{"id":3545,"date":"2020-12-18T09:37:00","date_gmt":"2020-12-18T12:37:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.smartfit.com.br\/blog\/?p=3545"},"modified":"2022-08-16T15:01:27","modified_gmt":"2022-08-16T18:01:27","slug":"habitos-que-sabotam-o-seu-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/habitos-que-sabotam-o-seu-emagrecimento\/","title":{"rendered":"9 h\u00e1bitos que sabotam o seu emagrecimento"},"content":{"rendered":"\n
Conhe\u00e7a o app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit <\/h6><\/a>\n\n\n\n

Conseguir emagrecer exige esfor\u00e7o completo! \u00c9 bem poss\u00edvel que voc\u00ea esteja se alimentando de forma saud\u00e1vel e treinando o suficiente. Mas, alguns h\u00e1bitos que parecem inofensivos acabam minando todo o processo \u2013 pior, sem voc\u00ea nem se dar conta! Listamos aqui comportamentos que s\u00e3o verdadeiros sabotadores do emagrecimento. <\/p>\n\n\n

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O que N\u00c3O fazer para emagrecer<\/h2>\n\n\n\n

Se o jejum n\u00e3o for parte de um plano de emagrecimento com o aval de um especialista, ele pode gerar o efeito oposto. Isso porque, de acordo com a nutricionista Amanda Silveira, do Smart Fit Nutri<\/a>, <\/strong>ficar longos per\u00edodos sem se alimentar aumenta o apetite e faz com que o consumo, na refei\u00e7\u00e3o seguinte, seja maior. \u201c\u00c9 essencial reconhecer os sinais de saciedade que o nosso corpo transmite para ter bons resultados\u201d, explica. A sa\u00edda? Ficar atento ao sentir fome de verdade e evitar ficar \u201cbeliscando\u201d ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

1. Jejum longo<\/h3>\n\n\n\n
<\/a> <\/div> \n\n\n\n

+ Treinar em jejum emagrece?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu dizer que quanto maior a restri\u00e7\u00e3o alimentar maior o risco de compuls\u00e3o? “H\u00e1 chance de virar um ciclo vicioso e obsessivo com certo alimento e impedindo o emagrecimento”, aponta Silveira. Al\u00e9m disso, quando restringimos nosso card\u00e1pio, nos distanciamos de uma variedade nutricional bem importante.<\/p>\n\n\n\n

2. Restri\u00e7\u00e3o alimentar<\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ser importante para o descanso, o sono atua no sistema imunol\u00f3gico, na recupera\u00e7\u00e3o muscula\u00e7\u00e3o e na consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. Negligenciar os momentos de descanso significa abrir m\u00e3o de um organismo equilibrado e saud\u00e1vel. “Dormir mal aumenta a vontade de comer. Isso abre caminho para o consumo de calorias a mais”, revela Telma S\u00edgolo, do centro m\u00e9dico Consulta Aqui, do Hospital Albert Sabin, de S\u00e3o Paulo. Al\u00e9m disso, estudos pelo mundo todo mostram um aumento consistente do risco de obesidade entre pessoas que dormem pouco, tanto em crian\u00e7as e adultos, como aponta a meta-an\u00e1lise<\/a> (que reuniu o resultado de 45 estudos), publicado na revista cient\u00edfica SLEEP, da Sociedade de Pesquisa do Sono.<\/p>\n\n\n\n

3. Dormir pouco<\/h3>\n\n\n\n

+ Como sentir menos sono<\/a><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o ter uma organiza\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o a hor\u00e1rios e atividades do dia a dia, invariavelmente, nos leva a escolhas alimentares equivocadas. Vai dizer que voc\u00ea n\u00e3o se rendeu ao \u201cfast food\u201d naquele dia corrido? Planejamento \u00e9 a chave do sucesso. <\/p>\n\n\n\n

4. Aus\u00eancia de rotina<\/h3>\n\n\n\n

Alimentar-se mal todo fim de semana, obviamente, n\u00e3o vai ajud\u00e1-lo a baixar o ponteiro da balan\u00e7a, ao contr\u00e1rio: \u201cPerde-se o trabalho de uma semana inteira por causa dos excessos em s\u00e1bados e domingos\u201d, alerta S\u00edgolo. <\/p>\n\n\n\n

5. M\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o no final de semana\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Os integrais possuem quase a mesma quantidade de calorias do que as vers\u00f5es refinadas. \u201cA diferen\u00e7a \u00e9 o acr\u00e9scimo de fibras, que s\u00e3o ben\u00e9ficas \u00e0 sa\u00fade de uma maneira geral. Com\u00ea-los sem medida sabota o emagrecimento\u201d, diz a m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

6. Comer alimentos integrais em excesso<\/h3>\n\n\n\n

Para eliminar as calorias e real\u00e7ar o sabor de alimentos e bebidas zero, os fabricantes acrescentam outras subst\u00e2ncias t\u00e3o prejudiciais quanto o pr\u00f3prio a\u00e7\u00facar: os aditivos qu\u00edmicos. Estudos como o publicado na revista cient\u00edfica American Journal of Public Health<\/a> j\u00e1 associaram bebidas \u201cdiet\u201d \u00e0 obesidade. Escape dessa cilada conferindo os ingredientes nos r\u00f3tulos e pedindo orienta\u00e7\u00e3o de especialistas.<\/p>\n\n\n\n

7. Consumir alimentos ou bebidas \u201cfit\u201d e \u201czero\u201d<\/h3>\n\n\n\n

A hora da refei\u00e7\u00e3o demanda aten\u00e7\u00e3o ao prato. Segundo uma pesquisa<\/a> do Departamento de Ci\u00eancias da Sa\u00fade da Universidade Federal de Lavras (UFLA), se estiver distra\u00eddo ao celular, por exemplo, voc\u00ea corre o risco de comer mais do que o necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

8. Comer fazendo outra atividade ao mesmo tempo<\/h3>\n\n\n\n

Estudos (como os publicados no Journal of the American Dietetic Association<\/a> e no Journal Association of Australia<\/a>) sugerem que comer devagar maximiza a saciedade. E assim, a quantidade de calorias ingeridas fica sob controle. <\/p>\n\n\n\n

9. Mastigar pouco ou r\u00e1pido<\/h3>\n\n\n\n

Continue por aqui \ud83d\ude42<\/h2>\n\n\n\n

Que tal ler sobre outros assuntos?+ Caf\u00e9 faz mal?<\/a>+ Como atingir seus objetivos fitness<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Jejum muito longo e sem planejamento, dormir pouco e mastigar r\u00e1pido est\u00e3o na lista<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13025,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[397],"class_list":["post-3545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-emagrecimento"],"acf":{"banner_imagem":25829,"banner_link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=3545&utm_medium=banner_25829&utm_source=news","banner_target":"_blank","cta":{"label":"QUERO EMAGRECER","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/?utm_campaign=3545&utm_medium=cta_quero_emagrecer&utm_source=news","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/habitos-que-sabotam-emagrecimento.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3545"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26074,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3545\/revisions\/26074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}