{"id":35749,"date":"2023-02-01T10:23:00","date_gmt":"2023-02-01T13:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=35749"},"modified":"2024-10-01T14:09:58","modified_gmt":"2024-10-01T17:09:58","slug":"10-dicas-para-voltar-a-rotina-de-treinos-depois-do-carnaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/10-dicas-para-voltar-a-rotina-de-treinos-depois-do-carnaval\/","title":{"rendered":"10 dicas para voltar \u00e0 rotina de treinos depois do carnaval"},"content":{"rendered":"\n

As chances s\u00e3o de que seu Carnaval tenha sido repleto de bloquinhos \u2013 ou ent\u00e3o voc\u00ea apenas aproveitou os dias para descansar.<\/p>\n\n\n\n

Seja como for, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea deixe sua rotina de exerc\u00edcios de lado nesse per\u00edodo. E tudo bem! Na verdade, estudos <\/a>mostram que fazer uma pausa nos exerc\u00edcios de at\u00e9 uma semana a cada pelo menos 3 meses n\u00e3o afeta seus ganhos e pode ser bom para descansar.<\/p>\n\n\n\n

Mas pausar por mais do que isso j\u00e1 tem efeitos na sua sa\u00fade, por isso \u00e9 bom retornar para sua rotina de treinos depois do Carnaval.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo desmotivado para isso, n\u00f3s te damos algumas dicas.<\/p>\n\n\n\n

Como retornar ao treino de maneira saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n

1. Treine a mente para entender seu momento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar a se exercitar novamente, fa\u00e7a um balan\u00e7o e entenda que voc\u00ea n\u00e3o deve pegar pesado consigo mesmo pelos dias parados. Em vez de se culpar por ter perdido alguns treinos, treine sua mente para lembrar que o Carnaval foi um per\u00edodo de descanso e curti\u00e7\u00e3o, te energizando para o resto do ano.<\/p>\n\n\n\n

2. Mude seus h\u00e1bitos alimentares<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Carnaval n\u00e3o \u00e9 exatamente o per\u00edodo de gl\u00f3ria para a nutri\u00e7\u00e3o. \u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha bebido bastante \u00e1lcool e comido algumas \u201cbesteiras\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Mas exerc\u00edcio e nutri\u00e7\u00e3o adequada andam de m\u00e3os dadas, como j\u00e1 te contamos diversas vezes<\/a>, por isso \u00e9 importante abastecer seu corpo com carboidratos, prote\u00ednas e gorduras boas pelo menos um dia antes de voltar a treinar.<\/p>\n\n\n\n

A nutricionista e head do Bio Nutri F\u00falvia Hazabedian indica evitar evitar alimentos gordurosos e industrializados e recome\u00e7ar a comer de acordo com um cronograma, com hor\u00e1rios pr\u00e9-definidos para caf\u00e9 da manh\u00e3, lanches, almo\u00e7o e janta. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ajudar num treino mais eficaz, isso ajuda tamb\u00e9m a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, afastando os efeitos da ressaca.<\/p>\n\n\n\n

3. Mantenha-se hidratado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beber quantidades adequadas de \u00e1gua antes de retomar sua rotina de exerc\u00edcios \u00e9 \u00f3timo para aumentar a resist\u00eancia e o desempenho durante os treinos, evitando c\u00e3ibras musculares, tonturas e outros sinais de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Considerando que voc\u00ea pode ter diminu\u00eddo sua ingest\u00e3o de \u00e1gua no descanso ou at\u00e9 ingerido mais \u00e1lcool, \u00e9 importante que seu corpo comece a se hidratar adequadamente j\u00e1 no dia anterior \u00e0 volta ao treino, para seu organismo n\u00e3o sentir tanto cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

4. Defina um hor\u00e1rio espec\u00edfico<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Sem um cronograma de treino predefinido, voc\u00ea provavelmente acabar\u00e1 dando desculpas para n\u00e3o se exercitar. Agendar seu treino \u00e9 uma maneira simples e eficaz de voltar gradualmente ao estado de esp\u00edrito certo ap\u00f3s a pausa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Considere sua programa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria e escolha seu hor\u00e1rio de treino com base em quando voc\u00ea tem mais tempo livre \u2013 dessa forma, voc\u00ea pode se preparar mentalmente e evitar desculpas comuns como “estou muito ocupado”.<\/p>\n\n\n\n

5. Fa\u00e7a algo que voc\u00ea goste<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uma das melhores maneiras de voltar ao movimento \u00e9 escolher algo que lhe traga alegria. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea amou passar esses dias de Carnaval na rua, fa\u00e7a uma corrida ou uma caminhada no parque nos primeiros dias, para \u201cacordar\u201d o corpo at\u00e9 sentir a motiva\u00e7\u00e3o para retornar \u00e0 academia. <\/p>\n\n\n\n

Se vai direto para sua Smart, programe para que seu primeiro dia de volta seja fazendo aquela aula que voc\u00ea gosta ou trabalhando o grupo muscular que te anima mais! Dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o fica t\u00e3o desmotivado ao retornar com algo que j\u00e1 acha \u201cchato\u201d de fazer.<\/p>\n\n\n\n

6. Aque\u00e7a e alongue mais<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 importante aquecer por mais tempo do que o normal quando voc\u00ea volta \u00e0 academia para evitar les\u00f5es. \u201cO aquecimento prepara o corpo para a atividade. Elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e melhorar a mobilidade articular s\u00e3o importantes para o bom desempenho do exerc\u00edcio\u201d, explica Amanda Silva, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e consultora do Smart Fit Coach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Uma rotina de aquecimento eficaz envolve exerc\u00edcios din\u00e2micos de aquecimento e alguns minutos de cardio leve.<\/p>\n\n\n\n

No relaxamento, por outro lado, a melhor rotina inclui alongamentos est\u00e1ticos, pois podem ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial mais rapidamente. <\/p>\n\n\n\n

7. D\u00ea um passo para tr\u00e1s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o tente fazer tudo durante o primeiro treino, pois isso pode aumentar o risco de les\u00f5es. Comece com treinos, cargas ou repeti\u00e7\u00f5es menos intensos do que na \u00faltima vez em que treinou de forma consistente. <\/p>\n\n\n\n

8. Opte por treinos mais curtos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se perceber seu corpo bem cansado depois do primeiro dia, n\u00e3o force. Comece com treinos de 20 minutos tr\u00eas vezes por semana e aumente a dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia na semana seguinte.<\/p>\n\n\n\n

9. Chame um amigo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Foram dias curtindo com os amigos e agora tudo vai acabar? N\u00e3o precisa. Uma maneira f\u00e1cil de permanecer no caminho certo enquanto voc\u00ea volta ao movimento \u00e9 trazer um amigo para o passeio. Dessa maneira, voc\u00eas podem continuar curtindo movimentar o corpo \u2013 mas de maneira diferente dos bloquinhos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

10. Ou\u00e7a o seu corpo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se h\u00e1 apenas um conselho que voc\u00ea deve seguir ao voltar aos exerc\u00edcios e movimentos ap\u00f3s as f\u00e9rias, \u00e9 este: “Ou\u00e7a seu corpo”. O corpo sempre dir\u00e1 o que pode suportar e o que n\u00e3o. Se algo n\u00e3o estiver bom, pare.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo foi \u00fatil para voc\u00ea? <\/h3>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"
Qual \u00e9 a melhor hora para treinar?<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
Experimente este desafio de abdominal que s\u00f3 leva 20 minutos<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
Equil\u00edbrio entre corpo e mente: o segredo para uma sa\u00fade exemplar<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fazer uma pausa da academia para curtir os blocos \u00e9 v\u00e1lido \u2013 mas veja como voltar \u00e0 rotina de maneira saud\u00e1vel<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":35752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-35749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit! ","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":35750,"image_thumb_vertical":35751,"image_carrosel":35752},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/3-SmartFitNews.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35749"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42619,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35749\/revisions\/42619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}