{"id":36991,"date":"2023-04-05T10:20:46","date_gmt":"2023-04-05T13:20:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=36991"},"modified":"2023-04-06T15:32:00","modified_gmt":"2023-04-06T18:32:00","slug":"escada-tambem-e-lugar-para-se-exercitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/escada-tambem-e-lugar-para-se-exercitar\/","title":{"rendered":"Escada tamb\u00e9m \u00e9 lugar para se exercitar"},"content":{"rendered":"\n

Est\u00e1 sem tempo para ir \u00e0 academia? Isso n\u00e3o \u00e9 desculpa para ficar inativo. \u00c9 s\u00f3 localizar a escada mais pr\u00f3xima e colocar o corpo para se mexer. Se a ideia \u00e9 deixar de ser considerado sedent\u00e1rio, basta subir tr\u00eas lances di\u00e1rios, cada um com cerca de 20 degraus. Assim, vai evitar doen\u00e7as como diabetes do tipo 2, hipertens\u00e3o arterial e infarto, e consumir energia. \u201c<\/em>Al\u00e9m de gerar um grande aumento do gasto cal\u00f3rico e desencadear adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas positivas para melhorar o condicionamento f\u00edsico e reduzir a gordura em excesso, por essa ser uma atividade aer\u00f3bica bastante intensa acontece a ativa\u00e7\u00e3o e a contra\u00e7\u00e3o intensa dos m\u00fasculos dos gl\u00fateos e das pernas pelo movimento constante da articula\u00e7\u00e3o do joelho e do quadril durante a sua realiza\u00e7\u00e3o\u201d<\/em>, acrescenta Carolina Machado, professora do Grupo Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

Todo exerc\u00edcio f\u00edsico precisa de cuidado!<\/h2>\n\n\n\n

Mas, para obter apenas os benef\u00edcios desses movimentos, fique atento \u00e0 forma como eles s\u00e3o realizados. Manter a postura correta durante a atividade \u00e9 essencial. O joelho superior deve estar alinhado<\/a> com o quadril e nunca ficar virado para dentro, pois isso pode causar desgaste da articula\u00e7\u00e3o e dor. Outro erro comum \u00e9 projetar o tronco para frente ao subir, sobrecarregando a coluna, o que leva a dor e problemas na articula\u00e7\u00e3o, principalmente na regi\u00e3o lombar, por essa raz\u00e3o \u00e9 indicado permanecer o tempo todo olhando para frente. Tamb\u00e9m \u00e9 importante manter sempre o centro de gravidade do corpo sobre o p\u00e9 da frente, formar um \u00e2ngulo de 90 graus com o joelho da frente, pisar no degrau com toda a sola do p\u00e9 e na descida apoiar a ponta do p\u00e9 e esperar at\u00e9 o calcanhar tocar o ch\u00e3o antes de movimentar a outra perna. \u201c<\/em>Por ser uma atividade considerada de moderada a alta intensidade, a tend\u00eancia natural da maioria dos que a praticam \u00e9 buscar formas que facilitem ou at\u00e9 mesmo que essa intensidade seja reduzida para que voc\u00ea complete o tempo determinado, por isso \u00e9 indicado prestar muita aten\u00e7\u00e3o na forma como realiza o exerc\u00edcio\u201d<\/em>, alerta Carolina. <\/p>\n\n\n\n

Os bra\u00e7os ajudam a manter o equil\u00edbrio, mas n\u00e3o devem se manter apoiados sobre os corrim\u00f5es ou as paredes. Eles devem funcionar apenas como apoio<\/a> em caso de perda da estabilidade ou para ajudar pontualmente a melhorar a percep\u00e7\u00e3o espacial. Preparamos uma sugest\u00e3o de treino na escada para trabalhar o corpo todo. Mas, antes de come\u00e7ar, \u00e9 indicado fazer alongamentos e um aquecimento subindo e descendo 20 degraus caminhando lentamente. Realize a s\u00e9rie a seguir de 2 a 3 vezes por semana, aumentando a intensidade e a quantidade de exerc\u00edcios gradativamente de acordo com a sua capacidade. <\/p>\n\n\n\n

Como posso variar meu exerc\u00edcio na escada?<\/h3>\n\n\n\n

No caso do trabalho aer\u00f3bio, o hit \u00e9 bem-vindo<\/a>. Realize um est\u00edmulo forte por 30 segundos e recupere com uma movimenta\u00e7\u00e3o mais leve por at\u00e9 um minuto. Subir de dois em dois degraus e descer normalmente ou subir como se estivesse fazendo um avan\u00e7o, colocando o p\u00e9 direito alguns degraus acima do esquerdo e descendo o quadril, de maneira que o joelho da frente fique bem dobrado e o de tr\u00e1s, flexionado em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, ou com agachamento, levando o quadril para tr\u00e1s a cada dois degraus, fazendo um agachamento, ou de lado, alternando o lado a cada cinco ou dez degraus, s\u00e3o outras boas ideias. <\/p>\n\n\n\n

Quando se trata dos exerc\u00edcios localizados, os step up frontal e lateral, que podem ser realizados pisando no degrau com apenas um p\u00e9 e, ap\u00f3s terminar a s\u00e9rie trocar o lado, ou alternar os p\u00e9s durante a s\u00e9rie. Outra ideia \u00e9 ficar de costas para a escada e apoiar um dos p\u00e9s alguns degraus acima, mantendo o outro no ch\u00e3o para fazer o agachamento b\u00falgaro. Tamb\u00e9m h\u00e1 a possibilidade de trabalhar os g\u00eameos<\/a>, fazer flex\u00e3o de bra\u00e7os e o tr\u00edceps banco, utilizando a escada para apoio das m\u00e3os. <\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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Conhe\u00e7a os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e seus benef\u00edcios<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"SmartCore:
SmartCore: <\/strong><\/a>como<\/strong><\/a> funciona o novo treino da Smart Fit<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Benef\u00edcios
Benef\u00edcios do treinamento funcional<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Nos degraus \u00e9 poss\u00edvel fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de for\u00e7a<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":37098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-36991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":" Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":37096,"image_thumb_vertical":37097,"image_carrosel":37098},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/3-SmartFitNews-11.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36991"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37101,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36991\/revisions\/37101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}