{"id":34928,"date":"2023-01-25T07:14:11","date_gmt":"2023-01-25T10:14:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=34928"},"modified":"2025-07-22T15:41:26","modified_gmt":"2025-07-22T18:41:26","slug":"voce-pode-viver-mais-adicionando-esses-exercicios-a-sua-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/voce-pode-viver-mais-adicionando-esses-exercicios-a-sua-rotina\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea pode viver mais adicionando esses exerc\u00edcios \u00e0 sua rotina"},"content":{"rendered":"\n

Levantar peso pode reduzir significativamente o risco de morte prematura, <\/strong>especialmente quando combinado com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong><\/a>, conforme indica um estudo do National Cancer Institute<\/em><\/a>, que analisou dados de mais de 116 mil adultos ao longo de quase uma d\u00e9cada.<\/p>\n\n\n\n

Por que a combina\u00e7\u00e3o ajuda a ter uma vida mais longa<\/a><\/h2>\n\n\n\n

M\u00fasculos mais fortes oferecem prote\u00e7\u00e3o contra diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes tipo 2 e doen\u00e7as cardiovasculares. J\u00e1 o exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/a>, al\u00e9m de contribuir para o controle do peso, ajuda a reduzir o estresse e melhora o humor.<\/p>\n\n\n\n

Uma pesquisa complementar da Universidade de Harvard, publicada em 2022 no British Journal of Sports Medicine<\/strong><\/a>, refor\u00e7a essa conclus\u00e3o: adultos que praticam muscula\u00e7\u00e3o junto com atividades aer\u00f3bicas vivem mais e com mais qualidade:<\/p>\n\n\n\n

\u201cO risco de mortalidade foi at\u00e9 47% menor em pessoas que combinavam muscula\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos regularmente<\/em>\u201d, destacam os autores.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, ambientes coletivos como academias estimulam a ades\u00e3o de longo prazo, com impacto positivo na sa\u00fade mental e social.<\/p>\n\n\n\n

Detalhes do estudo<\/h3>\n\n\n\n

O estudo durou quase uma d\u00e9cada e come\u00e7ou acompanhando adultos em 1993 at\u00e9 agora.<\/p>\n\n\n\n

O que se observou foi que apenas uma ou duas sess\u00f5es por semana de muscula\u00e7\u00e3o levou a um risco 14% menor de morte. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a atividade aer\u00f3bica moderada a vigorosa sozinha foi associada a um risco 24 a 34% menor de morte por qualquer causa.<\/p>\n\n\n\n

O menor risco de morte, no entanto, foi naqueles que fizeram ambos os tipos de atividades f\u00edsicas, caindo de 41 a 47%.<\/p>\n\n\n\n

Quantos exerc\u00edcios de cada tipo fazer<\/h2>\n\n\n\n

O Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos Estados Unidos afirma que os adultos precisam, por semana, de:<\/p>\n\n\n\n