de qualquer decis\u00e3o, consulte um profissional da sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"306\" height=\"208\" data-id=\"21331\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dieta-cetoge\u0302nica-o-que-e\u0301-e-para-que-serve_-1.jpg\" alt=\"Imagem mostra prato com diversos alimentos pr\u00f3prios para dieta cetog\u00eanica\" class=\"wp-image-21331\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dieta-cetoge\u0302nica-o-que-e\u0301-e-para-que-serve_-1.jpg 306w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dieta-cetoge\u0302nica-o-que-e\u0301-e-para-que-serve_-1-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dieta-cetoge\u0302nica-o-que-e\u0301-e-para-que-serve_-1-260x177.jpg 260w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Dieta-cetoge\u0302nica-o-que-e\u0301-e-para-que-serve_-1-150x102.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 306px) 100vw, 306px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/guia-da-dieta-cetogenica\/\" title=\"\">Guia da Dieta Cetog\u00eanica<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"790\" data-id=\"12470\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/diabetes-o-que-e-sintomas-tratamento-e-prevencao-1.jpg\" alt=\"diabetes o que \u00e9 sintomas tratamento e preven\u00e7\u00e3o (1)\" class=\"wp-image-12470\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/diabetes-o-que-e-sintomas-tratamento-e-prevencao-1.jpg 1440w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/diabetes-o-que-e-sintomas-tratamento-e-prevencao-1-300x165.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/diabetes-o-que-e-sintomas-tratamento-e-prevencao-1-1024x562.jpg 1024w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/diabetes-o-que-e-sintomas-tratamento-e-prevencao-1-768x421.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/diabetes-o-que-e-sintomas-tratamento-e-prevencao-1-800x439.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1440px) 100vw, 1440px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/diabetes-tipos-como-prevenir\/\" title=\"\">Diabetes: o que \u00e9, tipos de diabetes e como prevenir<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"959\" height=\"640\" data-id=\"16330\" src=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carboidrato-a-noite-engorda-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16330\" srcset=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carboidrato-a-noite-engorda-2.jpg 959w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carboidrato-a-noite-engorda-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carboidrato-a-noite-engorda-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carboidrato-a-noite-engorda-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carboidrato-a-noite-engorda-2-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 959px) 100vw, 959px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/comer-carboidrato-a-noite-engorda-mais\/\" title=\"\">Carboidrato \u00e0 noite engorda mais? Nutricionista explica<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o muito comum em quem segue dietas No Carb. Entenda se vale a pena.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37767,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[],"class_list":["post-37606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! 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