{"id":37020,"date":"2023-04-11T12:28:23","date_gmt":"2023-04-11T15:28:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=37020"},"modified":"2023-04-26T03:25:15","modified_gmt":"2023-04-26T06:25:15","slug":"5-maneiras-como-ajudar-a-regular-sua-frequencia-urinaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/5-maneiras-como-ajudar-a-regular-sua-frequencia-urinaria\/","title":{"rendered":"Segue 5 maneiras para regular a frequ\u00eancia urin\u00e1ria"},"content":{"rendered":"\n

Para entender a frequ\u00eancia urin\u00e1ria, \u00e9 importante saber que a boa forma f\u00edsica e at\u00e9 a sa\u00fade mental<\/a> s\u00e3o muito apontadas como os principais benef\u00edcios da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Mas sabia que todas as \u00e1reas do seu corpo se beneficiam de um estilo de vida ativo? Isso inclui at\u00e9 mesmo o funcionamento da sua bexiga, rins e assoalho p\u00e9lvico \u2013 pois \u00e9, ser mais ativo pode ter um grande impacto na regularidade com que voc\u00ea urina.<\/p>\n\n\n\n

Rela\u00e7\u00e3o entre a frequ\u00eancia de exerc\u00edcios e o funcionamento da bexiga<\/h2>\n\n\n\n

Quando falamos sobre a sa\u00fade da bexiga, tamb\u00e9m estamos falando sobre a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, filtra\u00e7\u00e3o do rim, fun\u00e7\u00e3o do assoalho p\u00e9lvico e sa\u00fade intestinal. <\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica pode ter um impacto em todas essas quest\u00f5es. Abaixo, explicamos 5 maneiras como os treinos ajudam a regular sua urina\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

1. Fortalece o assoalho p\u00e9lvico<\/h3>\n\n\n\n

Segundo a ginecologista Andr\u00e9a Larissa Ribeiro, o assoalho p\u00e9lvico \u00e9 a regi\u00e3o composta por m\u00fasculos e ligamentos que sustentam a bexiga, entre outros \u00f3rg\u00e3os, e que \u00e9 respons\u00e1vel pela manuten\u00e7\u00e3o da contin\u00eancia urin\u00e1ria, fecal e at\u00e9 pelo prazer sexual. <\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea faz exerc\u00edcios para o abd\u00f4men<\/a> e gl\u00fateos, por exemplo, voc\u00ea fortalece essa regi\u00e3o, isso porque esses m\u00fasculos est\u00e3o conectados ao assoalho p\u00e9lvico. \u201cCom a musculatura da regi\u00e3o da p\u00e9lvis fortalecida, evitamos escapes de urina\u201d<\/em>, explica Andr\u00e9a.<\/p>\n\n\n\n

2. Previne a constipa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel que voc\u00ea j\u00e1 tenha ouvido falar que caminhar depois de uma refei\u00e7\u00e3o e ao longo do dia mant\u00e9m o intestino regular. <\/p>\n\n\n\n

Isso \u00e9 verdade, e essa atividade tamb\u00e9m pode ajudar a regular a bexiga. Isso ocorre porque uma barriga constipada coloca press\u00e3o extra na bexiga, o que faz com que voc\u00ea fa\u00e7a xixi<\/a> com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

3. Aumenta a filtra\u00e7\u00e3o do sangue<\/h3>\n\n\n\n

Ficar ativo aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca, enviando mais sangue para os rins \u2013 e quando mais sangue \u00e9 enviado para os rins, ocorre mais filtra\u00e7\u00e3o. Isso ajuda seu corpo a filtrar e eliminar toxinas corporais e res\u00edduos mais rapidamente.<\/p>\n\n\n\n

4. Melhora a capacidade da bexiga<\/h3>\n\n\n\n

A muscula\u00e7\u00e3o (especialmente os treinos de membros inferiores) tamb\u00e9m favorece a sa\u00fade urin\u00e1ria pois, se os m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o trabalhando harmoniosamente juntos, isso impede que a musculatura d\u00ea suporte \u00e0 bexiga, deixando-a mais fraca.<\/p>\n\n\n\n

Ah, e preste aten\u00e7\u00e3o no alongamento p\u00f3s-treino! Ele ajuda os m\u00fasculos a se recuperarem e n\u00e3o ficarem em um estado contra\u00eddo. Lembre-se: os m\u00fasculos precisam estar fortes, mas relaxados, n\u00e3o tensos. Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea pode perceber que est\u00e1 com mais vontade de urinar do que realmente precisa, porque a sua musculatura est\u00e1 contraindo a bexiga.<\/p>\n\n\n\n

5. Evita que voc\u00ea acorde para fazer xixi<\/h3>\n\n\n\n

Ser ativo durante o dia ajuda a fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico e m\u00fasculos acess\u00f3rios (seus gl\u00fateos, adutores, abdutores e abdominais). <\/p>\n\n\n\n

Esses m\u00fasculos continuam a sustentar sua bexiga \u00e0 noite. Quando voc\u00ea est\u00e1 deitado e a musculatura \u00e9 forte o bastante, ela sustenta sua bexiga e n\u00e3o envia sinais extras ao c\u00e9rebro de que h\u00e1 uma urg\u00eancia para fazer xixi. <\/p>\n\n\n\n

Sistema urin\u00e1rio saud\u00e1vel = melhores resultados na academia<\/h3>\n\n\n\n

Da mesma maneira que os exerc\u00edcios ajudam a ter um sistema urin\u00e1rio mais saud\u00e1vel, o contr\u00e1rio tamb\u00e9m acontece: quando voc\u00ea tem um sistema com bom funcionamento, os resultados na academia<\/a> s\u00e3o melhores porque seu corpo est\u00e1 com menos toxinas (que s\u00e3o eliminadas na urina) e melhor hidratado (ajudando na circula\u00e7\u00e3o e, consequentemente, levando mais oxig\u00eanio aos m\u00fasculos, para que eles cres\u00e7am).<\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 importante tamb\u00e9m manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dia. A nutricionista F\u00falvia Hazarabedian, do grupo Smart Fit, indica a ingest\u00e3o de 35 ml de \u00e1gua para cada quilo de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

Ficou com vontade de come\u00e7ar a treinar, n\u00e9? D\u00e1 pra fazer sua matr\u00edcula on-line agora mesmo. \u00c9 s\u00f3 clicar no bot\u00e3o e encontrar a Smart Fit mais pr\u00f3xima de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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\"Imagem
Passos para ter uma boa sa\u00fade<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
A import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s-treino<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Imagem
Exerc\u00edcios f\u00edsicos e endometriose<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Acordando muito para ir ao banheiro durante a noite? <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-37020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! ","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":37078,"image_thumb_vertical":37079,"image_carrosel":37080},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/3-SmartFitNews-7.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37020"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37781,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37020\/revisions\/37781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}