{"id":37012,"date":"2023-04-10T11:56:28","date_gmt":"2023-04-10T14:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=37012"},"modified":"2026-01-11T11:07:55","modified_gmt":"2026-01-11T14:07:55","slug":"nausea-x-exercicios-por-que-sinto-vontade-de-vomitar-com-alguns-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/nausea-x-exercicios-por-que-sinto-vontade-de-vomitar-com-alguns-treinos\/","title":{"rendered":"N\u00e1usea X exerc\u00edcios: por que sinto vontade de vomitar com alguns treinos?"},"content":{"rendered":"\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 \u00f3tima para v\u00e1rios aspectos da nossa sa\u00fade e bem-estar mental<\/a>, mas n\u00e3o \u00e9 incomum ouvirmos reclama\u00e7\u00f5es de um efeito colateral bastante negativo: a vontade de vomitar.<\/p>\n\n\n\n

Veja aqui as principais causas para a n\u00e1usea durante exerc\u00edcios e como evitar:<\/p>\n\n\n\n

1. Realizar exerc\u00edcios no calor ou em tempo seco<\/h2>\n\n\n\n

Esses dois fatores podem causar desidrata\u00e7\u00e3o<\/a> intensa e press\u00e3o baixa, levando a uma redu\u00e7\u00e3o no suprimento de sangue e um desequil\u00edbrio no sistema digest\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n

\u201cN\u00e1usea, assim como dor de cabe\u00e7a, tontura e c\u00e3ibras durante ou ap\u00f3s um treino longo ou intenso s\u00e3o sintomas comuns de desidrata\u00e7\u00e3o\u201d<\/em>, explica a m\u00e9dica Julia Canali, diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte.<\/p>\n\n\n\n

2. Come\u00e7ar ou terminar os exerc\u00edcios muito abruptamente<\/h3>\n\n\n\n

Assim como nossos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es precisam de aquecimento e resfriamento antes e depois do treino, nossos \u00f3rg\u00e3os tamb\u00e9m podem se sentir abalados ao come\u00e7ar ou terminar a atividade f\u00edsica intensa abruptamente.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, especialmente se voc\u00ea vai fazer um treino muito pesado, \u00e9 importante come\u00e7ar em um ritmo mais leve, com o aquecimento.<\/p>\n\n\n\n

3. Comer coisas pesadas antes dos exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n

A n\u00e1usea tamb\u00e9m acontece durante o exerc\u00edcio porque o sangue que flui para o trato gastrointestinal e o est\u00f4mago \u00e9 redirecionado para os m\u00fasculos em que estamos trabalhando, retardando a digest\u00e3o e causando desconforto.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 importante evitar comer coisas pesadas antes de se exercitar. Os alimentos ricos em gordura e prote\u00edna podem levar o dobro do tempo para serem digeridos do que alimentos mais facilmente digeridos. Isso os torna mais propensos a causar n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cJ\u00e1, alimentos ricos em fibras, como batata doce e p\u00e3o integral s\u00e3o op\u00e7\u00f5es muito interessantes\u201d<\/em>, indica Aryane Emerick, nutricionista do Smart Fit Nutri<\/a> (app de consultas online com nutricionistas da Smart Fit).<\/p>\n\n\n\n

4. Hidrata\u00e7\u00e3o em excesso<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea quer se hidratar mas sem super-hidratar. Muita \u00e1gua dilui seus n\u00edveis de eletr\u00f3litos, causando hiponatremia (baixa concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue). O resultado? Voc\u00ea adivinhou: n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n

 O ideal \u00e9 dispersar o consumo de \u00e1gua ao longo do dia e n\u00e3o tomar grandes quantias de uma s\u00f3 vez antes do seu treino.<\/p>\n\n\n\n

5. Exerc\u00edcios de impacto<\/h3>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios particularmente intensos ou saltitantes, como correr ou saltar, s\u00e3o mais propensos a causar n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n

A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 bem simples: qualquer coisa que ainda esteja em seu est\u00f4mago sendo digerida enquanto voc\u00ea se exercita ser\u00e1 movimentada.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sente muitas n\u00e1useas, considere trocar seu exerc\u00edcio atual por algo que o fa\u00e7a balan\u00e7ar menos. Por exemplo, troque o el\u00edptico pela bicicleta. <\/p>\n\n\n\n

6. Exerc\u00edcios que geram muito esfor\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n

Uma causa comum para se sentir mal depois de um treino \u00e9 simplesmente tentar se esfor\u00e7ar demais quando seu corpo n\u00e3o est\u00e1 pronto para isso.<\/p>\n\n\n\n

Treine no seu pr\u00f3prio n\u00edvel. Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o deve se esfor\u00e7ar para alcan\u00e7ar um novo n\u00edvel, mas fa\u00e7a isso aos poucos.<\/p>\n\n\n\n

Uma boa ideia \u00e9 tamb\u00e9m compartilhar os seus h\u00e1bitos alimentares com quem programa seu treino. Assim, voc\u00eas podem definir juntos quais s\u00e3o os melhores hor\u00e1rios para se exercitar ou, ainda, os melhores exerc\u00edcios para fazer perto da hora da sua refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Motivos que podem levar a n\u00e1usea durante o treino<\/strong><\/h2>\n\n\n\n