{"id":37027,"date":"2023-04-12T12:50:18","date_gmt":"2023-04-12T15:50:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=37027"},"modified":"2023-04-26T03:20:23","modified_gmt":"2023-04-26T06:20:23","slug":"o-ciclo-menstrual-pode-afetar-sua-rotina-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/o-ciclo-menstrual-pode-afetar-sua-rotina-na-academia\/","title":{"rendered":"A menstrua\u00e7\u00e3o pode afetar sua rotina na academia?"},"content":{"rendered":"\n

At\u00e9 as mais disciplinadas e apaixonadas pelo treino sentem o baque nos dias antes e durante a menstrua\u00e7\u00e3o. A motiva\u00e7\u00e3o diminui e a vontade \u00e9 ficar em repouso at\u00e9 passar a irritabilidade, a moleza, o incha\u00e7o e a c\u00f3lica, entre tantos outros sintomas dessas fases. \u201cAs altera\u00e7\u00f5es hormonais que acontecem durante o m\u00eas de fato influenciam muito na nossa disposi\u00e7\u00e3o, mas se a pessoa souber ouvir seu <\/em>organismo<\/em><\/a> e ficar atenta \u00e0 intensidade do est\u00edmulo em cada fase, n\u00e3o \u00e9 preciso abrir m\u00e3o do treino\u201d,<\/em> diz Gisele Santos, professora do Smart Fit Coach. <\/p>\n\n\n\n

Na fase pr\u00e9-menstrual, que acontece entre dez dias e uma semana<\/a> antes da menstrua\u00e7\u00e3o, h\u00e1 uma queda nos horm\u00f4nios femininos, como a progesterona, o que faz com que a mulher se sinta mais cansada e irritada. Por essa raz\u00e3o, o ideal \u00e9 pegar mais leve e investir em exerc\u00edcios<\/a> aer\u00f3bicos que ajudam na libera\u00e7\u00e3o da serotonina e da endorfina, os chamados horm\u00f4nios do bem-estar. \u201cNessa \u00e9poca tamb\u00e9m ficamos mais flex\u00edveis, o que faz com que os alongamentos sejam ainda mais bem-vindos\u201d<\/em>, acrescenta Gisele. <\/p>\n\n\n\n

Por que minha disposi\u00e7\u00e3o muda durante a menstrua\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Neste per\u00edodo os horm\u00f4nios femininos enfrentam uma queda ainda maior, o que deixa a pessoa mais cansada, al\u00e9m de muitas vezes sofrer com c\u00f3licas. Essa altera\u00e7\u00e3o faz com que o recomendado seja n\u00e3o pegar muito pesado. Por\u00e9m, o recomendado \u00e9 n\u00e3o pular o treino porque ele melhora o humor, como j\u00e1 dissemos, e ainda ajuda a eliminar o excesso de l\u00edquido<\/a> que provoca incha\u00e7o e desconforto. Al\u00e9m disso, h\u00e1 um al\u00edvio da dor, pois a serotonina e a endorfina t\u00eam a\u00e7\u00e3o analg\u00e9sica e o aumento da irriga\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nos m\u00fasculos alivia as contra\u00e7\u00f5es do \u00fatero que provocam desconforto. <\/p>\n\n\n\n

O sangue parou de sair? Ent\u00e3o \u00e9 hora de pegar pesado, pois o aumento nos n\u00edveis de estrog\u00eanio deixa a mulher com mais disposi\u00e7\u00e3o e h\u00e1 uma melhora significativa na performance. Ou seja, respeitando o ciclo menstrual e as altera\u00e7\u00f5es que cada fase \u00e9 poss\u00edvel treinar o m\u00eas todo e ainda obter muitos benef\u00edcios para combater os inc\u00f4modos que ele pode provocar.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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Rela\u00e7\u00e3o endometriose e nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"c\u00e2ncer
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Tire toda as suas d\u00favidas sobre suplementa\u00e7\u00e3o para homens e mulheres<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Menstrua\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios parecem duas palavras que n\u00e3o combinam, mas por qu\u00ea?<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37084,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-37027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! ","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":37082,"image_thumb_vertical":37083,"image_carrosel":37084},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/3-SmartFitNews-8.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37027"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37779,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37027\/revisions\/37779"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}