{"id":35802,"date":"2023-02-06T08:30:00","date_gmt":"2023-02-06T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=35802"},"modified":"2026-01-09T19:17:07","modified_gmt":"2026-01-09T22:17:07","slug":"fadiga-muscular-o-que-e-como-acontece-e-como-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/fadiga-muscular-o-que-e-como-acontece-e-como-evitar\/","title":{"rendered":"Fadiga muscular: o que \u00e9, como acontece e como evitar"},"content":{"rendered":"\n

Quem pratica atividades f\u00edsicas sabe que vira e mexe acaba sentindo uma dorzinha muscular<\/a>, uma fadiga, provocada por uma resposta inflamat\u00f3ria local que o organismo dispara para recuperar a regi\u00e3o trabalhada pelo exerc\u00edcio<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Normalmente, cerca de 48 horas ap\u00f3s o treino ela come\u00e7a a diminuir at\u00e9 desaparecer. Mas, existem casos em que o desconforto \u00e9 mais intenso e longo.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 fadiga muscular?<\/h2>\n\n\n\n

 A pessoa sente fraqueza e percebe que houve uma queda no rendimento durante a atividade f\u00edsica. Esses s\u00e3o sinais de que ela pode estar sofrendo com uma fadiga muscular. O quadro acontece quando a musculatura sofre sobrecarga ou um esfor\u00e7o excessivo<\/a>. \u201cCom isso, acontece uma redu\u00e7\u00e3o na capacidade do sistema neuromuscular gerar for\u00e7a\u201d<\/em>, explica Valter Pessoa Grimaldi do Smart Fit Coach. <\/p>\n\n\n\n

Na verdade, a fadiga muscular funciona como uma prote\u00e7\u00e3o do corpo, j\u00e1 que quem est\u00e1 fatigado est\u00e1 muito pr\u00f3ximo de um estado de exaust\u00e3o e, se continuar fazendo esfor\u00e7o f\u00edsico intenso, ter\u00e1 mais chance de ter uma les\u00e3o. Isso porque tem a capacidade de reconhecer a localiza\u00e7\u00e3o espacial do seu corpo e coordena\u00e7\u00e3o motora prejudicadas. Mas \u00e9 importante deixar claro aqui que n\u00e3o \u00e9 indicado chegar a esse ponto. Isso atrapalha a const\u00e2ncia do treino, o problema pode se intensificar e, se o praticante n\u00e3o se cuidar adequadamente, pode ainda desencadear problemas mais graves.<\/p>\n\n\n\n

Por muito tempo acreditava-se que esse estado era provocado pelo ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1tico, um produto do metabolismo celular da glicose liberado durante as atividades intensas, quando n\u00e3o h\u00e1 a disponibilidade suficiente de oxig\u00eanio para suprir a demanda dos m\u00fasculos. Entretanto, estudos t\u00eam mostrado que essa subst\u00e2ncia acaba sendo eliminada em at\u00e9 2 horas ap\u00f3s a pessoa treinar. <\/p>\n\n\n

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\"Linha<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quando a dor deve ser considerada anormal? <\/h3>\n\n\n\n

Alguns sinais de que o indiv\u00edduo exagerou s\u00e3o dor que atrapalha ou at\u00e9 impede a realiza\u00e7\u00e3o das atividades do dia a dia e desconforto persistente por mais de sete dias. Altera\u00e7\u00f5es na urina e incha\u00e7o tamb\u00e9m servem de alerta, pois em casos mais graves pode haver comprometimento dos rins. Outro ponto a ser considerado \u00e9 que a dor muscular p\u00f3s-treino normalmente come\u00e7a cerca de 24 horas ap\u00f3s os esfor\u00e7os, atingindo seu pico em 36 horas. J\u00e1 as les\u00f5es musculares levam a desconforto quase que imediatamente e demoram mais para melhorar. <\/p>\n\n\n\n

Para evitar a fadiga o ideal \u00e9 n\u00e3o pegar pesado demais<\/h3>\n\n\n\n

Fazer intervalos para o corpo se recuperar entre o seu treino \u00e9 o recomendado. <\/p>\n\n\n\n

\u201cVamos com calma! A academia n\u00e3o vai fugir, ent\u00e3o deixe sempre um ou dois dias na semana para a musculatura se recuperar dos treinos\u201d<\/em>, orienta Grimaldi. \u201cTer uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e fazer uso de alguns <\/em>suplementos<\/em><\/a> como multivitam\u00ednicos, whey e creatina podem ajudar a diminuir as chances do problema aparecer\u201d<\/em>, acrescenta. <\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

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\"Como
Como evitar les\u00f5es com treinos de for\u00e7a<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Sabia que excesso de hidrata\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio \u00e9 prejudicial?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Cuidados que voc\u00ea deve ter com as articula\u00e7\u00f5es ao treinar<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

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Exagerar na dose ao treinar ou n\u00e3o respeitar os per\u00edodos de descanso pode ser muito prejudicial \u00e0 musculatura<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":35807,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-35802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":35805,"image_thumb_vertical":35806,"image_carrosel":35807},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/3-SmartFitNews-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35802"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35802\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45240,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35802\/revisions\/45240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}