Usar anilhas ou halteres um pouco maiores, ainda que o volume final da s\u00e9rie seja o mesmo, queima mais calorias. Isso significa que voc\u00ea vai despender mais energia fazendo 5 repeti\u00e7\u00f5es com pesos de 4 quilos do que 10 repeti\u00e7\u00f5es com 2 quilos. Isso porque, a carga extra provoca mais microfissuras nos m\u00fasculos, obrigando o corpo a ter um gasto adicional para reconstru\u00ed-los. Mas, nem pense em fazer isso por conta pr\u00f3pria. Converse com seu treinador a respeito, pois s\u00e3o necess\u00e1rios testes para determinar a carga ideal para que cada pessoa possa fazer os movimentos com a execu\u00e7\u00e3o correta e sem o risco de sofrer les\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n
2 \u2013 Fa\u00e7a um circuito <\/h3>\n\n\n\n
Ao inv\u00e9s de realizar v\u00e1rias s\u00e9ries do mesmo exerc\u00edcio em seguida, complete apenas uma e parta para o pr\u00f3ximo movimento, voltando \u00e0 primeira etapa s\u00f3 depois de terminar toda a sequ\u00eancia. Quando a gente faz v\u00e1rias s\u00e9ries no mesmo aparelho, uma ap\u00f3s a outra, acabamos parando para descansar entre elas, deixando a frequ\u00eancia card\u00edaca cair. E, ao acrescentar uma corrida na esteira ao final de cada rodada, aumenta-se ainda mais o efeito de dar um g\u00e1s na queima de energia. Essa, ali\u00e1s, \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para quem tem pouco tempo para treinar. <\/p>\n\n\n\n
3 \u2013 Fique atento \u00e0 respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
\u00c9 essencial saber manter um ciclo de respira\u00e7\u00e3o adequado, inspirando\/expirando a quantidade apropriada em cada etapa do seu exerc\u00edcio. \u201cEm certos momentos ser\u00e1 necess\u00e1ria uma respira\u00e7\u00e3o mais energ\u00e9tica e, em outros, mais tranquila, por\u00e9m sempre muito bem cadenciada em ambas as etapas\u201d<\/em>, explica Danilo Bueno Rodrigues, consultor do Smart Fit Coach<\/a>. Al\u00e9m de ser essencial para melhorar a performance, cuidar da respira\u00e7\u00e3o ajuda a evitar desconfortos. Muitas pessoas reclamam que sentem dor abdominal ao praticar modalidades aer\u00f3bicas. \u201cCaso o praticante n\u00e3o mantenha a cad\u00eancia ideal durante a realiza\u00e7\u00e3o da atividade, o diafragma pode chegar \u00e0 fadiga, causando esse mal-estar\u201d<\/em>, diz Danilo. Ele indica que, se isso acontecer, \u00e9 indicado parar a movimenta\u00e7\u00e3o e fazer ciclos de respira\u00e7\u00e3o mais longos para aliviar o desconforto. Outro exemplo \u00e9 quando fazemos muita for\u00e7a e ficamos com dor de cabe\u00e7a, pois acabamos prendendo o ar para realizar o movimento, atrapalhando a chegada do oxig\u00eanio ao c\u00e9rebro. <\/p>\n\n\n Praticar cerca de 15 minutos de atividade aer\u00f3bica na maioria dos dias da semana ajuda o organismo a melhorar o uso do oxig\u00eanio e das enzimas que quebram a gordura. Como os dep\u00f3sitos de adip\u00f3citos, ou seja, de gordura, s\u00e3o compostos por uma subst\u00e2ncia complexa, \u00e9 importante que o organismo passe por uma especializa\u00e7\u00e3o para queim\u00e1-los, processo que s\u00f3 ocorre com o trabalho cardiovascular. <\/p>\n\n\n\n Alternar per\u00edodos de treinos de alta intensidade com outros com baixa aumenta o gasto energ\u00e9tico em rela\u00e7\u00e3o aos treinos que s\u00e3o feitos inteiros com a mesma intensidade. Isso porque, o metabolismo precisa trabalhar mais para se adaptar \u00e0s mudan\u00e7as de est\u00edmulo. Mas, para o resultado ser bom mesmo \u00e9 necess\u00e1rio que a atividade seja um pouco mais puxada do que o normal nos picos mais altos. <\/p>\n\n\n\n Os alongamentos mant\u00eam os m\u00fasculos flex\u00edveis, facilitando a realiza\u00e7\u00e3o dos movimentos durante a atividade e ainda auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o esfor\u00e7o. Al\u00e9m disso, um n\u00famero maior de fibras musculares \u00e9 recrutado durante o treino quando nos alongamos, o que ajuda a prevenir les\u00f5es e aumenta o gasto cal\u00f3rico. <\/p>\n\n\n\n Ela d\u00e1 mais disposi\u00e7\u00e3o para o treino e a temperatura baixa facilita a entrada do l\u00edquido nas c\u00e9lulas. Ela tamb\u00e9m melhora a regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica do organismo, permitindo o prolongamento da pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica. O recomendado \u00e9 ingerir 200 mililitros (o que equivale a um copo) por hora e o ideal \u00e9 beber aos pouquinhos para n\u00e3o provocar um choque t\u00e9rmico que pode levar a mal-estar. <\/p>\n\n\n\n O simples ato de dobrar os cotovelos em 90 graus e movimentar os membros <\/a>\u00e0 medida que d\u00e1 os passos j\u00e1 aumenta em cerca de 15% o gasto cal\u00f3rico durante a atividade, al\u00e9m de acelerar automaticamente o seu ritmo. Dessa maneira, mais m\u00fasculos s\u00e3o envolvidos nos movimentos, exigindo um trabalho extra do cora\u00e7\u00e3o e mais energia para realiz\u00e1-lo. <\/p>\n\n\n\n Andar em terreno inclinado para cima ou levantar o piso da esteira durante a pr\u00e1tica, sem deixar o ritmo cair, aumenta em at\u00e9 60% o consumo de calorias. Mas, no in\u00edcio \u00e9 dif\u00edcil ter f\u00f4lego para isso Se \u00e9 o seu caso, alterne 5 minutos no plano e 5 minutos com o aparelho elevado. Se voc\u00ea tem problemas nos joelhos ou tornozelos n\u00e3o v\u00e1 al\u00e9m da inclina\u00e7\u00e3o de 4 graus. <\/p>\n\n\n\n Estudos j\u00e1 demonstraram que levantar pesos ou gastar a sola do t\u00eanis ao som de m\u00fasicas animadas \u00e9 outra t\u00e1tica para eliminar mais calorias, pois elas s\u00e3o capazes de fazer o indiv\u00edduo se exercitar at\u00e9 20% a mais. A explica\u00e7\u00e3o para isso \u00e9 que as melodias agitadas aumentam o vigor, combatem a fadiga e sincroniza os movimentos do corpo, evitando que o ritmo do treino caia, tudo isso porque elas t\u00eam influ\u00eancia sobre o sistema nervoso simp\u00e1tico, que libera mais adrenalina, elevando o recrutamento de fibras musculares e, de quebra, o gasto cal\u00f3rico. <\/p>\n\n\n\n Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alguns pequenos ajustes podem fazer muita diferen\u00e7a na sua sess\u00e3o de exerc\u00edcios. Confira e coloque em pr\u00e1tica!<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37064,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-37001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! 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5 \u2013 Fa\u00e7a treinos intervalados<\/h3>\n\n\n\n
6 \u2013 N\u00e3o tenha pregui\u00e7a de se alongar<\/h3>\n\n\n\n
7 \u2013 Beba \u00e1gua gelada durante os exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n
8 \u2013 Mexa os bra\u00e7os ao caminhar ou correr<\/h3>\n\n\n\n
9 \u2013 Suba ladeiras<\/h3>\n\n\n\n
10 \u2013 Ou\u00e7a um som animado<\/h3>\n\n\n\n
Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea?<\/h3>\n\n\n\n
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